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睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい3

1 :病弱名無しさん:03/10/26 17:28 ID:EwUx/sf8
睡眠覚醒リズム障害のスレです。
この生活サイクルを解消する方法はないですか?
なお不眠症の話題はスレ違いなので関連スレで。

過去スレ
Part2 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1049242138/l50
Part1 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1035237699/l50

姉妹スレ
【睡眠】生活サイクルマラソンスレ【昼夜逆転】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1054146287/l50

関連スレ
【朝弱い】睡眠・覚醒★総合スレPart3【不眠症】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1062348724/l50

831 :病弱名無しさん :04/11/27 03:47:12 ID:MYnKJA7s
学生や引きこもりなら、午前中に予定/バイト/仕事を入れれば起きれるようになると思うよ
それでも逆転生活の習慣直せないなら、一回病院行った方が良い
本当に病気だからね


832 :病弱名無しさん:04/11/27 07:14:30 ID:vaCVGSGY
6時間続けて起きているのは辛い

833 :病弱名無しさん:04/11/27 14:20:47 ID:HLnB6j+h
熟睡するのなら鼻呼吸に限る。
いびきや不眠の多くのは口呼吸に起因。
風邪による鼻づまり以外の理由で鼻呼吸が苦しいと感じたら耳鼻科へ。

834 :病弱名無しさん:04/11/27 16:10:46 ID:O3sXXNid
オナ禁は絶対にした方が有利。

835 :病弱名無しさん:04/11/28 04:59:18 ID:2nkBApWw
みんな頑張ってるんだね。
私も頑張って昼夜逆転から抜け出したい。
ここに書くことで、少しだけど意思が強くなれた気がする。

夜に就寝するため、今日はこのまま徹夜。
絶対絶対に昼に寝ないぞ!!

836 :病弱名無しさん:04/11/28 05:01:31 ID:2nkBApWw
ちなみに病院行ったことあります。
睡眠導入剤出されて終わり・・・
後日、それで解決できなかった事を医者に言ったら
もっと強い睡眠薬を出されて終わり・・・
病院(医者)なんて信用しない。

837 :病弱名無しさん:04/11/28 06:57:42 ID:VV+Lq3uu
ま、偏狭なバカには治療は効かないからね

838 :病弱名無しさん:04/11/29 01:12:55 ID:0iP6QCv1
>>837
何か嫌なことでもあったの〜?


839 :病弱名無しさん:04/11/29 02:36:39 ID:HGJ5SBMA
昼間、辛くて寝るのを、やめてみようと思います。
夜、2時間で目が覚める。
夜、寝たいです。

840 :病弱名無しさん:04/11/29 03:29:42 ID:w4LNDNds
朝方になると眠くなる。誘惑に負けて寝てしまうと、気づくと夕方。
がんばって起きてても、夕方や夜まだ寝るには早い時間に気を失うように寝てしまっている。
どーにかならないかな(´・ω・`)ショボーン


841 :病弱名無しさん:04/11/29 08:01:32 ID:PE4ZcZZd
>>840
なんか違う病気が原因なんじゃないの?
単なる睡眠障害だけじゃないと思う。
私はそんな感じの症状続いて、結局、橋本病だったよ。

842 :病弱名無しさん:04/11/29 08:39:56 ID:Y+rKqyte
眠りを深くするにはどうした方がいいの?

843 :病弱名無しさん:04/11/29 12:02:53 ID:eR2w3znY
>>836
検査体制の整った睡眠外来のあるところに行かないと駄目。
普通の内科や心療内科は薬を取り替えるしか能がない。
>>842
朝起きたら外光を取り入れる。
毎日午前中に外気と外光を浴びに1・2時間以上外出する。
食生活や行動時間を規則化する。
睡眠前に蜂蜜を溶かしたミルクを飲む。
AM0:00から3:00を睡眠時間に取り入れる。

844 :病弱名無しさん:04/11/29 13:38:44 ID:aZ9SXHqr
保守

845 :病弱名無しさん:04/11/29 17:11:00 ID:bAG2oQzE
一週間ほど前から3時→8時半
見たいな生活になったら、もろ体調悪い。
朝日があがっても寝てるってのは、睡眠時間の長さに関わらず
体調に良く無いね。


846 :病弱名無しさん:04/11/29 18:16:53 ID:RnoUWKQ+
この板このスレにはじめて来ました。
21歳、学生です。
今月から21-05時の深夜バイトを週2で始めてから、睡眠リズムがおかしくなりました。
23-0時に寝ても夜中の3時に眼が覚めてしまうんです。
でも眠い、でも寝られないで、3時間くらいネットとかして
やっと寝られるようになって、3時間くらい寝たところで大学いってました。
土曜は3時くらいに起きても無理矢理二度寝しないようにしたら、
日曜は朝7時くらいまで寝られました。
でも10時くらいにはどうしようもなく体がダルく、
昼までのつもりで寝たら夕方になって目が覚めました。
今日も昨日とほぼおなじ睡眠リズムで、大学はサボってしまいました。

これまで深夜のバイトしたことがなかったんで、なかなか体が慣れなくて困ってます。
月木なので、少しリズムが元に戻りかけたところでまたバイトです。
これ以上学業を疎かにするわけにもいかないので、早くよくしたいです

やはり、病院行って薬もらうべきなんでしょうか

847 :病弱名無しさん:04/11/29 20:25:46 ID:01wDUw5F
むしろバイトを辞めろ

848 :病弱名無しさん:04/11/29 22:29:22 ID:eR2w3znY
>>847
禿同!
>>846
週に2回の変則的な深夜のバイトを止めない限り治らない。
不規則な生活が一番睡眠と精神衛生に良くない。

849 :病弱名無しさん:04/11/30 00:00:08 ID:T4hiVwTA
>>846私も、バイトでリズム狂った。初めは、週2それから、週5に。
精神的にも、良くないですよ。
バイトは、昼間のものも、あるのでは?
バイト辞める事、推奨!!

850 :846:04/11/30 06:20:18 ID:saAbgUTQ
バイトから帰ってきました
>>847-849さん、レスありがとうございます

バイトは辞めたくないんです。
昼は授業あるし、夜は稼ぎがいいしで

辞めずに乗り切るとしたら、やっぱり根性で体を慣らすしかないんでしょうか
とりあえず、もう少しがんばってみようと思います
オヤスミナサイ

851 :病弱名無しさん:04/11/30 21:19:13 ID:fgIkzFWY
>>841さん、
 橋本病の治療をしたら、睡眠の方は
良くなったのでしょうか?

852 :841:04/11/30 23:06:52 ID:jlEbYgG8
>>851
良くなりましたよ。
最近は冬なので橋本病としての症状が重く
日中眠ってることも多いですが
夏なんかは元気に規則正しい生活ができてました。

今も日中眠ってるわりには、夜眠るときちゃんと朝まで眠れてます
ハルシオンは念のため飲んでますが・・・

853 :851:04/11/30 23:23:10 ID:fgIkzFWY
>>841さん
 私は、外傷が原因で発症したと医師から推測されてたのですが、
考えてみたら、疼痛が原因で眠れない人はたくさんいるだろうに
何故わたしは、ここまでひどいの?と疑問だったけど、解決策は
ありませんでした。
 メラトニンとメチコバールの体に合った服用で若干改善はされたけど、
働けるには、他にも症状があり、社会復帰への道は遠いです。
 甲状腺系の検査はまだ受けたことがないので、受けてみます。
 いい情報をありがとうございましたm(__)m
 841さんも、良かったですね(^^♪

>>846さん
 夜間勤務でひどい目に遭った方の話がスレの上の方にあったけど
読んでみましたか?

854 :病弱名無しさん:04/11/30 23:24:53 ID:ArQdMCtN
28歳OLです
私もメラトニンで改善してます
でも毎日飲むのいやなので
土日はやめるようにしてる
私の場合会社にいくというのがプレッシャーで
朝おきれるかなとか、明日の仕事の段取りとか
そういうこを考えたりしちゃってるので眠れないんです
でも寝ないとやってけないし
本当はメラトニンもやめたいけど
ラベンダーとローズのオイルを枕元にたらしたりもしてる
あとは足裏マッサージとかですね


855 :病弱名無しさん:04/12/01 00:45:53 ID:S3pwEDQp
このスレ読んで、頑張って昼間外出してみた。
短時間だけど、どうかな?やはり、1−2時間は外にいないと、だめかな?
メラトニン、安いみたいなので、試してみます。

856 :病弱名無しさん:04/12/01 06:49:36 ID:8NFQrY5h
>>850
授業があるぐらいの学年の学生なら、授業後(夕方〜)にバイトすることも可能だよ。
そもそも普通はそのやり方でバイトするものだし。
わざわざ深夜勤務だけ選ぶなんてあまり一般的じゃない。

>夜は稼ぎがいいしで
多分これが本音だと思うので
深夜勤務の金銭的利益と生活リズムの乱れによる身体・精神・金銭的損失を比べて
自分にとってバイトが利益か害かを検討してみてください。

深夜勤務に合うように体を慣らすと、昼が使い物にならなくなって
学業の方が今以上に疎かになると思う。

857 :病弱名無しさん:04/12/01 13:20:29 ID:S3pwEDQp
>>846さん、>>853さんのご指摘通り、このスレの前半に、
夜勤でボロボロになった方がおられましたよ。
>>856さんの言われるように、やる気になれば、学校の後とか、
早朝も可能なんでは?
私も、夜の仕事で、精神的にも、ストレスがたまり、神経症状が出て、
うつになり、激太りしました。仕事を辞めても、リズムが治りません。
一時の稼ぎより、健康が大事です。本当に、使い物にならなくなりますよ。

858 :853:04/12/01 19:34:51 ID:j9biOu08
 >>857さん…
 昨日は体調最悪だったので、>>846さんへ詳しく
かけなかったけど、>>140さんの話のつもりで書いてみました。
>>857さんも140さんの事を思い出した??
 今、ザーッと140までスレを読み返してみたら、皆さん
やっぱり深刻ですねぇ。

 あと、メラトニン試す前に、ビタミンB12(商品名メチコバール。
薬局では多分ナボリンB)を試されては如何でしょうか…?安くないけど。

859 :病弱名無しさん:04/12/01 19:50:52 ID:Pq+bs6kw
なぜビタミン12?

860 :853:04/12/01 19:58:00 ID:j9biOu08
リズム障害の改善にいいから。
光への感受性が高まることにより、脳内での睡眠ホルモンの
生成を促進する効果がある…っていう説明でいいでしょうか?
違ってたら訂正よろしくです。
あとは、ログ読んでくださいね〜。
いきなりメラトニンを試すのは、脳内で分泌する機能が
低下しちゃうようなイメージがあって。
コラーゲンならガンガン飲みますが。←お肌が曲がりきってるので。

861 :病弱名無しさん:04/12/02 02:05:15 ID:hbgZsG1i
>>857です。
>>860さん、そうです、>>140さんの事です。
昨日、ログを210くらいまで読んでみまして・・・。
ビタミンB12試してみます。ログにも、ありましたよね。
光療法とか、参考になります。

わたしは、短時間でお金になるからと、水商売をやりました。
いじめ、ママからの八つ当たり、酔っぱらいの相手・・・。予定外の残業。
帰っても、すぐには、寝付けずに、睡眠薬の世話に。
一度良くなった症状も、悪化しました。
うつ、落ち着きがなくなる、太る、・・・。
辞めて随分経つけど、リズムは治りません。
健康と、貴重な時間を、取り戻したい。

862 :853:04/12/02 23:52:28 ID:hEB+CMJM
×ナボリンB
○ナボリンEB錠
失礼m(__)m
でも、薬局で買うよりは処方してもらう方がいいです。
高い上に、絶対的に効果のあるものではないので。

>>857さん
 まだ昼間の外出を始められたみたいなんで、
気長にマターリと(・∀・)
 私は光はあんまり関係ないみたいだけど、
ガンガル(`・ω・´) シャキーン

863 :病弱名無しさん:04/12/03 00:23:57 ID:MMXr3Y0e
ここに初めて来てみましたが、すごく興味があります。
今年の夏休み、寝る時間が午前4時→6時→8時などと次第に遅くなっていき、
しまいには朝の光を気持ち良く浴びて(例:近くの海までサイクリング)朝ご飯を
食べてから昼の12時位にねるようになりました。しばらくすると今度は昼を過ぎ
夕方〜夜中まで寝ていて、ある意味で超早寝早起きな生活をしていました。
それから学校が始まり、夕方に昼寝、夜中の4時位に本寝をするようになりました。
学校はきちんと行っていましたよ。
ところが、金曜日夜から土曜日にかけて15時間位一度も起きる事が無く爆睡する事が続き、
11月の初め頃から、またまた睡眠のサイクルが狂い始め、夏休みのような感じになってしまいました。
変な時間に寝ないで、夜の11時ごろに寝るという試みもしましたが、途中で起きてしまうのです。
不思議ですー。
それでもって、先週は超早寝早起き、今週は夜10〜11時に寝ていて、なかなかいい感じではないですか!
でも今は午前0時を過ぎてしまいました。早く寝なきゃ!
明日ここのスレッドをゆっくり読もうと思います。
おやすみなさい




864 :病弱名無しさん:04/12/03 01:38:30 ID:sAfuvDBE
>>857です
>>853さん、ありがとうございます。
昨日は、愚痴っぽい事をかいて、すみませんでした。
なるべく、日光に当たるようにしています。そうですね。マターリしてみます。
病院でも、出して貰えるんですね。
とりあえず、父のビタミン剤、飲んでみました。
気長に治療します。

毎日、9時半に寝て、11時か12時に目が覚める。
で、朝4時就寝。7時起床。11時に眠気が・・・。
布団にいると、不安で、ついネットしてしまいます。
一度、ネットは昼間にしたんですが・・・。
また、頑張る!

865 :病弱名無しさん:04/12/03 02:06:08 ID:sAfuvDBE
>>857です。
連投スマソ
7時に起床しますが、また8時に寝ます。9時半には起きるんですが、
また眠くなるんです。
一番さえてるのは、深夜。
もう、寝ないと・・・。

866 :病弱名無しさん:04/12/03 03:37:38 ID:wfgvu5W7
今まで12時か1時までに寝れたのに、ここ数日何故か寝れない・・・
なんでこんなしょちゅう睡眠リズムが狂うんだよ
マジいらつくんだが、このクソ体質

867 :病弱名無しさん:04/12/03 18:36:03 ID:mNxVELZO
>>866
日中の生活が不規則になっていませんか?
外出時間の確保など・・・
定時の食生活も心がけたほうがいいですよ。
それと就寝前の過ごし方も点検されたら?

自分もそうですが起きている時間帯の過ごし方を見直すと早いかも。


868 :松本世界(0日目):04/12/04 15:00:52 ID:jIHYJEyR
このスレでも禁オナのようなマラソン形式にカウントしていくのはどうでしょうか?
とりあえず僕は朝5時起床、夜10時就寝を1ヶ月間厳守する生活を続けていくつもりです。

そのためにこのスレを利用させてもらいますね。


869 :病弱名無しさん:04/12/04 15:14:33 ID:IXchP9ge
>>868
【睡眠】生活サイクルマラソンスレ【昼夜逆転】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1054146287/l50

870 :病弱名無しさん:04/12/04 15:25:18 ID:IXchP9ge
スマソ↓ここ
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1102117314/l50

871 :病弱名無しさん:04/12/04 15:46:50 ID:2774uiaR
3時40分起床
昼寝1〜2時間
10時ごろ就寝

↑これで定着してきた
とりあえず起床は2週間以上守れてる
みんなも頑張れ!

872 :病弱名無しさん:04/12/05 09:26:12 ID:SfZaPguQ
四時に起きて十時に寝るのってかなり規則正しいお年寄りの生活に似てる

873 :871:04/12/05 17:47:49 ID:fG6bVog1
10代だけどなw

874 :病弱名無しさん:04/12/05 23:02:44 ID:UxjlDNCU
私はメラトニン常用してるんですが
3mgから5mgに量増やしました
普通に会社は行ってるんだけど朝起きれず、ほとんど毎日遅刻
フレックスタイムなので、なんとか朝連絡すれば
平気ですが、やっぱりいち社会人としてこれではいけないなとおもって
夜寝るときに、明日起きれるかなとか不安で眠れなくなるし
悪循環。
メラトニンはしばらくやめられないけど
nemuという牛乳、あれ試そうと思います
でもまだ見たことが無い



875 :病弱名無しさん:04/12/06 00:11:48 ID:V4W90FHo
>>874さん、nemuは、ナイトミルクで、ぐぐると、出てきますよ。
通販出来るみたいです。
メラトニン、注文しました。
最近、昼間起きてます。でも、寝るのは3時位。
悪循環、何とか、なおしたいです。

876 :病弱名無しさん:04/12/07 13:44:02 ID:V0hymQYV
あああああ寝すぎた
たいへんだ
もう嫌だ

877 :病弱名無しさん:04/12/07 17:00:34 ID:vyKdX4PO
あー
今おきた
下瞼まで腫れてて悲惨な顔だ

878 :病弱名無しさん:04/12/07 20:20:00 ID:IfUXsRnb
みんな無職なの?

879 :病弱名無しさん:04/12/08 01:25:24 ID:OVylAn+0
昨日は、10時に寝たのに、今日は、もう1時過ぎ。
昼寝もしたし、逆戻りだー。
無職ですが、家事とか、それなりに忙しいですよ。
今日は、昼間寝過ぎ。医者は、昼寝してもいいって言うけど、治したいんだよー。
光療法の機械、買おうかと、検討中です。

880 :病弱名無しさん:04/12/09 10:49:39 ID:VJ2w1Q+I
やっと眠くなってきた。
おやすみなさい。

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