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栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34

1 :病弱名無しさん:04/10/05 08:51:34 ID:a/yP4biC
(注)質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください!

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。33
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094231630/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど?→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ?→一般に、同一部位は2〜3日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
1セット何回?何セット?インターバルは?→目安として、10回しか出来ない負荷で10回。30〜90秒のインターバルを挟んで3セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む?→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは?→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの?→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

【 過去ログ 】

1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/

2 :病弱名無しさん:04/10/05 08:52:08 ID:a/yP4biC
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061494129/
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/
29 http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/
30 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/
31 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1089860096/
33 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/

3 :病弱名無しさん:04/10/05 08:52:41 ID:a/yP4biC
【 トレーニング関連 】

DRP筋力トレーニングシミュレーション(個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます)
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール(BMIとか推定RMとか計算してくれます)
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報(ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり)
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン(ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります)
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos(オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね)
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban(強化部位別トレーニング種目)
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training(学習院大学スポーツ・健康科学センター。3大トレの解説動画が詳細)
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

4 :病弱名無しさん:04/10/05 08:53:06 ID:a/yP4biC
【 ダイエット関連 】

●全般●
[ダイエット]All About Japan  ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー  ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える!1分ダイエット  ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典       ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー&ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食(書籍の紹介)●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660


5 :病弱名無しさん:04/10/05 08:53:35 ID:a/yP4biC
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan (BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(1日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪(消費カロリー計算)
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット(栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量)
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。


6 :病弱名無しさん:04/10/05 08:54:02 ID:a/yP4biC
【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー(プロティン・サプリ)●
SAVAS
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
weider
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
DNS
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/


7 :病弱名無しさん:04/10/05 10:55:37 ID:IhM1+IU0
>1
スレ立て乙

8 :病弱名無しさん:04/10/05 12:14:34 ID:8LNxHm3B
3日にいっぺん、腕立てやってます。
30x3を目標にしてるんだけどたいてい
30→20→12くらいで力尽きます。(インターバルは90秒)
めいっぱいやってれば問題ありませんか?
それとも20x3でちょっとずつ増やしたほうがいいんでしょうか?

9 :病弱名無しさん:04/10/05 12:37:57 ID:w2XjXX5B
筋トレした後に筋肉に力入れてみたら筋肉がつった・・・
これってヤバイ?ただ筋トレした後だからつっただけかな?

10 :病弱名無しさん:04/10/05 15:17:26 ID:VTbhmSHk
筋トレ始めたいんですけど
ジムとか行けないんで専門の器具無しでできるトレーニングとか
書いてある本買ってトレーニングしたほうがいいですかね?
ほんとに知識ないもので、、、

11 :病弱名無しさん:04/10/05 17:26:13 ID:a/yP4biC
>>8
めいっぱいでOK。
>>9
マグネシウムが足りてないのかも。
>>10
とりあえず>>3のサイトを巡ってみるべし。
ICOとか、器具ナシのトレの方法ものってる。
器具はなくてもトレは出来るが、チューブくらいは有った方が良いね。

12 :病弱名無しさん:04/10/05 20:11:20 ID:QCRTg/ae
腕を普通の状態にしてれば痛くないんですけど
力こぶができるところを押すと痛いのですがこれって筋肉痛ですか?
あと寝る前にプロテイン取ってますが夕食後2時間後に取るのは早すぎでしょうか?
2時間空ける程度では吸収されないですか?
2つも質問してすいません。
よろしくお願いします。

13 :944:04/10/05 20:27:32 ID:kC6tP1oc
すいません。
前スレで最後まで質問答えられなかったものです。
誰か教えてください。

14 :944:04/10/05 20:29:02 ID:kC6tP1oc
これからこれまでのやり取りコピーするんで誰か答えてください。

15 :944:04/10/05 20:29:40 ID:kC6tP1oc
950 :944 :04/10/04 20:52:32 ID:wSd06C06
・筋力up重視はインターバル何分?
・3回が限度で3セットやればいいの?終わったら重さ弱くして数セットやって筋力更にupする?

958 :病弱名無しさん :04/10/04 21:45:51 ID:XaQ7t9NL
>944
筋力向上は3回〜8回が限界の重さで1〜2回余裕持って終わる
(8回は最大筋力期の初期の方、だんだん負荷を大きくしていく)
レストは疲れを残さないで重い重量をあげるため3〜5分
で納得した?
信用する、しない、じゃなくてあなたが納得するかしないかだからね。


16 :944:04/10/05 20:30:18 ID:kC6tP1oc
962 :944 :04/10/04 22:36:16 ID:wSd06C06
みんなレスありがとう

でも>>958>>959の教えてくれたインターバルが結構ズレてる・・・。
てか10〜8回ってテンプレ呼んだ限りだと肥大化目的の回数なんだけど。
鍛え方によっては10〜8回でも筋力は効率的にupするんですか?

てゆうか>>958は日本語がまだ苦手な僕には何を言ってるのかわかりません。すいません。
一行目の半分まではわかるんですけど。

969 :958 :04/10/04 23:18:59 ID:qaJPqcF4
>>all
俺の文章表現わかりにくいか…?orz

>>944
具体的に例を言うと5回持ち上げられる重量に設定する。
でも実際持ち上げるのは3回という事。
で理解してくれた?
最大筋力は重い重量を持ち上げることが重要になるので
回復時間を長く取る必要がある。だから3〜5分
ちなみに筋肥大でも筋力はアップするがどっちに比重が置かれるか
という話。


17 :944:04/10/05 20:30:58 ID:kC6tP1oc
979 :969 :04/10/05 00:27:31 ID:+4qKwpj2
>>944
そうなのか?でもだからといって質問にすぐ答えてくれないからといって
しつこく答えを要求したりイライラするといったようなレスは相手の気分を悪くするからそれは覚えておけ

で最大筋力向上だけどピラミッド法というものがある。
最大筋力後期の話だが
1set目20RM×10 2set目10RM×8 3set目8RM×6 4set目6RM×4 5set目3RM×1
といったような方法。これで最初のW-upも含めて5setできる。最初は
1set目20RM×10 2set以降目7RM×5reps×3setくらいで行っていくと良いだろう。
つかね、最後に答えるのが一番質問の答えになりそうだけど最大筋力は基本的に追い込まないから
そんなにメチャクチャキツイとは感じないハズ。だからもの足りないと思うんじゃない?


18 :944:04/10/05 20:31:29 ID:kC6tP1oc
984 :944 :04/10/05 05:44:12 ID:kC6tP1oc
>>979
ありがとうです。
大体理解できてきたんですが
3セットだけで十分だと思う箇所は最初に出てたように

1set目 8RM×6 2set目  5Rm×3  3RM×1

でいいんですね?

てか、いちいち8回限界とか5回限界とかの重さを設定するのが面倒くさいですね。


985 :944 :04/10/05 05:47:54 ID:kC6tP1oc
最初の一週間はどのくらいの重さが8回限度とかで探すので終わりそうなんですけど。
漠然としたものじゃ駄目なんですかね。


986 :944 :04/10/05 05:58:13 ID:kC6tP1oc
すいません。

筋力up重視とパワーup重視は違うのですか?
とあるサイト調べてたら別物のように書いてあったんですけど。
僕はとにかくテニスで高速サーブを打つときに必要な肩の力と背筋力を強くしたいのです。

19 :病弱名無しさん:04/10/05 20:31:43 ID:JwRjNGlz
荒らすな


20 :病弱名無しさん:04/10/05 20:32:12 ID:JwRjNGlz
アク禁依頼してくる

21 :944:04/10/05 20:34:34 ID:kC6tP1oc
大切ってとこは>>17-18のやりとりです
ここに対するレスを早めにください。


それとこの人が凄くウザイんですが。
僕はテンプレを見て3RM×3セットを実践してたのですが
昨日ここの人に「やり方違う」といわれたので困惑したんです。
スペース空けてまで馬鹿みたいです。早く死なないかなぁ。イエローモンキー
989 :病弱名無しさん :04/10/05 08:31:29 ID:8YaYEeWH
>>950

過 去 レ ス と イ ン プ レ 嫁 よ !

ウザー


22 :944:04/10/05 20:35:43 ID:kC6tP1oc
>>19
荒らしてません。
むしろ僕は最後まで答えてもらえないのに「うざい」とか煽ってくる人が荒らし
なのではないでしょうか?

23 :病弱名無しさん:04/10/05 20:36:14 ID:pTjOZQrX
>>21
一応こっちにも貼っとくぞ。

995 名前:病弱名無しさん[] 投稿日:04/10/05 20:34:57 ID:pTjOZQrX
>>994
セットごとに重量を変える必要はないよ。
例えばだが、8回が限界の重さで1セット目は6回やる。
2セット目も同じ重量で5回やる。3セット目は4回とか。
筋力アップ重視なら、限界まで挙げる必要は無い。一歩手前でやめて次のセットへ。
筋力アップとパワーアップは同じ意味だと思うぞ。


24 :944:04/10/05 20:36:54 ID:kC6tP1oc
なんだ>>19 >>20が前スレの荒らしですか。


987 :病弱名無しさん :04/10/05 06:11:55 ID:JwRjNGlz
ウザイ


25 :病弱名無しさん:04/10/05 20:39:01 ID:pTjOZQrX
>>24
まぁ、落ち着け。
セットごとに重量変えられるなら変えたほうが良いかもしれないが、めんどいぞ。
最初のうちは同じ重量でOK
はじめの数日間は自分に適した重量を探す時間に使ったほうが良い。

26 :944:04/10/05 20:43:21 ID:kC6tP1oc
>>23
ありがとうです。
いちいち変えなくていいんですね。
とりあえず最初の8回の限界の重さを探せればいいんですね。
しかしどうして一歩手前でやめるのが1番パワーアップできるのでしょうか。
誰か体の構造的にスポーツ学的に詳しく説明できる方いますか?
もちろんそのやり方は僕は信じていますが。

27 :病弱名無しさん:04/10/05 20:44:06 ID:JwRjNGlz
キミ知恵遅れか?

28 :944:04/10/05 20:48:40 ID:kC6tP1oc
前にもいったでしょう。
僕は日本語は2年前は日常会話もまなならなかったって。
その辺を考慮して「ウザイ」とか言ってください。
日本の人は顔の見えないところでこういうとこで人の中傷するところが嫌いだ

29 :病弱名無しさん:04/10/05 20:50:20 ID:JwRjNGlz
2年で日本語覚えたのか
凄いな

30 :病弱名無しさん:04/10/05 20:51:48 ID:pTjOZQrX
>誰か体の構造的にスポーツ学的に詳しく説明できる方いますか?

俺は無理!
誰か教えてやって。

31 :病弱名無しさん:04/10/05 21:26:38 ID:H+hOO5Iy
教えて君を相手にするなよ・・・

32 :病弱名無しさん:04/10/05 22:05:20 ID:zaomIBSo
いいかげんにしろよ。


33 :病弱名無しさん:04/10/05 22:17:00 ID:VOScdSH1
>>12
筋肉痛だね。大人しくストレッチだけしてよう。
2時間空いてたら俺は気にせず飲んでる。

34 :病弱名無しさん:04/10/05 22:19:13 ID:yfXFnUFs
>とりあえず最初の8回の限界の重さを探せればいいんですね。

1回だけあがる重さを見つければいい。その重さの85%がだいたい
8回あがる重さになる。とりあえず、「こりゃー、あがらないや」と重う
重さからじょじょの軽くしていってみれば?怪我には気をつけて。

35 :10:04/10/05 22:28:11 ID:S1+wdfgw
>>11
ICOのサイト見てみました
これはためになりますね
ここに載ってるトレーニングしてみようと思います
3ヵ月後が楽しみだ^^
あと1日おきにトレーニングしても大丈夫ですかね?

36 :944:04/10/05 22:52:44 ID:kC6tP1oc
>>34
ありがとうです。非常に有益の情報です

37 :病弱名無しさん:04/10/05 23:11:59 ID:Ic9qG0hA
♀ですが、二の腕の裏側のたるみをなんとかしたいのですけど
いい鍛え方ありますか?

38 :病弱名無しさん:04/10/05 23:16:11 ID:ZoWxU55Q
>>37
フレンチプレス。ダンベルでもチューブでも可。

39 :病弱名無しさん:04/10/06 00:15:24 ID:y6urVSBD
>>35
トレの頻度については個人差が大きいのでなんとも言えないよ。
毎日やって大丈夫なひともいれば俺みたいな週一もいる。
なれないうちは疲れがとれにくいし、とりあえずは三日に一度でやってみては。

>>26
やってみればわかるけど、高重量で限界までやっちゃうと次のセットでほとんど挙げられなくなるんだよ。
トータルの回数を稼ぐ為に早めに切り上げる。

40 :病弱名無しさん:04/10/06 01:14:36 ID:ezXDXVTf
>>38
ありがとうございました。

41 :病弱名無しさん:04/10/06 04:54:02 ID:OCzzbAC0
>>38
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/one_hand_french_press.html
http://kihachin.net/sk/french.html
http://www.mainichi.co.jp/life/family/rakuraku/sutairu/14.html
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=35
ぐぐってみた

42 :病弱名無しさん:04/10/06 05:03:09 ID:ysfku/Mw
これぞ大本営発表に染まる日本のマスコミ。
バータレに離婚ネタを追及する社は皆無。みんなヨイショしまくり。
http://www.sponichi.com/ente/200403/17/ente149906.html
http://www.yomiuri.co.jp/hochi/geinou/mar/o20040316_70.htm
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200403/gt2004031709.html
http://www.nikkansports.com/ns/entertainment/p-et-tp0-040317-0004.html
これぞ、正真正銘の「マスコミによる世論操作」。
強い事務所のタレントにはへいこらして、弱小事務所やフリーのタレントは叩きまくる。
こんな腐った連中に言論の自由を唱える資格はない。


43 :病弱名無しさん:04/10/06 07:50:12 ID:MTL3ALGY
太腿の正面?が、けっこう盛り上がってるんですけど
できるだけ平べったくするにはどんなトレーニング方法が良いですか?
筋肉質な方です。


44 :病弱名無しさん:04/10/06 14:48:07 ID:ZsMWrGpF
腰の回転を、遠心力を鋭く強くしたいのですがどうすればいいですか?
どこの筋肉を鍛えたらいいとか、どういうふうに回転させるとか
そのへんについて教えてください。お願いします。

45 :病弱名無しさん:04/10/06 15:37:29 ID:o23JqF5c
腹筋、ひねる腹筋、足を上げ下げする腹筋をしていますが、腰の浮き輪があまり小さくなりません。
器具無しで他にいい方法あるでしょうか?
腹の上の方と脇腹は引き締まってきたのですが腰回りは。。。下腹もイマイチです。

46 :病弱名無しさん:04/10/06 16:30:26 ID:u0f25r4Q
大臀筋を鍛えたいのですがどんなトレしたらいいのでしょうか?

47 :病弱名無しさん:04/10/06 17:15:05 ID:+Sw+i49p
筋トレ始めて3週間、見た目は変わらんが腕(二等筋、三等筋)がすごい固くなった。

48 :病弱名無しさん:04/10/06 18:07:25 ID:dfxxpC4L
なんか流れが、凄いことになってるな。

49 :病弱名無しさん:04/10/06 18:35:53 ID:Pi1oOm5Y
なにが言いたいのかわからない質問と、テンプレ読めという質問ばっかり

50 :病弱名無しさん:04/10/06 19:01:56 ID:RCr2/PAf
あーーーーーーーーーーー手首ーーーーーーーーーーーー

51 :病弱名無しさん:04/10/06 19:13:30 ID:ycsTor9R
>>47
普通の状態で固いの?

52 :病弱名無しさん:04/10/06 21:47:30 ID:TSIWv6IE
現在身長168 体重52.5kg なんですが、
体脂肪率12パーセントまたは13パーセント体重を58キロ前後を目指しています。
筋トレ(プロテイン)で体を大きくしながら、ジョギングで体脂肪を落とそうかと
考えてやっていますが、体脂肪率が15パーセントから18パーセントと波があり
ます。

体脂肪計は単純に上に乗るだけ(にぎるタイプではないです)のものですが、
こんなにぶれるものですか?
ご飯を食べたときに体脂肪率をはかると一番高いです。
握るタイプを買った方がいいか、体脂肪に気にしないでトレーニング
すればよいのでしょうか?


53 :病弱名無しさん:04/10/06 22:08:54 ID:Pi1oOm5Y
ぶれるもんです。
数字がどうだろうと要はサイズ・見た目が問題なんだし、気にする事もないんじゃないか?

54 :病弱名無しさん:04/10/06 22:16:06 ID:TSIWv6IE
>>53
サンキュウです。

55 :病弱名無しさん:04/10/06 22:22:51 ID:064uiG4H
DNS社のホエイプロテインスーパープレミアムって
プロテインどうでしょうか??

56 :病弱名無しさん:04/10/06 22:57:29 ID:esbXoVTE
ほんと、体脂肪率は当てにならない。
あんなのを気にしていたら、頭の毛が薄くなるよ、。



57 :病弱名無しさん:04/10/06 23:10:23 ID:TSIWv6IE
雑誌とかで、筋トレは同じ箇所を毎日鍛えてはいけないとかいてあって
2,3日間を開けてやりましょうとか、ジョギングしましょうとか、書いてあって
おもしろいから最初はその通りにやっていたんだけれども、
そのうち、義務感とかノルマ意識がでちゃって嫌気がでるときもあります。

そんなとき皆さんはどうしてます?

58 :病弱名無しさん:04/10/06 23:17:20 ID:esbXoVTE
やめるきゃないだろう。
義務や、ノルマや、嫌気があってできるか。?


59 :病弱名無しさん:04/10/06 23:28:36 ID:izUtEFaw
先生!太ももの鍛え方教えて。
手持ちのアイテムはダンベル5kg×2


60 :病弱名無しさん:04/10/06 23:42:43 ID:Pi1oOm5Y
>>59
ブルガリアンスクワット

61 :病弱名無しさん:04/10/06 23:58:10 ID:Gkt8lBuF
私は、缶チューハイ350mlを2本飲んだだけでフラフラになる程、
酒が弱いんですが、やはり、酒が弱い者にとって飲酒は筋肉の成長の妨げに
なるんでしょうか?筋トレ後はなるべく飲まないようにしてるんですが・・・。

62 :病弱名無しさん:04/10/07 00:24:18 ID:S9ZuJdhO
♂ですがお腹に妊娠線があります。
どうにかしたいんだけど、ここで質問してもいいですか?

63 :44:04/10/07 01:07:04 ID:oKCNewcd
誰かわかりませんか?

64 :病弱名無しさん:04/10/07 01:37:43 ID:Ur7TK2W0
>>57
壁にぶち当たったかな?

そんなときは、思い切って休むのも一つの選択肢。例えば、
もう今月中は一切トレーニングしないくらいのつもりで。

で、その間に本を買うなりネットで検索するなりしてトレーニング
理論を学ぼう。きっと2〜3週間もすれば、新たに手に入れた
知識を試したくて堪らなくなるはずだ。


>>61
アルコールには、成長ホルモンの分泌を妨げる働きがある
らしい。たとえ酒に強くとも、トレ後の飲酒は避けた方が無難。

65 :病弱名無しさん:04/10/07 08:37:30 ID:YLYIX5TQ
ひんずーすくわっと

66 :病弱名無しさん:04/10/07 08:41:20 ID:F6ZMEyT3
そなそに

67 :病弱名無しさん:04/10/07 09:33:36 ID:9Z2gCCsb
しかし、トレ後の酒はうまい。
もっとも、毎日飲んでいるけどな。


68 :病弱名無しさん:04/10/07 13:24:44 ID:xLEXR9za
精子の中には、たんぱく質が含まれているらしいのですが、筋トレの超回復の時にオナニーを5回もしたのですが大丈夫でしょうか?

69 :病弱名無しさん:04/10/07 14:06:41 ID:8TM3YMhW
筋トレの次の日は疲れて何もやる気が無くなるんだけど
疲労回復にいい物って無いでしょうか

クエン酸をトレした日の夕食後に10gぐらい摂取してます

70 :病弱名無しさん:04/10/07 14:13:59 ID:pM1kxt2t
炭水化物

71 :病弱名無しさん:04/10/07 14:42:01 ID:S8E9aGFE
>>69
トレーニング前かトレーニング中にBCAA20g

72 :病弱名無しさん:04/10/07 15:58:10 ID:8TM3YMhW
>>70
炭水化物ですか。夕食にご飯2杯取ってるけど足りないのかな?

>>71
20gですか!トレ前に8gとってトレ中にアミノバリューで2g計10g取ってるのですが
まだ足りないのかな?ちなみに体重60kgです。

73 :病弱名無しさん:04/10/07 17:57:35 ID:Sp9PpdCR
アンクルリストウェイトってどんな効果があるんですか、また最適な重さっていくらくらいですか?

74 :病弱名無しさん:04/10/07 19:12:53 ID:oVsutz3H
>>72
BCAAを練習前中後に5g程度摂取したら血液中のアミノ酸量が減少したという実験結果がある。
つまり筋の分解を防いで疲労しにくくなったともいえる。それを参考にしたら?
炭水化物は吸収のいいゼリー状や液状の物をトレ終了後30分以内にとると吸収率up=疲労回復
クエン酸もトレの前後にとっても疲労を防いでくれる。
まあでもウェイトトレの後だったら3つの中でBCAAがいいな。
つかねちゃんとストレッチやってる?サプリメントもある程度必要だけどあくまでも補助だからね。
基本をしっかり行わないと補助を行っても効果は少ない。

75 :病弱名無しさん:04/10/07 19:18:26 ID:B/CkXz/a
>>34
8回は80%だよ

1RM 反復回数
100% 1回
95% 2回
93% 3回
90% 4回
85% 6回
80% 8回
75% 10回
70% 11回
65% 15回

76 :病弱名無しさん:04/10/07 19:59:30 ID:8TM3YMhW
>>74
ストレッチは10分ぐらいかけてやってます
乳酸に対する耐性がないのかな?

77 :病弱名無しさん:04/10/07 20:14:35 ID:186vfxtu
>68
5回ぶんの精子を飲めば大丈夫でしょう。

78 :病弱名無しさん:04/10/07 22:36:59 ID:B/CkXz/a
手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?

79 :病弱名無しさん:04/10/07 23:05:19 ID:YLYIX5TQ
風呂入りながら体ほぐしてグッスリ寝れば疲れ取れるのでは?

80 :病弱名無しさん:04/10/07 23:40:39 ID:3SYNnVE2
>>69
グルタミン

81 :病弱名無しさん:04/10/07 23:47:39 ID:jgaCqdPI
>>68
精子に含まれるタンパク質と筋肉を作るタンパク質は、違うでしょ?

82 :病弱名無しさん:04/10/08 00:02:20 ID:aro088DM
腿に筋肉つけたいんだけどスクワットでOK?

83 :病弱名無しさん:04/10/08 01:54:37 ID:OfTG4gID
>>75
個人差や条件で違って来るからなんとも。
雑誌記事とかでも10RMが1RM×75%だったり80%だったり。
俺の経験では83%くらい。

84 :病弱名無しさん:04/10/08 03:23:37 ID:AS0/mzCH
>81
とらないよりまし。リサイクルしなさい。

85 :病弱名無しさん:04/10/08 14:25:54 ID:TZ4jX0UK
腕立て限界ギリギリ10回していますが、腹筋スクワットも同様に10回ギリギリのやり方がいいのでしょうか?

86 :病弱名無しさん:04/10/08 15:44:23 ID:0IXl9nng
>>75
ソースは知らないが納得の数字。
コピーして保存しておいた。
ありがとう。

87 :病弱名無しさん:04/10/08 17:39:47 ID:B6Yerg1R
>>85
サイズアップしたいなら。
ただ、遅筋比率が高いので、12〜15回のほうが良いと、マイク:メンツァーは言ってた。

88 :病弱名無しさん:04/10/08 18:00:08 ID:p6nk0WXF
ガリが有酸素運動したら何が燃焼されるの?

89 :病弱名無しさん:04/10/08 18:29:50 ID:SwTUjL3z
魂。

90 :病弱名無しさん:04/10/08 19:41:52 ID:VJfwYYlZ
俺の友達にほんとにガリガリのやつがいるんだけど
もうやばいね 殴ったらポキッと折れそうなんだよ
プール行った時とか板が浮かんでるみたいだった
見た目骨と皮だけって感じなんだけど
あれでも筋トレすれば変わるんかなぁ

91 :90:04/10/08 19:46:28 ID:VJfwYYlZ
書くの忘れたけどそいつ
男で身長は170cmないけど体重は45kgって言ってた。。
45kgって小学生じゃあるまいし飯食ってんのかと思った

92 :病弱名無しさん:04/10/08 20:31:13 ID:TZ4jX0UK
87 有難うございました!回数を少し増やしてみようかとも思います。サイズアップしたいです。有酸素運動とは具体的にどのような目的の時にするのでしょうか?またなんとなくわかってるつもりですがどのような運動でしょうか?ウォーキング‥

93 :病弱名無しさん:04/10/08 20:41:31 ID:J0J19RUY
腹筋する時はねじった方が良いのですか?
ねじりながら起きあがるの?

94 :病弱名無しさん:04/10/08 21:47:58 ID:WR9xGdQM
トレした後って糖質取った方がいいと言いますが
プロテインの中に砂糖混ぜたのじゃ駄目ですか?

95 :病弱名無しさん:04/10/08 22:13:26 ID:Q7l9Ul2j
>>94
ウェイトトレの後だったらそんなに必要ないな。バルクアップしたいのなら入れたほうがいいけど。
他の競技練習してるならその後に砂糖いれてもいいし、個人的にオススメなのがハチミツ
糖質+ビタミンが同時に取れる。

96 :病弱名無しさん:04/10/09 00:24:25 ID:5zDRGZA9


手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?


97 :病弱名無しさん:04/10/09 00:46:35 ID:DXxMw7EG
ついついアームカールやりすぎ、&元々仕事柄PC使うので
右手が腱鞘炎気味になってしまいまいた。。。

腱鞘炎は慢性化しますか?

思い切って完治まで当分右手は使わないでできるマシンのみ使用して有酸素運動だけ
にした方がいいでしょうか?

98 :病弱名無しさん:04/10/09 00:52:36 ID:RJjoT+e+
腱鞘炎は慢性化するよ。オレもPCで。

完治に一年以上かかった・・・・マジ


99 :病弱名無しさん:04/10/09 02:30:46 ID:mPo2IzqH
身長167体重58キロで
体脂肪率12%の者です。なんとか体脂肪率を
9%まで落としたいのですが
2日に一回40分のジョギングをして
1日の摂取カロリーを1500くらいにすれば
1ヶ月くらいで落ちると思いますか?
一応体も鍛えてるのでタンパク質は体重の二倍分はプロテインを補助的に使いちゃんと取るつもりです。

100 :病弱名無しさん:04/10/09 04:26:53 ID:9ZYHdr5k
オイだけが 100げとー

101 :病弱名無しさん:04/10/09 10:51:13 ID:KSxryvp8
50代なかばから筋トレをはじめても、筋肥大は望めるのでしょうか?

102 :病弱名無しさん:04/10/09 12:23:46 ID:C0dJe4i/
>>101
何歳からはじめても筋肥大はしますよ。

103 :病弱名無しさん:04/10/09 12:39:55 ID:a4qp+8MQ
質問です。
ベンチプレスで手の幅を狭くすれば大胸筋の内側を鍛えられますか?

104 :病弱名無しさん:04/10/09 13:36:36 ID:+7Wc4jnp
脇腹の部分(特に腰まわり)の筋肉を引き締めたいのですが
なかなかうまくいきません。
ご教授お願い致します。

105 :病弱名無しさん:04/10/09 14:00:03 ID:Efk7lOCK
>>103  むしろ手幅を広くしないと・・・狭めれば狭めるほど三頭に負担かかるし
      大胸筋に刺激って事ならダンベルプレスやダンベルフライの方がいいかも

>>104  サイドベンドだろうけど お腹や腰まわりの場合筋肉をつけると言うより
      脂肪を落とすって概念で運動しないとあまり意味ないかも

106 :病弱名無しさん:04/10/09 18:57:07 ID:QBiSCUCh


手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?



手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?



107 :病弱名無しさん:04/10/09 19:16:45 ID:vdhJFXEw
二の腕はどうやって鍛えるのでしょうか?
腕の上側は付いたけど下側がヤセヤセです

108 :病弱名無しさん:04/10/09 19:25:00 ID:FD6Yu8QR


手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?



手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?



手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?



手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?

109 :病弱名無しさん:04/10/09 20:49:37 ID:yto1r4Bb
スレ違いかも知れませんがよろしくお願いします。ホエイプロテイン(イチゴ味)をやく1ヶ月飲み続けています。 
飲む以前と比べて体臭が強くなったような気がするのですが、このような 
事は起こるのですか? 

110 :病弱名無しさん:04/10/09 21:11:18 ID:5GbCRMDW
なきにしもあらず。
蛋白質は窒化物。
分解の過程でアンモニアの発生が否めない。
肉食獣は、動物園とかでも、臭い。

111 :病弱名無しさん:04/10/09 21:32:21 ID:bCkGRyuQ
プロテインは通販でしか購入出来ませんか?

112 :病弱名無しさん:04/10/09 22:01:52 ID:0Sjunfn3
太りたいのですが、胃腸がよわいせいかたくさん食べても太れません。どうしたらよいでしょうか?
ネットなどで販売されてる太りたい人のための食品とかはあぶないのでしょうか?
教えてください


113 :病弱名無しさん:04/10/09 22:19:08 ID:dIN6IQgl
>>112

逆に痩せたいのに・・・。太らないために止めたこと。
食べた後に寝ない(寝る前には食べない)の逆を。
相撲取りなんかは、食っちゃ寝って感じだしな(W

114 :病弱名無しさん:04/10/09 22:36:20 ID:+7Wc4jnp
>>105
レスありがとうございます

115 :病弱名無しさん:04/10/09 23:07:41 ID:lKuhc05Q
>>113
胃腸が弱い山根くんに食べた後に寝るのを勧めるのはどうかと思う。


116 :113:04/10/09 23:32:20 ID:dIN6IQgl
>>112>>115

スマンかった。参考程度にお願いします。

117 :病弱名無しさん:04/10/10 05:49:53 ID:OObYPh4E
ダンベルで上腕を鍛えていたら
腕からプチプチと何かが切れているような感覚がするのですが
これは大丈夫なのでしょうか?

118 :病弱名無しさん:04/10/10 06:41:09 ID:WWOio9z9
手首を返す力は前腕部を鍛えればいいかな?

119 :病弱名無しさん:04/10/10 07:43:35 ID:j+HoKkk5
バルクアップってなに?骨格が大きくなるの?具体的に教えて。

120 :病弱名無しさん:04/10/10 12:08:05 ID:9H7+XnxZ
>>111 スポーツクラブに見学のふりしていって買うとか、ビックカメラ
有楽町店みたいな健康器具とか売ってる大きな店ならあるんじゃないか?
近所のスポーツ屋にも電話して聞くが吉。
>>117 そこまで感覚があるのは…筋断絶とかか?
>>118 コピペうざい。テンプレサイト池。
>>119 筋量を増やすこと、だそうだ。バルクのアップ。そのまんま。

121 :病弱名無しさん:04/10/10 21:12:13 ID:djsGjk8E
今高負荷の腕立て伏せを10回を3セットしています。
一回目は10回を150秒くらいかけてできるのですが
二回目は140秒三回目は130秒くらいになってしまいます。
これでは筋肥大の効果は薄いですか?

122 :病弱名無しさん:04/10/11 00:15:02 ID:haH0RnqC
13時に昼食
19時に夕食

この場合、何時頃から筋トレをするのが効果的ですか?


123 :病弱名無しさん:04/10/11 00:32:49 ID:ARvt4Myj
9時

124 :病弱名無しさん:04/10/11 01:50:14 ID:ouw0iY9q
>>121
けっこうなスロートレですな。
スコスコ腕立てじゃ無さそうだし、効果あるんでない?
つか、しばらくそれでトレしてレポートよろしく。


125 :121:04/10/11 04:28:41 ID:V/vK+w2o
>>124
ええ以前は70回を4セットくらいしてましたが
10回くらいで限界になるようにした方が筋肥大には有効とのカキコ見たので方針を変えました。今は足をテレビの上に乗せてやってます。
さらに負荷かかるように20キロくらいの米をかついでやろうかとも検討中ですw
随時レポしますよ


126 :病弱名無しさん:04/10/11 04:39:39 ID:2XE+xjRJ
がりがりなんだけど
どうしたらいい?

127 :病弱名無しさん:04/10/11 06:28:58 ID:o9etYciT
>>125
すごい!! 俺も応援する!
体壊さない程度にがんばって!

128 :125:04/10/11 06:35:34 ID:V/vK+w2o
>>127
どうもありがとうございます!
3日に一度のペースでがんばります。

129 :病弱名無しさん:04/10/11 08:09:49 ID:Hzm5Z3k5
>>121
非効率的。
10回がいい、といっても、単に回数だけでもない。
丁寧な動作で、というのは良いが、セット内で全力つくしても、総計30から50秒でオールアウトしてしまう負荷が、筋肥大効果が最も高い。
もっと負荷を高くして、一般的に言われる10回反復を推奨する。
つまり2秒掛けて下ろして2秒掛けて挙げて、10回、これで40秒となり、この時点でもうダメ、どう頑張ってもあと1回はムリ、となるのが筋肥大にはドンピシャなわけだ。
暫く鍛えたら、腕立てではこのレベルは通り過ぎる。
腕立てでは効果が低いと言われるのはこのせい。
だからベンチなんかで高負荷をかけることになる。
1回の反復で150秒もかけられる時点で負荷が軽すぎ。
効果が完全に無いとは言わない。
筋肥大にはあまりにも非効率的というだけ。
持久力伸ばすなら良いんだろうけどね。

130 :病弱名無しさん:04/10/11 08:42:58 ID:V/vK+w2o
>>129
レスどうもありがとうございます!
納得できました。
自分のやり方はまだまだですね。
では米30キロくらいかつぐかそれか友達に乗ってもらうなど工夫してみる事にします。
足を高いとこに乗せたり電話帳を手の下にあてたりするやり方ではどうしても40秒では限界にならないので。
そろそろ腕立てでは限界かなとも思ったりしますがなんとか米で鍛えれたらと思いますw
米20キロくらい乗せてやるのはどう思いますか?

131 :病弱名無しさん:04/10/11 09:26:04 ID:KCg2YxJx
だぁめだーザバス全然効かね・・・

誰か効果を早めに実感できるやつない?

132 :病弱名無しさん:04/10/11 09:51:05 ID:jSuRfarG
>>130
>米20キロくらい乗せてやるのはどう思いますか?

悪くない。ただし、ぐらついたり落ちたりしないように、何とかして
固定しておかないと怪我の原因になるよ。

>>131
プロテインは効くとか効かないとか言うような性質のもんじゃない。
ステロイドと勘違いしてないか?

133 :病弱名無しさん:04/10/11 10:01:50 ID:ARvt4Myj
>>131
ウイダーグルタミンペプチド

134 :病弱名無しさん:04/10/11 10:03:23 ID:tB9y9nMh
私からだの関節がやわらかく、そのせいか体幹がぶれやすいです。
筋トレはしていて、筋力はあるほうです。体幹がぶれないようにするために
効果的なトレーニングを教えてください。
また、最近バランスボールをはじめたのですが、
これは体幹のトレーニングに効くといいますが、
本当でしょうか。普通の筋トレに比べてぜんぜん強度がないので、
本当に効いているのか疑問なのです。

135 :病弱名無しさん:04/10/11 11:08:39 ID:TNrSrAS1
>>131
M1TやメチルDでも取れば?
その後どうなっても責任は持たんが。

136 :病弱名無しさん:04/10/11 11:59:15 ID:HEOZHF5R
腕立てや腹筋などを一ヶ月続けてきたんですけど
昨日、一昨日と2日休んでしまったんです。
これって今までやってきた意味は無くなってしまいましたか?
それとも今日からまた始めれば今まで鍛えたのも大丈夫でしょうか?
まだ一ヶ月なんで効果は全然みられないんですけど・・・

137 :病弱名無しさん:04/10/11 12:18:02 ID:oCKkOGBL
>>136
問題ない。筋トレを休んだから筋肉が振り出しに戻るなんてことはない。
まだ一ヶ月やそこらじゃ何も変わってないだろうけど、一度付いた筋肉は
2日程度じゃ落ちないよ。

138 :病弱名無しさん:04/10/11 12:18:17 ID:CCyTcsKj
>>136
筋トレにはアバウトさも必要

139 :病弱名無しさん:04/10/11 12:25:35 ID:pKCBrfl7
脇の下、脇腹あたりの筋肉はなんという筋肉ですか?
またどんなトレが必要でしょうか?

140 :病弱名無しさん:04/10/11 12:45:06 ID:YxHOzG1H
筋肉痛についてなんですが、筋肉痛の時は筋トレしないほうがいいですよね?
あと筋肉痛が治った=筋肉が成長したってことになるんですか?

141 :病弱名無しさん:04/10/11 13:06:57 ID:HEOZHF5R
>>137
>>138
ありがとうございました。

142 :病弱名無しさん:04/10/11 13:11:37 ID:EPlT9XKi
>>139
脇腹=腹斜筋

143 :病弱名無しさん:04/10/11 14:56:44 ID:J8ThcJgt
>>140
筋肉痛なんてどうでもいい、って結論に達してます。

144 :140:04/10/11 17:39:54 ID:3mNGgRYD
なんの知識もない人たちに聞いたのが間違いでしたね。

145 :病弱名無しさん:04/10/11 17:40:07 ID:ZgiJQKIe
134
体幹がぶれるって、具体的にどうなるの?

146 :病弱名無しさん:04/10/11 19:44:39 ID:cbTqoRxW
一日おきに腕立て腹筋スクワットを限界10回×2セットしています。仕事でも軽く体は使うのでこんなものかな?と適当です。ウェイトアップが目的ですが改善すべき点ありましたらアドバイスお願いします!

147 :病弱名無しさん:04/10/11 19:56:21 ID:3mO7nhZ2
腹筋を鍛えるときに
膝をおり、つま先をどこかにひっかけて起きあがる運動をやめて
足首を宙に浮かせて膝は90度に固定したままでおこなうクランチを
やり始めたら、収縮時に腹筋がいたいんですが、こんなもんですか?

148 :病弱名無しさん:04/10/11 20:08:57 ID:Hzm5Z3k5
>>126
>>129を参照しては?
楽に出来るようになったら負荷を増やす。
これを「オーバーロード」という。
運動、栄養、休養をそれぞれしっかりね。
※しっかりといっても運動のやりすぎは問題ですよ。

149 :病弱名無しさん:04/10/11 21:22:57 ID:WvnjNjWw
器具とかないんですが家で太ももの裏を鍛えるトレってありますか?


150 :病弱名無しさん:04/10/11 21:36:08 ID:CTjQ98TV
質問させてください。
現在33歳、身長173cm体重60kgの男です。
来年、子供が生まれる予定(現在嫁さん妊娠4ヶ月)なので、ガリの体を鍛えたいと思い、筋トレを始めたところです。
使っている器具は
・ダンベル15kg×2
・シットアップベンチ(インクラインベンチとしても使用)
行っているプログラムは
・インクライン・ダンベル・プレス
・レッグ・スクワット
・サイド・レイズ
・ダンベル・カール
・シット・アップ
以上を3セットずつ、セット間に2分のインターバルを入れて日・火・木の週3回行っています。
レッグ・スクワットはダンベルを持って20回、 シット・アップは今は6回が限界です。
その他はおおよそ11RM程度の重量で11回を設定しています。

そこで質問なのですが、
・毎日帰宅が夜10時ごろで、その後夕食を食べるのですが、 夕食後どのくらいしてから筋トレを行うのが良いでしょうか?
 食後すぐのトレはまずいような気がするので・・・。
・1回のトレーニングに1時間近く必要です。 帰ってくる時間が遅いので、できれば30分程度に抑えたいのですが、
 先ほどのメニューについて時間短縮のアドバイスがあればお願いします。
・基本的に線の細さを解消したいので、筋肥大が目的なのですが、プロテインの補充は行ったほうが効果的でしょうか?
 ちなみに、日常生活では、
 ・朝食・・・食パン1枚と紅茶1杯
 ・昼食・・・出前の弁当
 ・夕食・・・夜遅いので、おかずをツマミにビール350ml1本
       週2日は休肝日で、ビールの代わりにご飯を1杯
こんな感じです。正直少食だと思います。夕食はとる時間遅いし脂肪を付けたくないので、あまり量を食べません。

なにかアドバイスがあれば、よろしくお願いします

151 :病弱名無しさん:04/10/11 22:17:35 ID:phv3rxQa
食べる前にトレした方がマシじゃないの?
いずれにしても食生活が酷すぎてアドバイスのしようがない。

152 :病弱名無しさん:04/10/11 22:54:52 ID:k2dL4oiP
ウィダーのココア味プロテイン買って来て飲んでるんですけどプロテインのとり過ぎっていうのも何か悪いことあるんでしょうか?
普通に美味しいんで飲んじゃいそうで・・・

153 :病弱名無しさん:04/10/11 23:22:21 ID:zfr5hPjJ
>>152
太る
腎臓に負担
1度で吸収できるのは30gまで

どのくらい運動しているのかでトータルの必要量は変わる

154 :病弱名無しさん:04/10/11 23:29:16 ID:ARvt4Myj
屁が臭くなる

155 :病弱名無しさん:04/10/11 23:37:13 ID:haH0RnqC
>>153

>1度で吸収できるのは30gまで

という事はプロテインの一日の必要量が多い場合は
何回かにわけて摂取した方が良いという事ですよね

自分は今下記の様にプロテインを摂取しているのですが
何かアドバイスや間違いがあればご指摘願えませんか?
身長175cm、体重は70kgで食生活も高たんぱくなものが多いです。

@昼のトレ後 約25g
A夜のトレ後 約25g
B就寝前   約25g



156 :病弱名無しさん:04/10/11 23:39:01 ID:vh//nG5F
腕立てで胸筋は順調に鍛えられてきたんですが、腕と腹部が
思うように鍛えられません。腕は2.5`を10回3セットをこなせるようになって
だいぶ経ちます。もう負荷を上げたいんですが、次は何kgの負荷にすればいいんですか?
あと、ウエストがくびれているので全体的に細く見えてしまいます。ウエストはどのように鍛えればいいんでしょうか?


157 :病弱名無しさん:04/10/12 00:05:47 ID:9BhSItOw
こんなスレがあったんだあ!!
ニュー速+ばっかで気がつかなかった。。。。

ところで、私、最近中年ブトリからか、おぱーいたっぷんたっぷん、
おなかぷにゅぷにゅ、けつだらりん。。。。。。。なんですが、
とりあえず何から始めたらどうしたらいいでしょう。

とくにおぱーい、ぶくぶくなんですが、そこから重点的に落としたいのですが。。。。

あ、わたくしぃ、男です。突然でスマソです。
いや、真面目に悩んでます。つい動揺しつつのかきこで、ヘンな文章でゴメソ。

158 :おぱーいマソ ◆TUobndrhWk :04/10/12 00:07:45 ID:9BhSItOw
すまそ、トリップつけてみます。。。
今後も継続して変化をお伝えできればと思ったもので。

よろしかったら、みなさんの夜のモルモット、人身御供にならせてくださいませ。

159 :病弱名無しさん:04/10/12 00:25:19 ID:Kz4XPPju
>>158
有酸素運動をしましょう。
>>155
食生活次第ではあるが、トレ後就寝前の25グラムは特に問題無し。
>>150
もっとちゃんと喰った方が良い。
喰えないならウェイトゲイナーなりMRPなり飲んで。
ちょっとくらい脂肪が増えてもいいじゃん。


160 :病弱名無しさん:04/10/12 00:28:08 ID:ONfJxpkF
肩の筋肉(=三角筋)の後ろの上の方って、どうやったら付くの?

前から見ると肩幅広いのに、鏡2枚使って後姿映すと、めっちゃ普通なんだけど。

161 :おぱーいマソ ◆TUobndrhWk :04/10/12 00:35:00 ID:9BhSItOw
有酸素運動ですかあ。。。。。レス ♪♪♪ d(`Д´)b♪♪♪サンキュ です!!>159
ウォーキングからでもいいでしょうか。。

ときに、おぱーいのぶよぶよ。。。。。。
本当に悩んでます。。・゚・(ノд`)・゚・。
何かいいエクササイズがあったら教えていただけないでしょうか。。。

162 :病弱名無しさん:04/10/12 00:54:18 ID:sMunrzQz
>>150
食事量、少なすぎ。しかも飲酒後に筋トレってのはあまりに無謀。

食後にトレなら、二時間は空けたい。それが無理なら、帰宅直後に
ウェイトゲイナーでも飲んでからトレーニング、そして夕食。


>>160
リアレイズ、チンニング、ロープーリーなど。マシンロウイングや
ベントロウ、ダンベルロウなどでも、可動域いっぱいに肘を引けば
三角筋後部を刺激できる。

163 :1:04/10/12 03:46:44 ID:Kz4XPPju
>おぱーいマソ
特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
って>>1に書いてあるのにもう!

164 :病弱名無しさん:04/10/12 03:55:25 ID:rzpcbRLX
腕に力を入れると震えてしまうのですが、何故でしょうか

165 :病弱名無しさん:04/10/12 05:08:52 ID:Kz4XPPju
脳がその状態でのコントロールに慣れていないって事かな?

166 :病弱名無しさん:04/10/12 07:45:50 ID:QGsBBx4u
>>160
背中のローイング各種や、ベントオーバーラテラルズ(色々言い方有るけど、要は前傾でのダンベルフライ)等。
しかしここは非常に付きづらいのも事実。
腐らず地道にやるしかない。
何かのボディビル雑誌に出てたが、三角筋各部を徹底的に肥大させたときの変化率は、プロビルダーで、
前部…700%強
中部…400%強
後部…200%弱(それぞれ一般人比。…前部と中部は逆だったかも。)
で、元々後部は非常に発達しずらいとのこと。

167 :病弱名無しさん:04/10/12 09:19:51 ID:KnN7UfZc
今まで自宅でトレーニングしてきましたが
限界を感じてきたので
ジムに行こうと考えてます。
腕と胸を鍛えよていますが
ジムに行ったら10回くらいで限界になる重さを選んでベンチプレスをすればよいですか?

168 :病弱名無しさん:04/10/12 10:35:48 ID:nyD8tDUV
Yesだが、
目的を言えば、ちゃんとジムのスタッフがメニュー組んでくれるよ。

169 :病弱名無しさん:04/10/12 13:19:29 ID:HaINS6Z4
>>167
胸とか腕にこだわらず、全身鍛えろ。
特定の部位だけでかくても気色悪いだけだぞ。

170 :病弱名無しさん:04/10/12 19:02:28 ID:/FwUpHQ8
>>140
化石発見!

171 :944:04/10/12 19:50:45 ID:gDFi44Cd
すいません。最初のころいた944なんですけど。
僕は勘違いしてました。
パワーばっかり鍛えてもそのパワーを振り回すスピード(=それを生み出す速筋)が無くては
サーブのスピードが上がらないのを忘れてました。

筋力と速筋をバランスよくなおかつできる範囲で最大限に鍛える筋トレ方法を教えてください。
遅筋では駄目なのです。

本だと1RMの3分の1の重量で鍛えることによりそれは鍛えられると書いてあったんですけど
本当ですか?

通常1RMの3分の1で鍛えるとどうなるのですか?
誰か教えてください

ポイントは速筋と筋力です

172 :病弱名無しさん:04/10/12 20:31:28 ID:lCAfskf+
>>171
それで鍛えられるのは、遅筋ですね。

速筋=パワーです。MAX近くでトレーニングしないと駄目です。

173 :病弱名無しさん:04/10/12 21:10:41 ID:ViTuFRnE
>>171
爆発的に挙げることを最重要視すべし。そのために丁度いい負荷が1RMの3分の1なのかは知らね。

174 :病弱名無しさん:04/10/12 21:15:52 ID:3fh5/STu
気を付けないと、痛めそうだな・・・

175 :病弱名無しさん:04/10/12 21:41:55 ID:rqBcMkYe
171
パワー=力×スピードだ。
パワー向上のためには最大筋力の向上が必要になる。
最大筋力の向上のためには筋肥大のベースが必要になる。
つまり 筋肥大トレーニングで筋力向上のためのベースを作り、次に筋力向上のトレーニングにはいる。
その次にパワー向上のトレーニングに移行する。
この順番を誤ると非効率的だし、頭打ちも早い。
ボディビルディングなら筋肥大だけでいいが、スポーツにいかしたいならパワー向上をめざせ。

176 :944:04/10/12 21:51:05 ID:gDFi44Cd
ありがとうです。
確かに3分の1だと遅筋が鍛えられそうな気がします。
テンプレにも30回で3セットが持久力向上になってるし。

筋肥大も大切らしいですね。表面積を増やすために。
じゃあ数ヶ月筋肥大トレ、その後また数ヶ月筋力向上トレ

この繰り返しでいいんですね?

177 :病弱名無しさん:04/10/12 22:08:10 ID:rqBcMkYe
ちょっと違う。
そのあとにパワー向上のトレーニングが必要になる。
パワー向上のトレーニングだが、1RMの30%というのは正解。
ただし、ここで大事なのは挙上のスピード。最大速度でやらなければならない。
しかも限界まではやらない。挙上スピードが落ちてきたらインターバルを3〜5分取る。
ただ、関節痛めるからベンチとかスクワットはやるな。
自力で減速しなきゃならない種目はパワートレーニングには向いてない。

178 :病弱名無しさん:04/10/12 22:51:19 ID:wc7Ef08g
アインシュタインが物理理論のベースに置いたのが、運動量の保存則。
P=mv
mは質量、vは速度。
軽い重量でも、高速だと運動量はでかいということ。
軽い重量でも出来うる限りの高速で動かせば、高重量並の運動量となり、すなわち速筋が鍛えられる。
それと、例えばベンチでmaxを扱う場合、計算式もともかく大会近くなれば慣れの問題で実際にmax近い重量を扱う必要が有るように、実際に高速で運動を行うには、それに近い速度での運動が有効。
なので、本当にスピードを必要とするなら、ある時期からは軽量で極力速度を上げた運動をすることは、スピードを向上させるのに尤も相応しい。

なーんてね。適度にデタラメ言ってみたw
あ、前半半分のアインシュタイン云々はホントだけどさ。

179 :944:04/10/12 22:56:56 ID:gDFi44Cd
>>177
筋肥大のトレをした日に筋力upのトレもしなきゃいけないってことですか?

結論からすると、どういうふうなメニューを組めばいいのでしょうか。

筋肥大・筋力向上・1RMの30%を最大速度で限界までやる

この3つをどういうふうに組めばいいのでしょうか。
あと1RMの30%を最大速度で限界までやるのは何セット組めばいいのでしょうか。
教えてください。お願いします。

180 :病弱名無しさん:04/10/12 23:25:41 ID:rqBcMkYe
限界まではやらないんだってば
限界までやるのは筋肥大トレーニングだけ。それぞれのトレーニングを同じ日にやってもダメ。
具体的にか・・長くなるぞ
具体的には、まずピークをいつにもっていくか決める。普通は大事な試合の直前。
そこまでの期間を簡単に言えば三つにわける。筋肥大期、最大筋力期、最大パワー期。正確には五つだが、ここでは三つでいい。
それぞれのフェーズでの目的に沿ったトレーニングを行なう。
筋肥大、最大筋力はテンプレに書いてある。
パワーはさっき説明した。種目はクリーンとかスナッチ。
ただここまではあくまで基礎。スポーツに生かすならほかにもいろんなトレーニングしたほうがいい。


181 :病弱名無しさん:04/10/13 00:37:12 ID:EkxrWXKD
筋肉1kg増やすのって大変なの?

182 :病弱名無しさん:04/10/13 00:43:41 ID:mx7OT3cK
パワートレについては30%とか50%とかサイトによってまちまちだね。
とにかく時間あたりのエネルギー消費を稼ぐ。
これにはこの程度の負荷で可能な限り速く動かす事。
筋肥大、筋力アップに比べてあんまり語られる事が無い筋パワーだけど、
ググれば結構ヒットするよ。

しかし、筋肥大はともかく、筋力、筋パワーってネーミングはどうにかならんものかな?
名前聞いただけでは絶対混乱する。


183 :病弱名無しさん:04/10/13 01:50:36 ID:/aXPq3p5
筋トレマラソンってここでやっていいのかな?
とりあえず今日で2日目。

猫背を治すのと、アバラ浮き出てる胸を鍛えようと、見様見真似で筋トレ開始。
とりあえず、腹筋20 背筋30 腕を拡げて腕立て20 
2キロの重りを手に持って上下、20
同じ重さの重りもって仰向けに寝転がって、上下20

すれ違いだったらスマソ。 

184 :病弱名無しさん:04/10/13 04:49:31 ID:Sw55VzWe
スピード上げたかったら
やはりスピードのトレしないとね
最大筋力のトレーニングと同時に
おもいっきりある程度の負荷ですばやい動き(なんか文章変ですね・・・スマソ)
例えば1キロもってシャドーとかもその部類
まあスポーツによって違ってくると思うけど
ダッシュとかラダーやミニハードルを使った練習もそうですね

185 :病弱名無しさん:04/10/13 05:59:38 ID:c7/ZNoNl
944じゃないけど。
こんがらがってきた。
パワーアップするには筋肥大も必要なのはわかった。
これまで筋肥大重視は見せかけの為だけだと思ってた。

パワーアップのトレと筋肥大のトレ、両方必要なんでしょ?
じゃあどうゆうふうにメニュー組めばいいの?
1週間単位で考えるとどんな感じ?

月曜 筋肥大トレ
火曜 休養
水曜 休養
木曜 パワーアップトレ
金曜 休養
土曜 休養
日曜 筋肥大
月曜 休養
火曜 休養
水曜 パワーアップトレ

これじゃあ駄目なの?
OKだとしてもなんかペース悪いなぁ。。
パワーアップと筋肥大、両方鍛えられる都合良いトレなんてないでしょ?

186 :おぱーいマソ ◆TUobndrhWk :04/10/13 06:48:51 ID:jn50g3Lh
>>163

(_ _(--;(_ _(--; ペコペコ

有酸素運動以外に、プチマッチョになれたら。。。。とおもったのでありますう。
(;´Д`)ハァハァフンフンしながら燃やすことから始めますう。。。スマソ

187 :病弱名無しさん:04/10/13 06:52:41 ID:YW/ZJFsA
>>185
ピリオダイゼーションでぐぐってみ。
本腰入れてパフォーマンスを改善する気なら、何ヶ月かかけてピークにもっていくんだよ。

188 :病弱名無しさん:04/10/13 07:27:45 ID:c7/ZNoNl
>>187
サンクス。
ぐぐってみたけど。
いつも思うんだけどオフシーズンにムチャクチャ鍛えても
シーズン中にほったらかしにしたら衰えるんじゃないの?
違う?

189 :病弱名無しさん:04/10/13 07:38:33 ID:P2hiU2ZG
>>178
マジレスするがアインシュタインだったら運動量は
p=m*c*beta*gamma
と書くだろう
c:光速
beta=v/c
gamma=1/sqrt(1-beta^2)

190 :病弱名無しさん:04/10/13 08:55:36 ID:5dzetTf8
休養期−技術練習はせず、筋肥大トレ
体力期−正しい技術の習得しつつ、最大筋力トレ・自重トレ
技術期−技術練習を多くし、筋パワー(瞬発)トレ
戦術期−大会のシュミレーションなど
調整期−トレを調整し、ベストコンディションを作る

・・・・・と、本の受け売りなんだが。

191 :病弱名無しさん :04/10/13 09:23:24 ID:+dKQPjf0
>>178
アインシュタインより遥か昔からあるただの古典力学じゃないですか

192 :病弱名無しさん:04/10/13 11:16:33 ID:j7eilBPV
体中が痛いから、今日はお休み。

193 :病弱名無しさん:04/10/13 12:10:10 ID:6sDYu5pB
184
ダンベル持ってシャドーはよくないぞ。体に減速のしかたを教え込んでるようなもんだ。


194 :病弱名無しさん:04/10/13 13:54:00 ID:Niz4Rqk+
筋肉痛で体中が痛い(むずがゆい)場合は
休んだ方が良いのですか?

筋トレはじめたばかりのもやしっ子です。

195 :病弱名無しさん:04/10/13 14:10:12 ID:zTghyG0P
>>194
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
によると、休んだ方がいいみたいだぞ。

196 :病弱名無しさん:04/10/13 14:19:41 ID:dXP282fk
うつ伏せになって海老反り(背筋?)がほとんど反れないのですが、どうしたら体を効率よく柔らかくできるでしょうか?ご指南お願いします。m(_ _)m

197 :病弱名無しさん:04/10/13 14:53:57 ID:5dzetTf8
バランスボールを背にブリッジ。

198 :病弱名無しさん:04/10/13 16:02:49 ID:5xxQaOU3
ジムに通って約3ヵ月の者なんだけど、ボディーバンプがうまくいきません。
初めは順調だったのだけれど、体が余裕が有るのにウエイトを持ち上げてくれません。
その時どうしています?


199 :病弱名無しさん:04/10/13 18:38:26 ID:3eFkj0du
登山してて右足の膝靭帯を痛めてしまいました。
もう1ヶ月近く下半身は何もしていません。
足の筋肉は落としたくないので何かいいトレーニング法はありますか?
それまではスクワット(空身で200回位、100kでパラレル10回を3〜4セット)を
週に1〜2回といったところです。

200 :病弱名無しさん:04/10/13 18:44:55 ID:croGXFts
ttp://www.yongjoon.jp/news.asp
確かにジャニタレなんかよりはいい男かもな。


201 :病弱名無しさん:04/10/13 19:59:36 ID:6xeXCqSI
>>183
ここでやれ。
【煽り】最近筋トレ始めた人用 part2【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097188589/

202 :病弱名無しさん:04/10/13 20:39:16 ID:XvfeFvws
筋トレするのめんどいんで一日中パワーアンクルしてようと思うんだけどどう?

203 :病弱名無しさん:04/10/13 21:30:00 ID:Im4QLhlj
>>202
リハビリなら良いと思うよ。

204 :病弱名無しさん:04/10/13 21:31:40 ID:j9kcdB/g
>>202 疲れると思うよ。

205 :病弱名無しさん:04/10/13 22:03:31 ID:f4VmjCOc
>>202
なんの効果もないと思うよ。

206 :病弱名無しさん:04/10/13 23:02:26 ID:mx7OT3cK
>>202
蒸れると思うよ。

207 :病弱名無しさん:04/10/14 00:34:12 ID:TjOWUHQx
器具なしで腹筋運動するにはどんなやり方がありますか?
足をひっかける場所もありません。

208 :病弱名無しさん:04/10/14 00:41:59 ID:zXoY0vKM
>>207
足を引っ掛けなくても普通に腹筋は出来ます。

209 :病弱名無しさん:04/10/14 01:49:50 ID:b1ZJUsRh
>>207
>>1に、
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの?→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
と有るわけですよ。

ここのクランチャーとか、器具無しでOK。


210 :病弱名無しさん:04/10/14 10:28:09 ID:kQOrvRG+
>>207 足を引っ掛けて腹筋をすると、どうしても足にも力が逃げるから
引っ掛けないほうがいいよ。

211 :病弱名無しさん:04/10/14 12:10:20 ID:hvseEbi/
ベンチプレスが急に65s8レップスから伸びなくなっちまった。
誰か助けてくれ!



212 :病弱名無しさん:04/10/14 12:28:17 ID:dpxf4KAb
>>211
今までやってたトレーニングはどんなことやってたの?
普通にベンチプレス8RM×8reps×3setだけって感じ?

213 :病弱名無しさん:04/10/14 12:43:51 ID:0Nw7/Ghz
>>211
その程度でプラトーが来るんじゃ、キミ素質ないよ。やめな。

214 :病弱名無しさん:04/10/14 12:49:45 ID:0Nw7/Ghz
ベンチプレスなんて、何も運動してなくても最初から60キロくらいあがるだろ。
それから100sまであっという間よ(普通半年から一年くらい)。
んで、110s〜120s位で一端停滞する。

そこでクレアチンとかサプリにも気を配ったり、
トレーニング頻度換えてみたり、二、三年掛けて150sに達するのが「標準の男」。

オマイ男じゃないよ。金玉取ってお釜になっちゃまいな。

215 :病弱名無しさん:04/10/14 12:51:23 ID:0Nw7/Ghz
つーかさ、生きてる価値ないと思うよ。

216 :病弱名無しさん:04/10/14 12:53:38 ID:OBuUS4fP
眠い時ってトレしない方がいいんですか?

217 :病弱名無しさん:04/10/14 13:07:39 ID:hvseEbi/
>>212
今までは10RM×10reps×3setでやってました。
他の種目は伸びてるのになぜかベンチプレスだけぱったり伸びなくなった。
ちなみにトレ暦3ヶ月の初心者でつ。

218 :病弱名無しさん:04/10/14 13:21:06 ID:0Nw7/Ghz
>>213-215は冗談だからね。

トレーニング始めて、最初の2〜3ヶ月は
神経系統が重さになれてるだけだから、どんどん挙上重量が伸びる。
この間筋肉はそれほど成長しているわけではない。

そのままの感じでトレーニングを続けなさい。
少しずつ重量アップしていくはずだから。

219 :病弱名無しさん:04/10/14 13:21:08 ID:hS2wTSxq
217
フォーム間違ってるんじゃないの?

220 :病弱名無しさん:04/10/14 13:33:26 ID:k2RjDKoX
俺はトレーニング暦30日。

最初はベンチ60キロ1回だったけど、今は60キロだと10回、
70キロで2回というところ。

221 :病弱名無しさん:04/10/14 14:04:44 ID:aMCxkiS3
腹筋って毎日鍛えても良いのでしょうか?

222 :病弱名無しさん:04/10/14 15:49:33 ID:I5zsAZUI
>>219
ベンチプレスのフォームって、肩甲骨をよせて胸を張り、
バーベルを降ろす時は乳首の下あたりに降ろすのでOKですか?
それとさっきジム行ってアップして、80kgを1回挙げてからやったら10reps出来ますた。

223 :病弱名無しさん:04/10/14 18:49:58 ID:ODNvXG+B
プロテインっていつ飲むよ?

224 :病弱名無しさん:04/10/14 19:49:28 ID:9q2oZkq5
痩せているので筋肥大のためにトレーニングしてたけど持久力がないせいか
力を入れるとすぐにダルくなってしまいます。
●8RM*8repsを3セット
●20RM*20repsを3セット

これら二つを同じ日にやれが筋肥大、持久力に効果があると思うのですが
大丈夫でしょうか?

225 :212:04/10/14 19:54:54 ID:trj0BaeI
>>214に同意。
もう少し、後一ヶ月くらい頑張って全く伸びなかったらマルチパウンデッジとか
他の補助エクササイズを入れるとか考えるけど今はそのままでトレーニングして
行った方がよいよ。

226 :病弱名無しさん:04/10/15 00:49:40 ID:eerJ5tuH
>>224
そのまま筋肥大トレをやりこんだ方が良いよ。
筋肥大トレでだるくなるのは遅筋トレでは解消しないでしょう。

227 :病弱名無しさん:04/10/15 01:19:23 ID:cHp4uPH9
ごめんなさい。相談なんですが、最近、自転車に乗るだけでオエッとするような咳が出て吐きそうになってしまうんですが、これは運動不足の症状でしょうか(風邪とかは引いてないです…。)?あと体中がダルいです。受験生で不規則な生活+運動不足が原因かと…。

228 :病弱名無しさん:04/10/15 09:07:25 ID:Zmw548KK
>>224
筋肥大か持久力、どちらか一つに絞った方が良い。
筋肥大を狙うのなら、なるべく短時間に一気にウエイトをかけて充分休めて回復させる。
20RMのほうはやらないほうが良いよ。

229 :病弱名無しさん:04/10/15 09:51:37 ID:nQeD8P0/
>>227
もし時間があるなら時々外を歩いたほうがいいよ。
30分でも歩くと血液の循環もよくなるし、足腰の運動にもなる。



230 :病弱名無しさん:04/10/15 12:10:18 ID:FabFgDIS
>>227
たぶん運動不足のせい。
ワタシもジョギングとかやり始めた頃はそんな感じだったから。

231 :病弱名無しさん:04/10/15 14:43:08 ID:DPDxHIYn
新陳代謝を高めて
太りにくい体(カロリーを消費しやすい体)にするには

最大筋力を高めるトレーニング
瞬発力を高めるトレーニング
筋持久力を高めるトレーニング

の中だとどれが一番良いのですか?

232 :病弱名無しさん:04/10/15 15:06:09 ID:re7BBskj
個人的感想でいわせてもらえば
その3つ、全部いいといえばいいが悪いといえば悪いってなっちゃう。
まあ唯一瞬発力トレーニングは意味ないかもって程度だ。
どの運動もやりつづけるとエネルギー使うし
やめると元に戻って体重増えるって点はおなじだ

233 :病弱名無しさん:04/10/15 16:18:31 ID:W77RHNUd
週一で筋持久力×30回×三セットやってましたが、
ある時から重量を更新できなくなりました。
週2でトレしろということでしょうか?

234 :病弱名無しさん:04/10/15 17:42:56 ID:1NOEQIyf
>>231 そのように書くと、頓珍漢に見える。

まず、規則正しい生活を送ることと、食事の量を気をつけること、
酒を飲まない(控える)こと。これを守らないとどうしようもない。

体質改善という意味では、筋肉量を増やしてマッチョになるのが良い。
脂肪を直接減らすのは、長時間の運動が良い。

だから、君の意見だと
最大筋力→筋肉量を増やせば、その分基礎代謝が上がり太りづらくなる。
瞬発力→とりあえず、動いた分程度はエネルギーを使うね。
筋持久力→ジョギング等という意味で使ってるなら、直接脂肪を減らすのに
        非常に役立つ。でも体質改善という意味では違うでしょ。

235 :病弱名無しさん:04/10/15 17:53:07 ID:1NOEQIyf
>>233
遅筋って鍛えるのが難しいんだよ。
ボディビルダーとかは、すでに結構筋肉があって、しかもステロイドとか
使っている。遅筋を鍛えるのに適した環境が出来てるわけ。
普通の人が30回のトレーニングをしても、なかなか遅筋は付かないよ。

だから、仮にもっと重い重量で30回やりたかったら、筋肥大させないと。
つまりもっと重い重りで鍛えろってこと。

236 :病弱名無しさん:04/10/15 18:10:42 ID:W77RHNUd
>>235
ありがとうございまつ。

細身の筋肉質を目指していたのですが、
しばらくは筋肉マンを目指します。
それともこれからは筋肥大を続けたほうがいいんでしょうか?

237 :224:04/10/15 18:48:28 ID:CR9851gs
>>226
だるくなるというのは、スポーツをやるとすぐにだるくなるという意味です。
筋肥大、持久力の両方のトレーニングを同じ日にやるのはだめなのでしょうか?

238 :病弱名無しさん:04/10/15 19:22:14 ID:dEvIvlro
お笑い芸人のワッキーが筋トのために
腕たてをすごい速さで連続190
回やってましたが
これって筋力アップに
効果あるんですか?

239 :病弱名無しさん:04/10/15 19:38:50 ID:z1JEuF5I
通販でダンベル買おうと思うんですけど
ここのはやめとけ、ってとこありますか?

240 :病弱名無しさん:04/10/15 19:39:54 ID:ND8vSpmw
腹膨らますと、下っ腹がすごくポコンと出るんだけど
これはやっぱり中年太りの始まりなんだろうか?
力入れれば硬くなるけど。

241 :病弱名無しさん:04/10/15 20:03:04 ID:0mMaCQaJ
>>239
安物ラバープレートのダンベル
特にBM

242 :227:04/10/15 20:39:46 ID:cHp4uPH9
229さん、230さん、レスありがとうございます!やはり運動不足はありますか…なるべく動こうと思います。自宅浪人なのでよけいに…精神と体を鍛えるためにも運動したいと思います。因みに昨日から筋トレ始めました。

243 :病弱名無しさん:04/10/15 21:28:40 ID:5VGB1+S0
炭水化物と糖分をいっさいとらないで、トレーニングをして行うダイエットがあると聞いたんですが、
詳細わかる方いたら情報ください。

244 :病弱名無しさん:04/10/15 21:43:11 ID:w3c58TGN
ここ数日、筋トレもどきやっていたら疲れました。
(目当てはスキーに備えてパワーアップ;一段飛ばしでひたすら階段上ったり)
筋肉痛は起こしてないけど、ちょっと普通に階段上っただけでダルーー
腿に力が入らない状態です。
こういう時も無理しないで休ませた方がいいんですか?
それともあと一撃、いぢめてやったほうがいいんですか?




245 :病弱名無しさん:04/10/15 22:49:07 ID:hoj7TS/f
誰かグリコのカーボサプライ&ペプチド飲んでる人います?
筋トレあとに飲むといいって言うけどホントかな?
今はザバスノホエイ飲んでるんですけど。


246 :病弱名無しさん:04/10/15 22:59:29 ID:ciFmQPMZ
>>243
そのような方法もあるにはあるが、「炭水化物と糖分」なんて
書いてる程度の知識で行うのは危険だ。止めとけ。

下手すりゃ本当に詩ぬぞ。

247 :病弱名無しさん:04/10/15 23:13:33 ID:iqIFihA7
今日整体に行ったら、骨盤がゆがんでいると言われました。
こんな状態で筋トレしても大丈夫なんでしょうか?
筋肉が変なつき方したりするでしょうか?

248 :病弱名無しさん:04/10/15 23:33:30 ID:NFFivojx
>>247
大なり小なり人間は骨盤がゆがんでるものだ。
お勧めはバランスボールを使って骨盤周りをリラックスさせてから
ウェイトをするとバランスがとりやすい。

249 :226:04/10/16 00:39:15 ID:Uxyn8DVF
>>237
そういう事なら有酸素で心肺をならした方がいいかな。

尚、筋肥大と筋持久力、同じ日というか同時期に行うと、
どっちもイマイチな成果しか出せないらしいです。

250 :病弱名無しさん:04/10/16 04:26:37 ID:n5M+iZck
>>248
ありがとうございます。

251 :病弱名無しさん:04/10/16 07:41:41 ID:coxsTHlU
>>243
糖分とは炭水化物の一形態だ。
詳細も何も、その名の通り炭水化物を一切摂らないだけ。
体をケトーシス状態にして一気に脂肪を溶かす。体にもの凄い負担がかかるので2週間が限度。
この間有酸素運動はしない。つーか出来ない。5分も走ってると目の前が暗くなるのだ。
体を使う仕事をしている人には向かない。
用意するものは
・ホエイプロテイン
・BCAA・グルタミン
・マルチビタミン(特にビタミンB群を大量に)
・マルチミネラル(特に亜鉛・クロム・マグネシウム・カルシウム)
・良質の脂質(DHA/EPA、オリーブ油等)
もの凄いガッツが必要だ。ガンガレ。



252 :病弱名無しさん:04/10/16 07:45:08 ID:coxsTHlU
ただ瞬発系の力は不思議と出る。
筋トレをして代謝を維持しながら痩せる。

253 :病弱名無しさん:04/10/16 08:58:16 ID:Xs3IUs08
>>243
炭水化物抜き(朝は食べる)で、筋トレや有酸素でダイエットしたけど、
ぶっちゃけ、止めたほうがいい。クラクラするよ。
食事はバランス良く食べ、揚げ物止める等の調理方法でカロリーを押さえつつ、
運動(筋トレ+有酸素)したほうが、断然いい。
ちなみに、ダイエットの為、断食もしたけど、
みごとに筋肉量だけ減るよ!(意味なし)

254 :病弱名無しさん:04/10/16 10:57:47 ID:cjFA+J4G
>>251
ガンガラすなよ。
オーソドックスな減量の成功経験があるならともかく、無謀だろ。
“炭水化物と糖分”って知識レベルだぞ?

255 :病弱名無しさん:04/10/16 11:15:13 ID:RKvXW5sz
>>243
ああ それ専門家ついてないと死ぬよw
しかも高重量でやらなきゃ意味ないしね

256 :病弱名無しさん:04/10/16 11:17:34 ID:u0O90Ekb
週4日、一日1時間ほど水泳をして居るんですが、
何故か体脂肪率増加と体重の減少が起きています。
メニューはクロールでゆっくりと泳ぐのみです。
どういった場合にこういった事が起こるのでしょうか?

これより前に、30分ほどのランニングと筋トレを
同じく週4くらいで行っていた時は、体脂肪率減少&体重増加で、
いい感じにトレーニングできていたのですが・・・。

257 :病弱名無しさん:04/10/16 12:36:01 ID:28U1oMql
>10回しか出来ない負荷で10回。30〜90秒のインターバルを挟んで3セット。
↑テンプレ

10回を3セットやったところで限界が来るのではいけないわけですよね?
私の場合は腕立て伏せ10回を3セット(インターバル60秒)やってだいたい限界です。

これが、10回で限界が来てしまう負荷にすると、とても90秒程度のインターバルじゃ回復せず、
ましてや3セットなどこなせそうもありません。
乳酸慣れしてないだけですかね?

258 :病弱名無しさん:04/10/16 13:13:06 ID:NwVG3r4Q
>>257
オレも同じで、 10回*3セット(インターバル60秒)を終えて、限界だな。

これじゃ、意味無いのか?と思うので誰か教えて!

259 :病弱名無しさん:04/10/16 13:21:47 ID:OrhytUPW
10回*3セット終了して初めて限界がくるということは最初のセットで10回以上
できるのに10回で終わらせてるということになります。
始めのセットで10回が限界の重さで10回行い、2セットめ3セットめは徐々に
回数が減っていくはずです(インターバルが60秒以内ならなおさら)

例:
1セットめ 10回
2セットめ  7回
3セットめ  4回

セットごとに限界回数行わないと筋肥大の効果は薄いですよ。

260 :257:04/10/16 13:57:55 ID:28U1oMql
>>259
2セット目以降は減ってもいいから、各セットで限界までやる方が効果があるわけですね。
勉強になりました。

質問をシンプルにするために10回*3セット
と書きましたが、実は20回*3セットやってます。
どういう理由から20回*3セットよりも10回*3セットの方が効果的なんだろう。


261 :病弱名無しさん:04/10/16 15:30:19 ID:ewYVuSyl
>>259

 横からすいません。
筋肥大目的で、

例1:
1セットめ 10回
2セットめ  7回
3セットめ  4回
 のように回数を減らすのと
例2
1セット目 60kg 10回
2セット目 50kg 10回
3セット目 30kg 10回
 のように 10回できる重さに負荷を下げていくやり方とでは、
どちらが効果的でしょうか。

 よろしく。

262 :病弱名無しさん:04/10/16 17:54:34 ID:c6GtK9DM
足を伸ばす筋トレ法ってないんですか?

263 :病弱名無しさん:04/10/16 18:20:15 ID:i0yAgGxc
サプリメントはこれを使ってれば間違いないよ
http://www.ametsu.com/ametsu1/detail.cfm?PID=12106

264 :病弱名無しさん:04/10/16 22:33:28 ID:dRZgYmaX
腕たてはあんま意味ないような気がしてきた。
30〜40秒で10回が限界になるような負荷なんてある程度鍛えてる人から誰かに乗ってもらわない限り無理だべ。
俺でさえ足を高いとこにのせてなおかつ
電話帳の上に手のせて
腕たてしても限界になるには
100秒くらいかかってしまうし。
やはりジム行ってベンチプレスをやりに行ったほうが近道っぽいと最近
実感している

265 :病弱名無しさん:04/10/16 22:40:01 ID:dRZgYmaX
あと人に乗ってもらうとしても
腰中心に負荷かかりそうでまんべんなく負荷かけるのはきつそうだし。
腕たてだけで鍛えるのはなかなか難しそうですね

266 :病弱名無しさん:04/10/16 22:49:56 ID:Uxyn8DVF
>>261
パンプするのは間違いなく後者だね。
パンプ=筋肥大じゃ無いけど、後者の方が効きそう。
識者のフォロー求む。

267 :病弱名無しさん:04/10/16 23:45:16 ID:17qdPvbf
週1回のトレーニングで筋肉ってつきますかね?

268 :病弱名無しさん:04/10/17 00:31:50 ID:j9jTN+zQ
>>246
>>251
>>253
ありがとうございます。
テレビで紹介されてたからどんなんかなと思ったんです。
やばそうなんでやめときます。ありがとうございました

269 :病弱名無しさん:04/10/17 00:38:28 ID:3eMt9e8P
>>267
内容による。

270 :病弱名無しさん:04/10/17 09:43:11 ID:JNvm1yd1
>>260
12RM以上だと速筋繊維が動かず、遅筋繊維が動いてしまうから。

271 :267:04/10/17 10:39:41 ID:qlvhI+bt
どういう鍛え方だと週1でも鍛えられますかね?
現在、
月:上半身
火:下半身
水:お休み
(以下繰り返し)

でトレーニングしています。週4回です。
各部位は10回×3セットを2回ずつです。

これを週1に凝縮しても筋肉はつきますか。

272 :病弱名無しさん:04/10/17 12:10:43 ID:FOaEaoyJ
筋トレ初心者です。
プロテインを飲むタイミングについてお聞きしたいのですが、運動後30分以内にとると良いというのは分かったのですが、
運動後すぐ風呂に入る場合は風呂の前と後だとどちらが良いのでしょうか?
早いにこしたことはないのかな?
ジムのお風呂にはサウナとかもあるのですが、出た後でも問題ないでしょうか。

273 :病弱名無しさん:04/10/17 13:09:33 ID:QUBFnrGK
市営のジムでもトレーナーさんはいるのでしょうか?
それとも会員制のとこしかいないですか?

274 :病弱名無しさん:04/10/17 13:10:28 ID:00qwR7aj
>>271
レストポーズ法やネガティブオンリーで限界まで追い込む。

275 :病弱名無しさん:04/10/17 13:23:06 ID:wxUNuq8w
>>273
市営だとだいたい居ない。
初回にマシンの使い方と注意事項を一通り説明してくれる。

276 :病弱名無しさん:04/10/17 14:06:04 ID:AphBiSgW
少々おたずねしたのですがユンケル等の精力剤とゆうか栄養ドリンクは
筋肉の超回復に多少でも役にに立ちますか

277 :病弱名無しさん:04/10/17 15:05:50 ID:Gczp20lK
役に立ちますが砂糖水とビタミン剤を飲んだ方が経済的です

278 :病弱名無しさん:04/10/17 17:15:38 ID:goexNuu5
>>276 「アミノ酸どーーーーん」 by矢沢

279 :病弱名無しさん:04/10/17 19:16:45 ID:EdjfTosI
たんぱく質って摂取量不足したらどうなっちゃうの?

280 :病弱名無しさん:04/10/17 20:16:17 ID:1PM9CQaK
>>279不足すると筋肉からタンパク質を取られるから、筋肉が縮小する

281 :病弱名無しさん:04/10/17 20:26:16 ID:KsvKG224
>>279
筋肉だけじゃなく、他の細胞も免疫抗体もたんぱく質から作られるし、
骨だってたんぱく質がなけりゃ成長しない。

慢性的に不足していると、病気にかかりやすくなるし怪我の治りも
遅くなるし骨も脆くなるだろう。

282 :病弱名無しさん:04/10/17 21:18:19 ID:QUBFnrGK
筋肥大って言葉をよく聞きますが
これって筋肉を見た感じ太く見せる事ですか?

283 :病弱名無しさん:04/10/17 21:27:05 ID:EdjfTosI
>>280-281
ありがとう

284 :病弱名無しさん:04/10/17 21:31:15 ID:d5O664Tt
>>282
見た目にも太くなるし、筋力も上がる。

見た目を太くせずに筋力だけ上げようと言うのは、不可能ではないが
あまり現実的な方法じゃない。

285 :282:04/10/17 22:20:22 ID:QUBFnrGK
>>284
ありがとうございます。完璧に納得できました。

286 :病弱名無しさん:04/10/17 23:03:12 ID:9gc0tGvx
筋力向上って言うのは筋力の働く効率みたいなもの?

287 :病弱名無しさん:04/10/17 23:04:33 ID:IOljVHwm
>>284
ブルース・リーのような筋肉はどうやって作るのですか?
普通に筋トレしてると、胸とかどうしても丸くなってしまうのですが

あの平たくて見た目にかっこいい筋肉の作り方をご教授下さい

288 :病弱名無しさん:04/10/17 23:27:36 ID:H1sEM4n9
>>287
骨格が違えば筋肉のつき方も違う。ブルース・リーのような骨格で
ないのなら、どう頑張ってもブルース・リーのような筋肉は付かない。

日本人が、何をどうしたって黒人のようにはなれないのと同じ。

289 :病弱名無しさん:04/10/17 23:33:45 ID:uqYX/aXy
腹筋を鍛えるためには毎日やるのと1日おきにやるのではどちらが効率よく鍛えれますか?

290 :病弱名無しさん:04/10/17 23:49:29 ID:VmWD2+3A
>>289
強度による。

291 :病弱名無しさん:04/10/17 23:53:37 ID:PxtL77gC
いわゆる「下っ腹」をひっこめるためには腹筋とレッグレイズが効果ありますか?
他に何か効果的なものがあったら伝授してください。
有酸素やってるし他は普通なのに、下腹だけぽっこりです。(女です。)

292 :病弱名無しさん:04/10/18 05:55:00 ID:aTwAn74N
>>287
俺はよく「ブルース・リーのような体つきだな」と言われたので参考までに書いておく。
筋トレは毎日する。とにかく毎日する。土日も祝日も休まない。
昼休みの30分間、ほとんどインターバルなしでみっちり筋トレやって
家に戻っても腕立て伏せ50回×2、腹筋50回×2、10kgのダンベルでダンベルカール10回×3を
「毎日欠かさず」やっていた。
週に二〜三回はアフターファイブもジムに行って日頃できない部分を鍛えたり、走ったりしていた。
ベンチプレスなんかではなくトレーニング用のマシンを中心に全身をまんべんなく鍛えた。
重量は自分の限度の70〜80%くらいか。
プロテインは摂らなかった。
おかずはしっかり食べてもいいんだがご飯は半分にして油物や甘い物は控えていた。
(例えば、豚カツの衣は食べない、もったいないが)

当時も痩せていたんだが、更に痩せるために運動を始めたんでこんな結果になったんだろう。
「筋トレ」という目的からいうと完全に間違った方法だと思う。

293 :病弱名無しさん:04/10/18 07:10:36 ID:gvSQzhZU
ブルスリーの体は昔はカッコイイと思ったんだが、
横からみたら、薄いんだよね。
とにかく、絞り込む感じだな。

294 :病弱名無しさん:04/10/18 07:21:37 ID:tSk7pRZR
ブルースリーはそんな筋トレしてそうだな、何となく
効率求めず気合ばっかって感じ

295 :病弱名無しさん:04/10/18 08:21:42 ID:Iq2GXt2C
アイアンマン誌のJohn Littleの記事から転載
リーのやってた初期のルーティン(週3回)

クリーン&プレス8レップ2セット
スクワット12レップ2セット
バーベルプルオーバー8レップ2セット
ベンチプレス6レップ2セット
グッドモーニング8レップ2セット
バーベルカール8レップ2セット

晩年はサーキットトレーニングや、マーシー社のラックを使った
アイソメトリックスがお気に入りだったらしいよ。

296 :病弱名無しさん:04/10/18 08:47:07 ID:gvSQzhZU
映画かなんかで、
腹に何分か貼り付けるだけで、腹筋何回分・・・
みたいな、あの手の機械使ってたぞ。リー様。


297 :病弱名無しさん:04/10/18 09:15:50 ID:Iq2GXt2C
>>296
良さそうな物は片っ端から買って試して、効果がなければ捨ててたらしいよ。
格闘技に関してもそうだけどね。

298 :病弱名無しさん:04/10/18 10:10:31 ID:IiVeSMr8
>>291
う〜ん、部分痩せはできない、と言うのが定説のようだが・・・。
基本的には、有酸素運動と食事で体脂肪を落とすことだけど、
お腹の引き締めには、フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
なんかを参考にして、目的の筋肉を強化されたし。

299 :272:04/10/18 10:47:47 ID:Ps8pHk0o
>>272はどうでしょうか?


300 :病弱名無しさん:04/10/18 11:20:33 ID:IiVeSMr8
>>272
う〜ん、これだけ待ってもレスがつかないのは、
そんなんわからん、とか、どっちでもそう変わりはないんじゃない、
ってことなのでは?


301 :病弱名無しさん:04/10/18 11:35:05 ID:2Eh1Cji4
>>272
風呂に入る前のほうがよい

302 :病弱名無しさん:04/10/18 13:18:00 ID:gvSQzhZU
>>291
ピラティスどぞー。

303 ::04/10/18 13:22:17 ID:zfMi8xOa
毎回最大筋力測定するために通常の3セットの前に必ず1セットやるんですけど。
この何気ない1セットって影響ありますか?
例えばセット数が1コ増えたから望んでも無いのに遅筋が発達しちゃったりとか。
気にする必要ないですか?

あと手首を鍛えるのはどうしたらいいですか?
具体的に言うと手で扇ぐときの手の平の速度を速くしたいみたいなものです。
前腕ですか?

304 :病弱名無しさん:04/10/18 13:35:24 ID:/S9EPgiq
筋トレしてる人のメニューみてると
たいてい「スクワット」が入っているけど、
上半身だけ鍛えるのって邪道ですか?
できれば足を太くしたくないもので、、、

305 :病弱名無しさん:04/10/18 14:18:04 ID:n1geXs+R
>>300  風呂入ってから飯を食うか 飯食ってから風呂入るか・・・って聞かれた時に自身どう答えるか考えれば
      結局「どっちでもいいだろ」って答えたくならないですかね・・?
     まぁしいて言えば風呂後の方が良いのかも 特にサウナの時は内臓は発汗製の犠牲に回って機能低下するって理由で


306 :病弱名無しさん:04/10/18 14:25:28 ID:oJiyI73Y
>>299
おすすめは
筋トレ→プロテイン→ストレッチ→風呂

307 :303:04/10/18 14:53:45 ID:zfMi8xOa
あともう一つ質問があります。
瞬発力を鍛えるのは縄跳びがいいらしいのですが縄跳び持たずに跳ぶだけでは駄目なのですか?
頭の中では縄を飛び越えてるって感じです。

308 :病弱名無しさん:04/10/18 14:53:48 ID:aTwAn74N
>>304
スクワットで大腿筋を鍛えると男性ホルモンであるテストステロンがより多く分泌されるんだよ。
テストステロンが分泌されると下半身だけでなく上半身の筋肉もつきやすくなるんだ。
俺も昔、足を太くしたくなかったので下半身のメニューは避けてたがテストステロンの話を聞いてやり始めたよ。
やってみれば分かるがかなりの高負荷でもかけない限り、そんなに簡単に足が太くなったりしないよ。
筋肉つけたいなら負荷なしで10回×2セットでもいいからスクワットをメニューに入れるのをお奨めする。

>>306
禿同。
筋トレ終わってすぐに筋肉は回復し始めるから
プロテインは筋トレ後なるべく早めに摂るのが良いと思う。

309 :病弱名無しさん:04/10/18 14:57:54 ID:KMhAbQuy
shaleeのプロテインなんですが、この成分って優秀なんでしょうか?
うちにたくさんあるので、わざわざ他のメーカーのを買うのも気が引けてしまうわけで、
こいつらはいったいどの程度のモノなのか知りたいのです。

■ 主原料
大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)
■ 100 gあたりの栄養成分
エネルギー 400 kcal ナトリウム 490 mg
  たんぱく質 57 g   カルシウム 690 mg
  脂質 1 - 5 g   水分 1 - 8 g
  炭水化物 25 g      

健康補助程度の意味で昔から購入していたのですが、
いざジム通いを初めてトレーニングのお供として使うと考えるといかがなものでしょう?

310 :病弱名無しさん:04/10/18 15:00:08 ID:IiVeSMr8
>>304
自分の体なんだから、自分の思い通りに鍛えればいいのだ。でも、
漏れ個人の感想としては、あんまりアンバランスな鍛え方はカコワルイと思うぞ。
いつも行くジムに、上半身だけ異常に筋肉ついた小男が来たけど・・・・・(以下略)。

311 :病弱名無しさん:04/10/18 16:03:31 ID:kheYRPMH
ケーワンのなんとかキッドって人、背が引くいけどムキムキだねー
ああなりたいよ俺も

312 :病弱名無しさん:04/10/18 18:12:55 ID:tSbM6hsA
キッドってチビはベンチ120上げるらしいよ

313 :病弱名無しさん:04/10/18 18:51:26 ID:zfMi8xOa
毎回最大筋力測定するために通常の3セットの前に必ず1セットやるんですけど。
この何気ない1セットって影響ありますか?
例えばセット数が1コ増えたから望んでも無いのに遅筋が発達しちゃったりとか。
気にする必要ないですか?

あと手首を鍛えるのはどうしたらいいですか?
具体的に言うと手で扇ぐときの手の平の速度を速くしたいみたいなものです。
前腕ですか?

あともう一つ質問があります。
瞬発力を鍛えるのは縄跳びがいいらしいのですが縄跳び持たずに跳ぶだけでは駄目なのですか?
頭の中では縄を飛び越えてるって感じです。

314 :病弱名無しさん:04/10/18 19:03:44 ID:KjAQuq0u
>>311-312
フルネームは『山本"キッド"徳郁』っていうらしい。意味不明だな。

315 :病弱名無しさん:04/10/18 19:36:35 ID:gvSQzhZU
紙の子だからね!

316 :病弱名無しさん:04/10/18 19:40:58 ID:tSk7pRZR
日本人やったんかい

317 :病弱名無しさん:04/10/18 21:07:33 ID:zxCH5nof
すみません、質問させて下さい。
以前ここで『とにかく太股だけが横に張り出してるので何をすればよいですか?』と質問したところ、バレエエクササイズがよいとのお返事がきたので今日さっそくバレエスタジオに行ってきました。
でも外側の股ばかり鍛えられて、肝心の内側の股は鍛えられてないような気がしてます。外側ばっかり痛いし。
あと今日行ったとこは、個人的に丁寧に教えてくれる、なんてことはなく、ただ先生のやってる事を見よう見真似であたふたやっただけ、ってかんじでしたがそもそもバレエってこういうもんなんでしょうか?
ストレッチもほとんどしなかったし…
微妙にスレ違いですが、どなたか教えて下さい。お願いします

318 :病弱名無しさん:04/10/18 21:21:20 ID:gvSQzhZU
普通に、バランスボールエクササイズとか、
体のバランスを鍛えるトレの方が良くないか?

319 :病弱名無しさん:04/10/18 21:21:47 ID:Z8cQ1JsZ
┏どうぐ━━━┓
┃ >>1.      ┃
┃┏━すてる━━━━━━━┓
┃┃  黄身             ┃
┃┃  黄身            ┃
┗┃  黄身            ┃
  ┃  黄身              ┃
  ┃  黄身         ┏━━━━━━━━━━━━┓
  ┃  黄身         ┃黄身をすてますか?.       ┃
  ┃→黄身            ┃→  はい               ┃
  ┗━━━━━━━━━┃   いいえ           ┃
                ┗━━━━━━━━━━━━┛
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃それを捨てるなんてとんでもない!           ┃
┃                                ┃
┃                        ▼.         ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

320 :病弱名無しさん:04/10/18 21:55:56 ID:RGw29mFj
スレ違いだったらごめんなさい 妊婦でも腹筋を鍛えるトレってありませんか?

321 :病弱名無しさん:04/10/18 22:01:13 ID:gvSQzhZU
やめた方がいいと思われ・・・
ちなみに、何故に妊婦で腹筋?

322 :病弱名無しさん:04/10/18 23:29:39 ID:KMhAbQuy
>>309
shakleeです。すみません。
知人の薬剤師が販売代理をしている関係でつい購入してしまうんですよ。

323 :病弱名無しさん:04/10/19 01:13:24 ID:71vqXJ2S
腹筋の上側は割れているのですが
下側が中々割れてこないんですよね
腹筋の下側に有効な腹筋ってどの様なのがありますか?

324 :病弱名無しさん:04/10/19 01:27:43 ID:fUGvvo4X
>>323
レッグレイズ

325 :病弱名無しさん:04/10/19 01:32:43 ID:74Wsffgn
レッグレイズって負荷高くないんだよね
聞かせる方法って有るのかな?
それとも足に重りとかつけるのかな?

326 :313:04/10/19 07:20:49 ID:W1zfp5t5
あのー。
早く答えてくれます?
なんで僕だけ無視されてるのですか?
ふざけてません?

327 :病弱名無しさん:04/10/19 08:17:37 ID:LDKEmIb+
まぁまぁ。

328 :313:04/10/19 08:38:27 ID:W1zfp5t5
教えてくださいお願いしますお願いします
気になってトレーニングができません

329 :病弱名無しさん:04/10/19 09:22:00 ID:7ypAkFWX
ネタだと思ってた。これってひょっとしてゲーセンのパンチングマシーンの話なのかな・・?
つーかウェイトトレーニングでも毎回毎回1rの最大筋力計って一喜一憂してる様な人って
それがほんの少し下がっただけでも疑問符つけてくるんだよなぁ・・・・
それをなぜでしょうって質問されても困るのと同じ理屈にはなると思うが・・

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆61kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1096621587/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1096672702/
筋力トレーニング総合スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091337497/

この辺で聞いてみれ 君と同じ様な奴多いから
相応の回答が得られるかもしれん



330 :病弱名無しさん:04/10/19 09:40:18 ID:iHW0aqfd
>>328
手首鍛えるならリストカットがおすすめ

331 :313:04/10/19 09:45:42 ID:W1zfp5t5
>>330
つまんねえんだよマジで死ね。
真険に聞いてるのに茶化されるとマジでムカつく。
誰か教えてよ

332 :病弱名無しさん:04/10/19 11:47:05 ID:e0MQMm+p
縄跳び、気になるな。
てか、このスレ、範囲広すぎ

333 :病弱名無しさん:04/10/19 12:59:43 ID:74lR8uj7
>>332
気になるならやれば?
ブルースリーは縄跳びの効果をランニングの3倍と位置づけてた。
縄を回転させながら支えるのは、ホントにきつい。
よく美容板で“その場でロープ無しで飛んでも同じですか”って馬鹿がいるけど全く違う。
そんなのやればすぐ分かる。
特にその場ランニングでやろうものなら、腕にも心肺にもかなりな負荷がかかる。
3倍に該当するかはともかくね。
やってみそ。

334 :病弱名無しさん:04/10/19 13:16:19 ID:h3o1yBNb
ボクサーは3分ロープするけど、
半分の1分半でもかなりの運動量!
心肺機能UP、リズム感、下半身の強化(腹まで効きます)、
手首で回すので、リストの強化にもなりますよ。縄跳び。
3倍かは知らないけど。

335 :病弱名無しさん:04/10/19 13:18:26 ID:74Wsffgn
赤く塗れぽ

336 :病弱名無しさん:04/10/19 14:19:01 ID:e0MQMm+p
二重跳びで話すと。
縄無し縄跳びもどきは、足にひっかからないのが大違い。
いーかげんなジャンプになりがち。
心肺負荷はランニングのほうが大きいと思う。
腕や肩のトレーニングと思ったほうがいいのかな。
つか、1Rしかやらんのはボクサーちゃう。少なくとも15分連続。

∪ な わ と び ダ イ エ ッ ト 五重飛び ∩
ttp://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1086522487/

337 :病弱名無しさん:04/10/19 14:41:11 ID:74lR8uj7
縄跳びでランニングジャンプ15分って、滅茶苦茶厳しいぞ。
心肺機能が根を上げる。

338 :313:04/10/19 17:31:23 ID:W1zfp5t5
毎回最大筋力測定するために通常の3セットの前に必ず1セットやるんですけど。
この何気ない1セットって影響ありますか?
例えばセット数が1コ増えたから望んでも無いのに遅筋が発達しちゃったりとか。
気にする必要ないですか?

あと手首を鍛えるのはどうしたらいいですか?
具体的に言うと手で扇ぐときの手の平の速度を速くしたいみたいなものです。
前腕ですか?

あともう一つ質問があります。
瞬発力を鍛えるのは縄跳びがいいらしいのですが縄跳び持たずに跳ぶだけでは駄目なのですか?
頭の中では縄を飛び越えてるって感じです。

339 :313:04/10/19 17:32:49 ID:W1zfp5t5
毎回最大筋力測定するために通常の3セットの前に必ず1セットやるんですけど。
この何気ない1セットって影響ありますか?
例えばセット数が1コ増えたから望んでも無いのに遅筋が発達しちゃったりとか。
気にする必要ないですか?

あと手首を鍛えるのはどうしたらいいですか?
具体的に言うと手で扇ぐときの手の平の速度を速くしたいみたいなものです。
前腕ですか?

あともう一つ質問があります。
瞬発力を鍛えるのは縄跳びがいいらしいのですが縄跳び持たずに跳ぶだけでは駄目なのですか?
頭の中では縄を飛び越えてるって感じです。

340 :病弱名無しさん:04/10/19 17:46:47 ID:74Wsffgn
>>339
最大筋力は側近

アームカールで十分じゃない?

見た目はアフォみたいだけどかまわんと思う

341 :病弱名無しさん:04/10/19 17:56:17 ID:WmXFna32
一軒家の2回で縄跳びやっても床抜けませんよね?
つま先だけでそ〜っとやるつもりですが・・・やばいかな。。

342 :病弱名無しさん:04/10/19 17:56:40 ID:d2NjQC1E
最初の方から読んでて思ったんだけど(数字)RMって何の単位?
何かの重さ?

343 :病弱名無しさん:04/10/19 18:00:51 ID:74Wsffgn
>>342
RecoilMassの略

344 :病弱名無しさん:04/10/19 18:10:22 ID:d2NjQC1E
>>343
ごめん、ググってもよくわかんない
意味を教えて

345 :病弱名無しさん:04/10/19 18:32:43 ID:74Wsffgn
>>344
ごめん、嘘です。

repetition maximum の略で最大反復回数で8RMだったら8回繰り返せる重さ

346 :病弱名無しさん:04/10/19 20:57:49 ID:H5TPGB4P
>345

お前いいやつだな。
出世はしないだろうけど、
友だちはいっぱいできるぞ。

347 :病弱名無しさん:04/10/19 21:35:49 ID:q5IjJJHT
何故、縄跳びを家の中で?

348 :病弱名無しさん:04/10/19 21:37:17 ID:sk4Twmt2
>>330
禿藁w
2秒位、リストカットてどんなトレーニングかと思ったじゃねーかw

349 :病弱名無しさん:04/10/19 21:58:01 ID:JcTumXU3
h&fというメーカーのホエイプロテインを飲んでいるのですが、
飲んだ後、胃がいように張る感じがして困ってます。
まるで消化不良を起こしているような不快感なのですが、
プロテインってどのメーカーの物を飲んでも同じですか?
それとも、単に当方の体質の問題なのでしょうか?
今飲んでるプロテインの問題ならメーカーを変えれば済むけど、
体質だったら、どうしようもないですよね。

350 :病弱名無しさん:04/10/20 02:46:10 ID:uGXG6xaS
今腕たてふせを2日おきに350回やってますが
筋肥大すると思いますか?
やはり高負荷のトレで限界までやらないと全く効果ないですか?

351 :病弱名無しさん:04/10/20 04:12:07 ID:qpfCnSr/
こんなスレがあったんですね!
自分は足(下半身?)が細くて、悩んでいるんですが
太くする方法ってありますか?
男です!

352 :病弱名無しさん:04/10/20 04:46:12 ID:PF+hKsPn
>>349
どうやって飲んでます?
水に溶かすとか、牛乳に溶かすとか、ジュースに溶かすとか・・・

353 :病弱名無しさん:04/10/20 06:24:49 ID:xMCNTKUQ
家でできるあまりうるさくない瞬発力や敏捷性のトレーニング方法教えてください。
自分で知ってるのはドタバタして家族迷惑になるので家で一人にいるときしかできないのです。


354 :病弱名無しさん:04/10/20 09:37:56 ID:OCNdQ2CQ
>>353
外に行けよ、外に。

355 :病弱名無しさん:04/10/20 10:08:56 ID:jjEvLCce
>352
牛乳に溶かして飲んでますよ。

356 :病弱名無しさん:04/10/20 10:45:27 ID:xMCNTKUQ
>>354
それができるなら聞いてませんよ

357 :病弱名無しさん:04/10/20 11:14:13 ID:AX5j8o71
>>356
どうせ道具も無しって言うんでしょ?
イメトレしかないじゃん。

358 :病弱名無しさん:04/10/20 11:18:32 ID:z7LCWG+R
>>357
こいつはウェイト板でもマルチしまくってるから放置してね
こんなふざけたレスしてるし。

934 名前: 921 投稿日: 04/10/20 08:56:15 ID:LM/fVmxb
>>932
早稲田の俺が犯罪者扱いですか(笑)
僕を「ヤツ」って言って何様のつもりですかね。
将来僕が占める社会的地位を考慮するとあなたは敬語を使うべきでは?
僕でさえ格下のあなたに丁寧な言葉使ってるのに。

359 :病弱名無しさん:04/10/20 12:48:15 ID:Mx9o8lHd
首ちょっと寝違えて少し痛むときは、ジム行って筋トレするのは控えるべきでしょうかm(__)m

360 :病弱名無しさん:04/10/20 12:58:10 ID:70aBGm9Y
>>359
トレに集中できる程度だったら下半身だけやれば

361 :病弱名無しさん:04/10/20 13:02:49 ID:mKBaOfbB
早稲田と言ってもいろいろいるからな。
政経、法、理工なら地方旧帝レベルの学力があって、出世率もそのくらいだが、
商以下は学力が低すぎる。

362 :病弱名無しさん:04/10/20 13:53:14 ID:8Xeo3xdQ
>361

おマエ、簡単に釣り上げられずぎ

363 :病弱名無しさん:04/10/20 14:07:14 ID:N6rt3lNr
>>359 何処か痛めたときは、休んだ方がいいよ。

364 :病弱名無しさん:04/10/20 14:50:42 ID:YDXfyAXc
>>359
休養もトレーニングの一環

365 :病弱名無しさん:04/10/20 15:00:03 ID:Dmkn2de4
>>364
いい言葉だね。
頑固で意地っ張りな俺でもそれを聞いたら休養とるかも。

366 :病弱名無しさん:04/10/20 15:02:26 ID:mz2RkToA
http://ryu426221.hp.infoseek.co.jp/kin.html
     ↑
筋肉こそこの世の全てである
なんか妙にいいとおもうのはおれだけかな?
多分作者のページ→http://ryu426221.hp.infoseek.co.jp/


367 :359:04/10/20 15:07:08 ID:Mx9o8lHd
みなさま早レスありがトンm(__)m台風も来ているし(関東在住)今日は会社からまっすぐ帰宅で明日ジムにいきまつ〜

368 :病弱名無しさん:04/10/20 16:49:57 ID:UhxekfTY
首の鍛え方ってどうやるんですかね?
頭が重いせいか机に座るとどうしても頬ずえをついてしまったり
立っていても首が前にでてしまっていたりとするもんで・・

369 :病弱名無しさん:04/10/20 17:04:54 ID:jENTaD5W
ブリッジ

370 :病弱名無しさん:04/10/20 18:21:27 ID:N6rt3lNr
それは、首じゃなくて、
今の若いのが、真直ぐ立てないってやつじゃない?
背筋と腹筋の筋力が落ちてるっていう・・・

371 :病弱名無しさん:04/10/20 21:43:21 ID:FQfCNlCJ
立った状態でお腹がぽっこりでていてそれでいてお腹が張っているのですが腹筋でお腹をへこますことは可能ですか?

372 :病弱名無しさん:04/10/20 21:58:16 ID:poYiSfTr

・足を椅子の上に置き  ̄|_|○ ←こんな感じ
・息を吸いながら体を起こして、4秒静止
・ゆっくり戻す(背中は床につけない)

を、15回×3セット 三ヶ月目

腹筋は割れてきませんが、有酸素運動(ランニング20〜30分)も
週に2〜3回位、取り入れたほうが良いでしょうか?

373 :病弱名無しさん:04/10/20 22:58:36 ID:IDSNkhR5
PART34になるとガイシュツの質問というのもあるかと思う。
誰かQ&A集作って欲しい。

374 :病弱名無しさん:04/10/20 23:38:39 ID:f/zSAnjU
質問です。鍛え方、というかクールダウン、ほぐし方の質問なんですが、
(女・ダイエット目的で運動始めて4ヶ月程度)
ジム通いは週3(有酸素・筋トレ・ストレッチ)、行かない日はウォーキング(1H)
体重マイナス10KG、かなりしまってきました。
悩みは
肩から腰にかけての筋肉のコリが激しい。です。

腕、太腿のむくみ、老廃物、脂肪燃焼後の代謝のためにも、背中全体の血行
リンパの流れをよくしたいです。

体が柔らかいので、どの部位も大体よくストレッチできていると思うのですが、
いまいち背中は固まってしまいます。
背中に有効なストレッチ、その他ほぐし方教えてください。

前で手を組んで背中を丸めて突き出す、というのはやっているのですが、、


375 :病弱名無しさん:04/10/20 23:44:13 ID:uT/ndnHc

質問おちんちんをびっくりするほど大きくする方法ありますか?

376 :病弱名無しさん:04/10/20 23:45:28 ID:uGXG6xaS
今胸囲が91でなんとか
96くらいまでアップさせたいのですが
ジム行くならそこらへんにある
普通のジムで大丈夫でしょうか?
マッチョになるには
マッチョ系のジムに
行かないと駄目という
のを聞いたことがあり
不安になってきました。あと腕まわりもなんとか35センチ〜40センチくらいまでアップさせたいです。
レス宜しくお願いします。

377 :病弱名無しさん:04/10/20 23:46:04 ID:aCIWdq+G
ない。
あればやってる。


378 :病弱名無しさん:04/10/21 00:33:02 ID:ztW13BJ5
>>374
ダイエット成功おめでとうw

で肩こりですが。
ストレッチは何秒ぐらいやってますか?
20〜40秒ぐらい同じポーズをやらないと効果が薄いみたいです。

2chでは文章だけなのでいまいち分かりづらいと思いますので、
「肩こり」「ストレッチ」で検索してみたらどうでしょう。

私も肩こりがひどくて調べたことがありましたが、図解入りで
説明しているサイトがいっぱいありましたよ。

379 :誘導:04/10/21 03:23:09 ID:aA9xciOU
>>375
しゃーねーなー…

【♂増強】ペニス増大法を語ろう 7mm【エクササイズ】
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1097773628/

380 :病弱名無しさん:04/10/21 06:07:02 ID:u9j2ok9K
>>376  まぁ器具の量の問題だろ マッチョ系のジムに行けばダンベルやフリーウェイトの数も豊富だし
     それっぽい人も多いし啓発するための環境は整ってるからそれはそれで良いに越した事はないが
     まぁ普通のジムでもそこそこのトレーニングは出来ると思うよ 
     ダンベルやバーベルの数が豊富にあるか、ベンチ台がおいてあるか、なんかを調べてみるのもいいかも・・・
     女性が多いと言うニーズにあわせていった結果マシンウェイトが気持ち程度にしかなくてカーディオや自転車などの
     痩身器具だけは腐るほどおいてある様なジムは鍛える事には不向きかも


381 :病弱名無しさん:04/10/21 09:02:36 ID:VZ28YAbr
リストカールは10回が限界の重いのでやるのと軽いので20
回位やるのでは、どちらが手首の強化に有効なんでしょうか?

382 :病弱名無しさん:04/10/21 11:47:09 ID:rAusgXcl
>>376
まあ、長期間トレーニングしなきゃなんないのだから、
自分が継続できる可能性が高いところを選べばいいと思ふ。
私だったら、まず地理的な条件かな。

383 :病弱名無しさん:04/10/21 13:03:33 ID:evPWzFMv
>>376
胸囲100pを目指す程度なら健康ジムでも十分可能だが、
上腕囲40pはボディビル・ジムでないと難しいと思われ。

384 :病弱名無しさん:04/10/21 13:13:00 ID:nA7O2uDO
昨日2キロのアームカールしたけど筋肉痛にならない
これは軽いから?
重さあげるべき?
筋肉痛にならないから今日もしていいか????

385 :病弱名無しさん:04/10/21 13:22:34 ID:ribtvi4f
やるだけ無駄だから、さっさと重い奴買え
つーかテンプレ嫁

386 :病弱名無しさん:04/10/21 13:28:04 ID:lVsFmzB2
まともに、トレしたいなら、トレーニングパートナー見つけれ。

387 :病弱名無しさん:04/10/21 14:22:21 ID:K4l2MH4A
質問。
有酸素運動を筋トレとセットで行なう場合、
筋トレ前・後どちらにもってくるのが効果的でしょうか?

388 :病弱名無しさん:04/10/21 17:56:37 ID:p+40+Flz
さんざん既出

389 :病弱名無しさん:04/10/21 18:43:01 ID:jOl/Rbfr
>387の質問に対して、>388みたいな返答なら

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/

へ、もう少し追加したら(してもらったら)。
まとめの中の人お願い。

390 :病弱名無しさん:04/10/21 20:02:48 ID:ElK76Ef7
へーへー。
ダイエット目的なら、筋トレ→有酸素運動 だけど、
何に対して効果的か聞きたい訳?
聞き方にも問題があるんだよ。


391 :病弱名無しさん:04/10/21 22:40:43 ID:UohOIGIy
有酸素運動すると筋肉落ちるって本当ですか?

392 :病弱名無しさん:04/10/21 23:52:55 ID:/i9Hyx6W
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
>>389

改めてこのサイトを見たら、Q2の何回何セットすればいいの で
筋肥大目的なら10レプを10回と書いてあるけど10レプを3回と思っていた。
俺は勘違いしていたのか。

393 :病弱名無しさん:04/10/22 00:11:18 ID:l22vETmf
>>391
大嘘。
有酸素運動自体に筋力を落とす原因は無い。
筋力を維持・向上したければウェイトと平行して行うのが良い。


394 :病弱名無しさん:04/10/22 01:43:38 ID:1NUkSewS
筋トレしたら、夜の方も強くなるんでしょうか?

395 :病弱名無しさん:04/10/22 04:52:55 ID:zr0rh2bX
>>392
変だと思ったらまず自分が間違ってないか確かめよう。
これは社会の基本だよ。

10回限度の負荷で10回、これを3セットと書いてあるでしょう。

>>394
無理矢理ネタ作らなくていいから。
でも、筋トレは男性ホルモンを分泌させるから効果あるんじゃないかな。
→女性は男性ホルモンがあまり出ないから筋肉が付かない。
  女性が男性ホルモンを取る(ドーピングする)と、ジョイナーの様になる。

396 :病弱名無しさん:04/10/22 07:45:05 ID:uNVIlniT
ジョイナー・・・・
ナムナム

397 :病弱名無しさん:04/10/22 08:38:06 ID:R2c3Hr6q
痩せてて、太りたいんですけど、どうすればいいですじゃ?ちなみに食っても太らない体質です。

398 :病弱名無しさん:04/10/22 08:57:43 ID:WAAtk9Q6
>>397
1.食事の回数を減らす(1日1回か2回)
2.食ったらすぐ寝る
3.運動する場合は、必ず食前に。
4.糖質・脂質を意識して多く摂る。
5.ジャンクフードを食いまくる。

399 :病弱名無しさん:04/10/22 09:00:23 ID:uNVIlniT
既出かもしれんが、ネタにマジレス?
田口トモロヲって俳優知ってるか?
プロレス映画の撮影の為、13Kg体重増やしたそうだ。
一日5食&プロティンで。筋トレ&プロレスのトレは、
パーソナルトレーナーが居たそうだが。
痩せるにしても、太るにしても無理は禁物だろうけど。

400 :病弱名無しさん:04/10/22 13:31:03 ID:TMdd/7Cp
俳優はときどきそういう人がいるよね。
確か海外だとジャック・ニコルソンが役に合わせて体重を増減させるので有名だったと思う。
日本でも故・松田優作は頬がこけたイメージを出すために虫歯でもないのに奥歯を抜いたことがある。

401 :病弱名無しさん:04/10/22 17:34:24 ID:qXJlo5ld
>>400
ロバート・デニーロでは・・・

402 :病弱名無しさん:04/10/22 19:09:29 ID:8wd1YyBS
>>401
デニーロってアンタッチャブルで頭髪まで抜いたんだよね。
ハゲの俺には絶対マネできない(´・ω・`)

403 :病弱名無しさん:04/10/22 19:20:19 ID:DedBfkSx
拮抗筋って同じ日に鍛えなくても効果はありますか?
(たとえばベンチプレス(大胸筋)とベントオーバーロー(広背筋))

404 :病弱名無しさん:04/10/22 19:48:59 ID:Mnh1GyLt
トレ系はこっちの方がいいんじゃないか?

ウエイトトレ
http://sports7.2ch.net/muscle/

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆61kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1096621587/

405 :病弱名無しさん:04/10/22 21:04:29 ID:gEaBIRiw
ダイエットでジョギングしてたんだけど、
運動不足のせいか足を痛めてしまった。
仕方ないので2週間ほど休養したのだけど治る見込みなし。
無茶がいけないのは分かっているけど、これ以上サボると流石に怠けてしまう。
ウォーキング程度なら可能だが、効果的な有酸素運動とは言い難い。
水泳も考えたけど近所にそのような施設はないし金もない。
こんな条件で足にあまり負担がかからない有酸素運動ってないですかね?

406 :病弱名無しさん:04/10/22 21:32:54 ID:bhnOjlhB
>>397
毎晩寝る前にカラムーチョ一袋食べる

407 :病弱名無しさん:04/10/22 21:51:59 ID:zr0rh2bX
>>405
ダイエットや運動不足と、ひざの故障。どっちが重大かは分かるよね。
ウォーキングの何がいけないのか。

心肺的にきつくない方が、脂肪は燃焼する。←これ重要。
というか運動不足の人にはウォーキング程度が良い。足の負担を見て、
ウォーキングにジョギングを混ぜると尚良い。

それとジョギングするならジョギングシューズを買うこと。
これで足への負担を減らせます。

408 :病弱名無しさん:04/10/22 22:06:17 ID:uKK9wOAo
懸垂を始めたのですが、どこに意識して動かせばいいですか??

409 :病弱名無しさん:04/10/22 22:13:10 ID:bhnOjlhB
背中

410 :病弱名無しさん:04/10/22 23:12:38 ID:W/ub2E1a
>>408
左右の肩胛骨を寄せ合うような感じで背筋を意識する、かな。

話は変わりますが、日に4000kcal分食事をとったとして、
100%エネルギーとして吸収されるわけではないと思います。
人間は平均してどの程度損失するのですかね?
そして、4000kcalとか明らかに過剰ではない場合、
つまり1500kcal分だけ食べたとしても、損失はあるのですか?

411 :病弱名無しさん:04/10/22 23:17:55 ID:wE3yF/yf
>>403
拮抗筋を鍛えるのは、その方がトレ効果が高いからではなくて
体全体の筋力のバランスを崩さないようにするため。

したがって、別の日でもまったく問題なし。


>>405
1万円ちょっとの資金を準備できるなら、エアロバイク。


>>408
鍛えたい部位。普通は広背筋。

412 :病弱名無しさん:04/10/22 23:34:30 ID:y4Qzr8fB
脊椎の骨が切れているので腰がすぐ痛みます。
とりあえず腰周りに筋力つけ骨への負担を減らそうかと思うのですが
いいトレーニング方法あったら教えてください

413 :病弱名無しさん:04/10/23 00:08:54 ID:oqc5vvKM
プロテイン飲み始めたらハゲてきたんだがまったく関係ない?

414 :病弱名無しさん:04/10/23 00:11:29 ID:3DKGOk4B
>>405 いきなりジョギングで足故障!大道です!
痛めた以上、ウォーキングもダメです。
筋トレにするがいいよ。
オレも同じで3月に足痛めて治らないよ・・・
ちゃんとジョギングシューズ買ったのにね。
ダイットなら、食事と筋トレで体脂肪減っていくから。

415 :病弱名無しさん:04/10/23 00:31:15 ID:3DKGOk4B
>>412 医者に池。
>>413 アデランスに池。

416 :403:04/10/23 02:15:47 ID:NHsLyueo
>>411
レスありがとう!かなり鍛える部位バラバラだから安心したよ。
これからも筋トレがんばるぜい!

417 :病弱名無しさん:04/10/23 07:43:41 ID:JXkUCZP9
今のパワーを維持するにはたんぱく質摂るだけじゃ駄目なんですか?
ちゃんと今までやってた重量でトレやらなきゃ駄目なんですか?
何もしないと落ちますか?

418 :病弱名無しさん:04/10/23 08:53:13 ID:ARUL+xFq
>>417
使わなければ退化するのは当たり前

419 :病弱名無しさん:04/10/23 09:15:56 ID:hXqo2co1
>>405
学生時代、ラグビー・野球などハードな運動部だった人でも
大抵ジョギングで膝壊すよ。俺もそう。

マラソンランナーって凄いと思う。シューズが大事なんだと思われ。

420 :病弱名無しさん:04/10/23 09:22:36 ID:hXqo2co1
>>414
フォームも大事なんだろうな。瞬発系のスポーツやってた人ほど膝壊す。
短距離の走り方で長く走るから。
ちなみに膝は一度壊すと一生治りません。


421 :病弱名無しさん:04/10/23 13:02:58 ID:7r0aT5Ui
>>417 60〜80%程度の重量でもいいから動く癖をつけておいた方が良い様な気がする罠
多かれ少なかれ刺激を与える機会を作らないとあっと言う間に落ちる。
大腿や広背筋などは普段の生活の中で微小とはいえ刺激を与えてるから落ちる速度は遅いが
大胸筋や二頭あたりはホントあっと言う間に落ちる。


422 :病弱名無しさん:04/10/23 14:46:17 ID:L89Eok22
>>405
踏み台昇降やれ。膝への負担はジョグよりずっと少ない。
その際、手に1kg位の軽いおもりを持って、両手を上げたり下げたり
突き出したり、ぐるぐる回したりの運動を加えてみよう。
そうすると最初はジョグよりもきついと感じると思うよ。

423 :405:04/10/23 19:30:09 ID:t8CV7euw
色々と貴重な意見をありがとう
やはり無茶は良くないか・・・
大変参考になりました

424 :病弱名無しさん:04/10/23 20:05:16 ID:jM21O1Mu
質問です。
皆さんはフレンチプレスをする時にダンベルの
重さをどのくらいにしていますでしょうか。
最近始めたのですが5kも上げられないです。

425 :573:04/10/23 20:48:02 ID:qXTxcStj
>>418 >>421
どうも

426 :じゅん:04/10/23 21:05:44 ID:vWZwVvOr
内蔵を強化したい場合はどうすれば良いでしょうか?ハードな練習をした後は内蔵がやられて全然飯が食えません。

427 :病弱名無しさん:04/10/23 21:14:54 ID:KphqmPs7


428 :病弱名無しさん:04/10/23 21:30:04 ID:mfGBzDeB
>>424
三頭筋が弱い人には厳しいかもな。でも重さだけを競っても意味は無い。
丁度良い重さのものを使わないと故障につながる。

フレンチプレスと似た運動のオーバーヘッドダンベルエクステンションが
私のお勧め。これなら5キロでも大丈夫でしょう。

429 :病弱名無しさん:04/10/23 22:22:50 ID:IGupcEZi
>>428
ありがとございます。
これなら出来そう。今までやってました。

430 :病弱名無しさん:04/10/23 23:14:28 ID:JXdOKlAt
http://www.kenko.com/product/item/itm_6511123072.html
http://www.kenko.com/product/item/itm_7841014072.html

この二つ一緒のタイミングで飲んでも大丈夫でしょうか?


431 :病弱名無しさん:04/10/24 00:03:59 ID:xXS1kzFt
疲れがなかなか取れないのですが、サプリメントで何をどのタイミングで取るべきですか?
今はグリコのホエイプロテインをトレ後のみ飲んでいます

432 :病弱名無しさん:04/10/24 00:11:58 ID:p0WCmtpI
教えて下さい。
現在オプチのプロテインを飲んでいるのですが、お腹に発疹が出来るんです。
その前はチャンプでしたが、前腕の内側に少し発疹が出来ました。
次からは国内産にしようかと思っています。
海外製品と国内製品との成分の違いってあるんでしょうか?

433 :病弱名無しさん:04/10/24 00:32:49 ID:rzYlFyrL
>>410
これは確かに興味あるな。
誰か詳しい人いない?

434 :病弱名無しさん:04/10/24 00:51:45 ID:g9D871qj
>>430-432
マニアックな質問はウエイトトレーニング板へどうぞ、専用スレがあるからね。

435 :病弱名無しさん:04/10/24 01:34:44 ID:DQTtfKqT
>>431
筋トレ後にウィダーのグルタミンペプチド

436 :病弱名無しさん:04/10/24 04:15:44 ID:575xCgFU
腹筋鍛える、「アブローラー」なんかは腹筋に効果あるのでしょうか?
数回だけでもクランチの何倍も効果有り、と謳われてますが。

筋トレ・有酸素運動(ジョグ)やっていますが、腹筋だけは流石に
割れてきません。腹筋を追い込みたいのですが。
お願いします。

437 :病弱名無しさん:04/10/24 05:44:47 ID:jiZWqYS0
教えてください。
クランチは毎日やったほうがいいと聞いたのですが
レッグレイズも毎日やったほうがいいのでしょうか?
また、腹筋が筋肉痛のときもやったほうがいいのでしょうか?

438 :病弱名無しさん:04/10/24 09:10:42 ID:QSzehAxP
腹筋が筋肉痛になってるのなら、1日くらい空けたら?


439 :病弱名無しさん:04/10/24 10:10:35 ID:DIktwfD9
>>436
やり方次第で、効果あり。ただし、クランチよりも効果があるって
ことは、要するにクランチよりも辛い運動だって事だ。頑張って
辛いやり方を探せ。

440 :病弱名無しさん:04/10/24 12:57:03 ID:5DzEucS5
>>410
うんこと小便のカロリーを計算すればよいのでは?

441 :病弱名無しさん:04/10/24 17:22:59 ID:1/BUDvml
>>437 
レッグレイズの場合大腿直筋や脊柱起立筋(腰)にも負担かかるから毎日はやめた方がいいと思うよ

442 :病弱名無しさん:04/10/24 17:53:18 ID:lNbiqqi/
プロテインスレで回答をいただけなかったので、こちらで質問させてください。

筋肉をつけるのと、体を大きく(体重も増やす)するために最近筋トレを始めました。
175cm/60kgのガリです。女性並のひ弱な体型です。
主にダンベルを使って、週に5、6回トレをしています。
同じ部位は週に2回で、オーバートレにならないように気をつけています。
負荷は力がないので普通の人よりずっと低いと思います(プレス両手で20kg/カール片手で7.5kg等しょぼい)
10回を限界に3セットしています。インターバルは1分にしています。

以上のことを踏まえて質問させてください。
トレ後に20gのプロテイン(たんぱく質85%のWPIホエイ)を飲んでいるのですが、
他の時間には一切飲んでいません。
この程度のトレでも、一般的によく言われる寝る前に飲んだ方が効果的でしょうか?
飲み過ぎると腎臓を悪くするみたいなので、今のところトレ後だけにしているのですが・・・
食事は1日3食、量は普通の人より少ないと思いますがちゃんと取っています。

443 :病弱名無しさん:04/10/24 18:19:09 ID:vFl9FfT+
181cm、54`ってそこまでヤバイ?

444 :病弱名無しさん:04/10/24 18:27:28 ID:EImi5qYh
>>442
筋肉付けたかったらトレした日の夜にも飲め
量は一回30gに増やせ
筋肉が回復するのに2,3日かかるのでトレ後3日間は
少なくとも一回は飲むことをおすすめする

毎日100gのプロテインを摂取するとかじゃければ腎臓は
気にしなくてもいいと思う

445 :病弱名無しさん:04/10/24 18:44:48 ID:2TboZLkq
>>442
筋を大きくしたいのなら寝る前は必須。WPI85%の高品質のプロテインであれば
水に溶かせば脂質・炭水化物はわずかだろうし寝る前にとっても問題ない。
週5〜6回トレーニングしているなら毎日1.5〜2.0g/kg/日程度とったほうがよいだろう。

446 :ぜライス:04/10/24 19:52:53 ID:3fAu7AEs
ゼラチン(=コラーゲン)もタンパク質の一種だそうですが、
筋肉を作る働きはないのでしょうか?
ゼラチンだと100gで130円ぐらいで売ってますし、ゼリーが好きなので、できればザバスのようなプロテインよりもゼラチンの方が好みなのですが。

447 :病弱名無しさん:04/10/24 19:57:22 ID:lNbiqqi/
>>444-445
ありがとうございます。
負荷が低い(自分にとっては限界ですが)ので、飲みすぎは良くないと思っていました。
では毎日トレ後と寝る前の2回飲んで、休息日は寝る前の1回という風でいいのでしょうか?
飲まない日は作らなくても大丈夫でしょうか?


448 :病弱名無しさん:04/10/24 20:14:03 ID:D96d3T5x
>>446
筋肉を作る働きありますよ。
デザートをとるならゼリーがいいと奨めるトレーナーもいます。
でも、プロテインの方が安上がり&効率的ですよ。

449 :445:04/10/24 20:45:10 ID:9807y54Z
>>447
はずせないタイミングはその二つの時間。ただプロテインを一日に何回
摂るかという問題ではなくて毎日たんぱく質摂取量を1.5〜2.0g/kg程度に
摂るということが必要。食事で足りなかったらプロテインパウダーで補うという事。
つまり休息日でもたんぱく質がたりなければプロテインパウダーを複数回
摂取する必要がある。筋肉を大きくしたい場合であればトレ直後・寝る直前に
摂ったほうが良いとはいえる。
ところで低負荷で行っていると言ってるけれども筋肥大が目的のRM設定で行ってる?

450 :病弱名無しさん:04/10/24 21:03:42 ID:lNbiqqi/
>>449
なるほど、寝る前もはずせないタイミングなんですね。
1日のたんぱく質摂取量がわかればいいのですが、難しいですね・・・

10回が限界の負荷で3セット行ってます。
3セット目はほとんどの種目で10回上がりません(6〜8回で限界が来る)

あと、寝る前とのことですが、本当に寝る直前なんでしょうか?それとも1時間くらい前の方がいいですか?


451 :ぜライス:04/10/24 21:26:25 ID:3fAu7AEs
>>448
お早いレスありがとうございます。
筋肉増強には普通のプロテインの方が効果的、ということですね。
ちなみに、筋肉増強用のタンパク質はなんという物質なんでしょうか。
度々申し訳ありませんが、よろしければお教えください。

452 :445:04/10/24 21:37:13 ID:9807y54Z
>>450
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/
↑成分表だったらコレ参考に
RMの設定に関しては適切だね。3set目でrep数が減るのは当たり前だし。
より効果的に追い込みたいのならsetを進めるごとに重量を落としていく方法がある。
例えば1set目50kg×10reps 2set目45kg×10 3set目40kg×10と言った感じ
これをウェイトリダクション法という。
寝る前のタイミングだけど寝る一時間前〜直前くらいが良い。
女性が筋肥大をするのは男性より大変だろうけど根気よく頑張って。

453 :病弱名無しさん:04/10/24 22:45:19 ID:qQ6lzETR
>>446
ゼラチンと市販のプロテインパウダーとでは、アミノ酸スコアに
雲泥の差がある。ゼラチンのそれは、ゼロだ。

ジュースを飲む代わりにゼリーを食べる、という使い方なら筋肉を
作る一助にはなろうが、プロテインパウダーや肉類、豆類などに
置き換えられるようなものじゃない。

454 :病弱名無しさん:04/10/24 23:43:18 ID:rzYlFyrL
運動開始すぐさま筋肉に蓄えられたグリコーゲンが消費され、
次第に脂肪消費に推移していくと言いますよね。

つまり、グリコーゲンが消費されると言うことは、
筋肉が痩せていく(筋肉が消費される)ということを意味してるのですか?


455 :病弱名無しさん:04/10/25 00:04:28 ID:6111n5Uh
理科の教科書読め

456 :病弱名無しさん:04/10/25 00:07:28 ID:QGkxT9u7
>>454
それは違う。筋肉中にあるのがグリコーゲン
筋肉を分解して作るのがアミノ酸。
一般的に筋が消費されるというのは後者の方を指す。


457 :病弱名無しさん:04/10/25 00:15:47 ID:cxnvhLh+
筋トレしてたら髪の毛が抜けやすくなったんですが、これは何故でしょうか?

458 :病弱名無しさん:04/10/25 06:35:05 ID:6111n5Uh
遺伝

459 :病弱名無しさん:04/10/25 08:50:59 ID:BI6bPzyR
>>457 別に筋トレしてなくても、その歳になったら禿たんだよ。
筋トレして禿たら、マッチョはみんなピカリンだよ。

460 :病弱名無しさん:04/10/25 10:29:02 ID:Owh9LMjZ
結構マッチョってピカリンなイメージもあるけどな

461 :病弱名無しさん:04/10/25 10:37:32 ID:XIz2DdFl
質問です。当方、がりがり君から普通になるため、ジムに通いつつザバスのウェイトアップ・プロテイン飲んでがんばってますが、プロテインと一緒に飲むならどのサプリがイイか迷っています。今のままでも結構効果出てますが、何かおすすめないですか?(._.)

462 :病弱名無しさん:04/10/25 15:09:42 ID:Pbv/RqnI
>>461
ガンガン行くなら、アナボル+クロミド(+ノルバデクス)。
但し、使用方法には十分気を付けて。
2ヶ月使用したら2ヶ月休みは絶対必要。

普通に行くなら、プロテインの一種だがクレアチンも取ることを勧める

463 :病弱名無しさん:04/10/25 15:19:52 ID:UI340D9I
>>462
461じゃないけど便乗で質問させてください
普通に筋肉つけたいならBACCやグルタミンの含まれているプロテインだけでもいいのでしょうか?
そういった効果がキツすぎたり、副作用の少ないもので摂っておいたほうがいいサプリってありますか?


464 :病弱名無しさん:04/10/25 15:35:07 ID:ik8/OYj4
質問です 大胸筋はどうやったらつくのでしょうか?

465 :病弱名無しさん:04/10/25 16:26:24 ID:Pbv/RqnI
>>463
プロテイン取りすぎの副作用で恐れるべきは、腎臓への負担くらいか。
次は肝臓への負担。しかし普通の食事+プロテイン標準使用量なら
普通は大丈夫。気にする必要全く無い。

>>464
基本はベンチプレス。
ただ重い重量を挙げるのを目指すのでは無く、正しいフォームで
やりましょう。肩が上がらないフォームで、胸に力が加わる様に。

補助として、ダンベルフライかバタフライマシン。
難しいトレーニングです。これこそ重い重量じゃなくフォームが大切。
胸にずっしりと張りが来るようなフォームでやりましょう。

あとはインクラインベンチプレスなどが良いみたいですが、私はやってません。

466 :病弱名無しさん:04/10/25 17:07:04 ID:ik8/OYj4
465さん ありがとうございます 私は女なのですがもすこし手軽にできるようなのありますでしょうか(;^-^)

467 :病弱名無しさん:04/10/25 17:18:54 ID:6VgSfx6B
>>465
チェストプレスやってるんですけども、大胸筋にきいているのか分かりません。
胸よりも腕にかなりきているように感じます。

ダンベルフライ、バタフライマシンとかの方が重点的に胸に効くということはありますか?

468 :病弱名無しさん:04/10/25 17:44:11 ID:Pbv/RqnI
>>467
まず、スレ1にあるホームページ http://csx.jp/~training/
のQ20を見ましょう。正しいフォームだと、胸に効きます。
(腕の力が足りなければ、当然腕にも凄く効きます) 

バーが胸に近い程、胸筋を使うことになります。それとなるべく両手の
間隔を広げてやりましょう。

>>466
それでもベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシンが良い。
もしジムとかに行けないなら、最も良いのが自宅でダンベルフライ。
その次が、両手をなるべく開いて、両手の下に週刊少年ジャンプを3冊づつ
敷いて、腕立て伏せ。胸をしっかりと床まで下ろすように。

469 :病弱名無しさん:04/10/25 17:59:14 ID:ik8/OYj4
468さん ありがとうございます(・∇<)qやってみます

470 :病弱名無しさん:04/10/25 19:55:51 ID:xq+fOPTk
腕立てを肘が直角になるまでさげて30回でいっぱいいっぱい
なるんですけど、これはしょぼいですかね?
これから筋トレしたら連続で80回くらいできるようになるかな?

471 :病弱名無しさん:04/10/25 23:22:38 ID:jC+1rmv2
腕立て連続80回出来ても、なーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーんの意味もないと思う。

472 :病弱名無しさん:04/10/25 23:29:19 ID:5QF5BqJo
>>471
そうなの?

473 :病弱名無しさん:04/10/25 23:34:11 ID:8XvOYZzc
このスレ最初から読むだけでも分かると思うんだが。
「30回でいっぱいいっぱい 」のほうがよっぽど価値ある筋トレ。


474 :病弱名無しさん:04/10/25 23:45:14 ID:5QF5BqJo
同じ負荷で回数も一緒だったら進歩して無いじゃん、
とか思ったのよ。
30回でってほうがいいのは分かってるけど。

475 :病弱名無しさん:04/10/26 00:32:54 ID:FxgGDO+q
BCAAとプロテインを飲んでいるのですが、疲れがなかなか取れません
疲れを取るには他に何を飲めばいいのですか?


476 :病弱名無しさん:04/10/26 00:42:47 ID:PhgD1vXZ
>>471
筋持久力位は付くだろう

477 :病弱名無しさん:04/10/26 00:55:52 ID:L/uxaHjJ
持久力がない筋肉などなんの意味もない
>>475
リポビタンD

478 :病弱名無しさん:04/10/26 01:25:06 ID:+Wi3IgbR
>>475
とっとと寝ろ

479 :病弱名無しさん:04/10/26 08:58:44 ID:jA7WS9zM
そうそう。疲れを取るには寝るのが一番。
夢見ないくらい深く眠れればスッキリ爽快。

480 :病弱名無しさん:04/10/26 09:21:37 ID:2VQqx2J0
>>475
グルタミンは?
イチョウ葉エキスは筋肉の回復にも良い


と今月号の月ボに書いてあったな。

481 :病弱名無しさん:04/10/26 11:08:11 ID:uO4jEXAw
持久筋トレしてた昔は家の天井のペンキ塗りした時
あんな体勢なのに辛くもなんとも無かったが
筋肥大トレしてる今ではドライヤーとか使って髪をセットしてるだけで直ぐ辛くなる

482 :病弱名無しさん:04/10/26 11:08:56 ID:uO4jEXAw
腕がね

483 :病弱名無しさん:04/10/26 13:01:59 ID:kA37Sc9g
>>481 単なる老齢化。

484 :病弱名無しさん:04/10/26 13:18:38 ID:VSmghtb0
なんでアスリートって無理して食べるの?
サッカーの記事で「試合後で苦しいけど無理矢理食べ物口に詰め込みました」とか書いてあったんですけど意味わかりません。
イヤなら食べなければいいのに。

シンクロの選手もそんなことtvでやってた。
練習後にたくさん食べてるの。

485 :病弱名無しさん:04/10/26 13:25:07 ID:2yRC7bhX
体が持たないから

486 :484:04/10/26 13:28:43 ID:VSmghtb0
「体が持たないから」って具体的に言うとどうゆうことですか?

487 :病弱名無しさん:04/10/26 14:16:25 ID:kA37Sc9g
>>486 え?

488 :病弱名無しさん:04/10/26 14:40:59 ID:1mf0b+PU
スポーツクラブに入会し、トレーニングを始めたことで食生活の見直しをしている
ところなのですが、筋肉のための蛋白質は、動物性と植物性で効果が異なったりするのでしょうか。
動物性蛋白はプリン体が多かったりするので、大豆など植物性蛋白をメインで摂取した方がいいの
かと考えているのですが。

そういうことに気を使うより、素直にプロテインを飲んだほうがよいのかなぁ。

489 :病弱名無しさん:04/10/26 15:29:51 ID:jA7WS9zM
>>486
消費カロリーって言葉知ってますか?とアホにマジレスしてみるテスト

490 :484:04/10/26 17:38:28 ID:VSmghtb0
誰か教えてください

491 :病弱名無しさん:04/10/26 17:43:27 ID:C/6qZE4i
家で特別な健康器具がなくてもできる効果的な運動って何かありますか?
目的は健康維持・増進程度なんですけど。

492 :病弱名無しさん:04/10/26 18:04:04 ID:54r3QT0M
トレした2日後に健康診断があったのだが高血圧の気があるといわれた
下が88だった。いつもトレする前と後にはかると70前後なのだが

疲れてると高血圧に鳴りやすいのかな?
それとも健康診断の前にプロテインを取ったから?
クエン酸を飲んだから?

493 :病弱名無しさん:04/10/26 18:12:11 ID:kA37Sc9g
>>491 
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、ウォーキング・・・
なんでもいいがな。
後、ストレッチはたっぷりしたほうがいいですよ。

494 :484:04/10/26 18:24:39 ID:VSmghtb0


なんでアスリートって無理して食べるの?
サッカーの記事で「試合後で苦しいけど無理矢理食べ物口に詰め込みました」とか書いてあったんですけど意味わかりません。
イヤなら食べなければいいのに。

シンクロの選手もそんなことtvでやってた。
練習後にたくさん食べてるの。

495 :病弱名無しさん:04/10/26 18:35:07 ID:oYxdWnEM
>>492
緊張してたりストレス感じてるとあがるよ

496 :病弱名無しさん:04/10/26 18:42:48 ID:jA7WS9zM
>>494
その運動に見合った必要な分の栄養を採ってるだけ。

そんなこともわからないのか?


497 :病弱名無しさん:04/10/26 19:00:43 ID:6azWpMHg
幼女が紛れ込んだと聞きましたがここですかハァハアx

498 :486=494:04/10/26 19:09:43 ID:VSmghtb0
>>496>>489

あなた邪魔です。
無視してるのに絡まないでください


誰か教えてください。

499 :病弱名無しさん:04/10/26 19:14:59 ID:oAGKwwvC
>>498
なぜ、食べなくてもいいと思うのか?
まず話はそこからだ。

500 :486=494:04/10/26 19:21:35 ID:VSmghtb0
食べるのが面倒くさいからです

501 :病弱名無しさん:04/10/26 19:24:18 ID:6CcUy7FI
凄い釣り師かキチガイキタ━━━(゚∀゚)━( ゚∀)━(  ゚)━(  )━(゚  )━(∀゚ )━(゚∀゚)━━━!!!!!

502 :病弱名無しさん:04/10/26 19:38:40 ID:kA37Sc9g
>>496 を、邪魔だ!
と言っているが、コレが答えだろう。
アスリートは「レーニング、栄養補給(食事)、休養」がセットで仕事だよ。
オマエが食べるのが嫌いなのと、アスリートの食生活は無関係。

まず、食事を取らないで「アスリート並」に動け!
話はそれからだ。


503 :(-_-)さん:04/10/26 20:01:01 ID:Cm5GXBy+
腹筋運動するとどうも足に力が入ってしまい、うまくいかないんですがどうしたらいいでしょうか?

504 :病弱名無しさん:04/10/26 20:09:09 ID:CA1kp1Mz
>>503
膝から下を台に載せて、ももと胴体が垂直になるように
クランチをする。息を吐きながら肩甲骨が上がる程度まで
上げればOK。
腕は胸でクロス。ものたりなくなれば腕を頭の上で組んで
みるときついよ。

505 :病弱名無しさん:04/10/26 22:15:17 ID:TO9CQBN6
>>484
お前あれか?早稲田在学中か?面倒なら食わなきゃいいじゃん。
一応マジレスしとくと運動後30分以内に糖質・たんぱく質をとると通常より吸収率が高く
体の回復が早いっていう事。食べてる内容もプロテインパウダーに糖質を加えたような物
試合終了直後に本格的なメシをくっているアスリートはほとんど見たこと無い。

506 :病弱名無しさん:04/10/26 22:32:51 ID:kA37Sc9g
ああ、学歴詐称の・・・・

507 :病弱名無しさん:04/10/26 22:36:21 ID:lzTcOyzM
良く分からんが、早稲田大卒と言えば、理数系知的障害者の集団だな。
まずは算数が出来るようになって欲しい。

508 :病弱名無しさん:04/10/27 00:01:40 ID:OWKxuR98
相撲取りなど空腹でトレーニングする事で成長ホルモンが出る事を想定して
空腹のままトレーニングやってその後食事ってのは定説みたいだけどな

509 :病弱名無しさん:04/10/27 00:04:26 ID:OWKxuR98
http://www.ninomiyasports.com/xoops/modules/news/article.php?storyid=2168
一応ソースはこんな感じで

510 :病弱名無しさん:04/10/27 03:08:10 ID:NOhDs+IU
しょうこりもなくまた来たか。

シンクロはわかり易い。体脂肪率下がると浮力が下がるから。後、見た目もヨクナイし。
サッカーにしたって何にしたって体脂肪率下げれば良いというもんでは無いしな。
下手すると筋肉落ちるし。

511 :病弱名無しさん:04/10/27 10:20:36 ID:+SywvOmh
体脂肪率を減らしたいのですが食事制限と
筋トレだけでは無理ですか?
やはり運動なしに脂肪はなくならないですか?

512 :病弱名無しさん:04/10/27 10:39:54 ID:1zoeJX8Z
>>511
無理だとはいわないが、有酸素運動やったほうが楽に落とせる。

513 :病弱名無しさん:04/10/27 12:29:57 ID:dIGmg2Rj
筋トレする前日に筋肉量を測定したら45kgだったのに
筋トレした翌日に筋肉量を測定したら44kgと1kgも減ってしまいました。
筋トレしたのになぜ減ってしまうのですか?

514 :病弱名無しさん:04/10/27 17:20:59 ID:QPD/o4FS
>>513
機械の誤差の範囲内

515 :病弱名無しさん:04/10/27 19:02:15 ID:TPvI2NFq
怪我とかあって2ヶ月ぶりに筋トレしたんですけど、以前ベンチが55kgなら10回3セット
あがったんですが、50kgが1セット目の3回ぐらいでかなりきつかったです
こんなに落ちるものなんでしょうか?

516 :病弱名無しさん:04/10/27 19:52:53 ID:lwAUEBo4
ケガの後は気をつけないと再発するぞ!
オレは痛めて、痛みが無くなった後、
一ヶ月以上は低重量でのスロートレしてたぞ。
気を付けろ!!!

517 :病弱名無しさん:04/10/27 20:19:07 ID:3ahrKHWu
【シャラポワ語録 全板にコピペ推奨】
シャラポワがスイスのラジオ局のインタビューで日本での騒動について訊ねられて
 「日本は物ばかりが進化していて人間は成長が止まってるのよ。ステレオタイプの人間が多いのは確かね。」
 「試合後のイベントをキャンセルしたくらいで騒いでるのよ。笑っちゃうでしょ?」
 「プライベートで日本へ行きたいか?答えはNO!よ。」

あと有名なインタビューで
「日本人は不細工ばかり(ぷぷぷ・・・)」とコメントしてましたね。この話はかなり話題になりました。

ロシアのラジオ局
「日本はどうでしたか?」
「もう4回くらい行ったけど相変わらず街にはゴミが沢山落ちてて汚かったわ」
「日本人はなんか動物っぽくて嫌ね」
「全員同じメガネを掛けて、同じファッションでダサい。それに臭いから好きじゃないわ」

イギリスの雑誌
日本の印象について
「街に歩く人は全員無表情で気持ち悪い」
「日本人って歯並び悪いし背も小さいし、かっこいい人が全然いないわ 
環境(空気)が悪いせいかしら 笑」

アメリカのラジオ
日本にこないだ行きましたね
「行きたくて行ったんじゃないわよ。」
「騒動って言うけど、あんな下手糞な子供じみた大会もう出れないわ」

日本での騒動について
「あの人達って、工業製品で小型化得意でしょ、だから心も体も小型化してるのよ」
「だって、みんな唾を飛ばしながら、同じ非難しか言えないでしょ 知能の無いロボットみたい」

518 :515:04/10/27 21:23:22 ID:TPvI2NFq
>>516
ども。今年中に60kgにいけたらいいなって感じぐらいですかね?
アームカールも両手で25kgを腕を完全に伸ばしてからあげるとかできたのに
今は20kgすら完全に伸ばしてあげることができなくなってるし・・・まじショックです

519 :病弱名無しさん:04/10/27 23:18:09 ID:ujBxkoNf
普段運動していなかったのがほぼ毎日運動(有酸素+筋トレ)しだすと
食事は変えていないのに体重が増えることってありますか?
まさにその状態なんです。体重は少し増えてしまったけど、体は引き締まってきてます。
でも運動はじめて1ヶ月くらいなのに筋肉がつくとも思えないし。
なにか思い当たる節があったら教えてください。

520 :病弱名無しさん:04/10/27 23:27:01 ID:I5NTUopZ
サプリメントについて質問です。
食が偏っているので(好き嫌いが多い)朝食後にマルチビタミン&ミネラル
昼食後2時間ほど立ってから筋トレ、その後ホエイプロテイン
寝る1時間前にホエイプロテイン
こう取っているのですが、どうも疲れが抜けにくいです。体がダルいというかボーっとするというか
他に何を取れば疲れって抜けやすくなりますか?睡眠や休養はちゃんと取っているのですが

521 :病弱名無しさん:04/10/27 23:27:53 ID:TVGGBBRH
除脂肪体重変化kg(-1.5kg)
58.1 ,58.6 ,58.0 ,59.2 ,58.3 ,57.4 ,56.8 ,58.1 ,57.1 ,57.1 ,56.6

体重は-1.8kgと順調に落ちていっているのですが、ほとんどが筋肉が落ちてるってことですか?
週3ペースでウェイト(毎回筋肉痛になるくらい)・有酸素もやっているのですが・・・

ジムに通い始めてからの摂取カロリー(自分で計算kcal)
1156 ,1561 ,1260 ,1542 ,1054 ,1123 ,967 ,1680 ,1295 ,1890 ,1190
基礎代謝も若干下落。食事内容見直したほうが良いのでしょうか?
実家生活ですし、栄養バランスは良いと思います。
エネルギー所要量を計算すると1779kcal(18.6*77kg+347)ですので、
もう少し食べて、タンパク質もとれってことですかね?


同時に、有酸素を増やして脂肪消費をより重視したほうが良いのかとも考えています。

助言宜しくお願いします。

あ、オムロンの体脂肪計使ってます。計測誤差である確率は否めないのですが、
ほぼ一次関数を描いて下落している辺りあながち無視できない計測値のようにも見えます。



522 :病弱名無しさん:04/10/27 23:30:59 ID:TVGGBBRH
>>521
ちなみに、体脂肪率はほぼ変化ナシというより、0.2%増えて25.9%です。

523 :病弱名無しさん:04/10/28 01:29:41 ID:8lLxCamY
おめーら細かすぎ。だからデカクなれない

524 :病弱名無しさん:04/10/28 03:26:54 ID:jEDFzRPN
すげぇな・・・体重が一気に2kgぐらい減ったらショック死しそうだなw

525 :病弱名無しさん:04/10/28 05:16:08 ID:4ci1Fduu
凄い釣り師かキチガイキタ━━━(゚∀゚)━( ゚∀)━(  ゚)━(  )━(゚  )━(∀゚ )━(゚∀゚)━━━!!!!!

526 :病弱名無しさん:04/10/28 07:36:09 ID:y+5qZutm
一ヶ月に一度ぐらい計っていればいいんだよ・・・
あるいは、週一。ダイエット目的でしょ?
毎日計ると逆に気になり過ぎるんだ。
揚げ物食べるの止めて、バランスよく食べ、
筋トレ→有酸素運動をしてれば体脂肪は落ちるって。
(オーバーワークは厳禁で)
それで、体脂肪率がある程度下がったら、
筋トレのみにすればいい。

って、吊りなのか?

527 :病弱名無しさん:04/10/28 11:27:45 ID:NSYCxD0S
>>522
いいIDだな

528 :病弱名無しさん:04/10/28 13:40:57 ID:HYDkRAzY
>>520分かる人いませんか?

529 :病弱名無しさん:04/10/28 14:09:14 ID:y+5qZutm
話は
「好き嫌いが多い」
を、治してからだな。

サプリは補助食品であって、食事の代わりにはならない。



530 :病弱名無しさん:04/10/28 17:36:13 ID:4zIsh1vr
>>526
体脂肪率減ったら筋トレだけでもう太りませんか?
プールがめんどくさくて。。
でも女性だとどの程度を減ったっていうのかな。

531 :病弱名無しさん:04/10/28 20:21:05 ID:UrUcqqet
「あゆ」は体脂肪率15%!

532 :病弱名無しさん:04/10/29 00:36:15 ID:o4EmQhNa
>>531
少ないかとも思うけど、あゆって身長低いもんね。

533 :病弱名無しさん:04/10/29 03:19:42 ID:AVgcjwY6
身長と対死亡率って何か関係あるかい?

と、突っ込んでageる。

534 :病弱名無しさん:04/10/29 07:35:17 ID:6FW3Ri8T
意外とそんなものなんだね
堂々と臍だしとかしてるくらいだから10%位かと思ってた

535 :531:04/10/29 07:45:47 ID:YSCuVHLH
>>532 え?身長?もちろん、オヤジギャクだよね。

>>530 女性でしたか。
理想まで減ったら、筋トレも有酸素運動も維持程度に続けるのがいいかと。
有酸素運動は普段の生活で歩くコトを意識すればいいのでは?
通勤、通学、あるいは買い物では歩くとか。
ハッキリ言って女性で体脂肪率15%は少ない方です。
10%だったら、ガリですよ。

536 :病弱名無しさん:04/10/29 10:33:00 ID:L/dvoMyn
 ところで、夜の方が強くなる鍛え方ってありますか?
 絶倫になりたいのですが。プロテインとビタミンは飲んでます。
 

537 :病弱名無しさん:04/10/29 11:53:08 ID:f4dM3n4N
>>536
カフェインは夜の眠気防止に良いよ。

538 :病弱名無しさん:04/10/29 13:25:34 ID:R6x3SPM2
ダイエット目的で週2回ジョギング、毎日筋トレしていた。
筋肉全然付かず、体重も10キロ減ったところで足踏み。
まぁ標準体重より少し低いくらいだからいいや、と筋肥大目的に切り替えて筋トレを週2回に減らしたら筋肥大せずに腹が肥大した・・・
体重は1キロくらいしか増えていないのだが。

539 :病弱名無しさん:04/10/29 13:31:22 ID:Fu0vaaYO
たんぱく質って体重×2gと思ってたんですが
他のサイトだと×1.6〜8gとか色々あるんですけど。
どっちが正しいのですか?
少ないほうが経済的で助かるんですけど。

540 :病弱名無しさん:04/10/29 14:16:39 ID:XyqzEUBR
>>536
サプリメントではアルギニンがポピュラーだけど鍛え方はわかんね。

>>538
毎日やってたころのメニューと今のメニュー。それから食事の内容を教えて

>>539
あなたの目標による。


541 :病弱名無しさん:04/10/29 14:17:11 ID:UMQLoRWu
手首が女並に細いからなんとかしたいんだが筋肉付くのかな?


542 :病弱名無しさん:04/10/29 14:21:42 ID:mNhYXK+g
>>541
もう激しく既出。
>>1くらい読めって。

543 :病弱名無しさん:04/10/29 14:52:40 ID:LC0Z4eEf
>>538
筋肥大と同時期に脂肪を減らすのは不可能(キッパリ断言!
これは誰がなんと言おうと不可能。不可能ったら不可能だからな。反論してくんじゃねーぞ。
突っ込むなよ。とにかく不可能なんだ。あー不可能。

脂肪を付けないように筋肥大させるのは、不可能ではないが、難しい。
筋肉もスコーシついてるはずだよ。
バルクアップの時期は多少脂肪が付くのは目をつむってとにかく食う。


544 :病弱名無しさん:04/10/29 15:16:42 ID:7qg279oq
ガリで骨格がかなり貧弱です
特に上半身がひどく、手首なんて14センチしかありません
リストカールが片手で4キロ×10回で限界と言う状態
骨格を大きくするためBIG3中心のトレを始めたのですが、
カルシウムやマグネシウムも摂ったほうが効果的ですか?それともあんまり関係な

545 :病弱名無しさん:04/10/29 15:49:33 ID:YSCuVHLH
それともあんまり関係な
????


546 :病弱名無しさん:04/10/29 15:52:20 ID:mNhYXK+g
書いてる途中で逝っちゃったんじゃないかと…南無阿弥陀仏。

547 :病弱名無しさん:04/10/29 16:06:45 ID:P15L3WwT
>>546
他のスレを回るのが忙しいみたいだよ>>544


548 :病弱名無しさん:04/10/29 16:07:13 ID:P15L3WwT
>>544
愉しい?

549 :病弱名無しさん:04/10/29 16:58:58 ID:7qg279oq
>>545
それともあんまり関係ないでしょうか?
と言いたかったのです。
おかしいな・・・何で途切れちゃったんだろう・・・

>>547
他のスレ?

>>548
ごめんなさい、読めません。。。

550 :539:04/10/29 18:08:40 ID:zg2uyUus
>>540
目標は筋力upですよ。
×2gも×1.6〜1.8gも筋力upとして書いてありました。
どっちが本当ですか?

551 :病弱名無しさん:04/10/29 18:42:54 ID:rTvAW5GV
>>543
今筋肥大と脂肪減を目指して頑張ってるのだけど、それが不可能な理由を詳しく説明してくれ。
場合によってはトレーニング考え直します。

552 :病弱名無しさん:04/10/29 18:54:44 ID:W5bAjZwW
>>551
>>543ではないが、簡単に言えば正反対の行為だから。
不可能ではないだろうけど、両方重視は結果的にかなり効率が悪いと思うよ。

553 :病弱名無しさん:04/10/29 19:05:22 ID:yUzhDPiR
>>550 筋力アップってのは筋持久力、筋肥大、神経系もすべての総称って考えて良いと思うが・・・

体重に対して2gは理想だけど実際にそんなにたくさんのたんぱく質をプロティンだけで摂取する人などいないだろうし 
普段の食事の中で納豆や卵、魚をうまく組み合わせて高たんぱくの食事をする方が賢明
プロティンは一日3食の食間にでも飲めば十分すぎるぐらいだと思うけどな 
だいたい肝機能考えたら有効に使われる割合なんてたかがしれてるだろうし


554 :病弱名無しさん:04/10/29 19:11:10 ID:rTvAW5GV
>>550
http://www.nstimes.info/05-2002/special_report.htm
ここのページの下の方に書いてあります。
信憑性は知らないけど、1.6〜2.0とか大まかな説明じゃないから良いソースかな、と思ってます。

555 :540:04/10/29 22:11:08 ID:urCBB3aK
>>539
なにかのスポーツ競技を激しくやってるのなら2.0g/kgは必要だろう。
ウェイトのみ、もしくはオフシーズンで技術練習をしてないのなら1.6〜1.8g/kgで良い。
ちなみにトップアスリートは3g/kgとる選手もいる。
知ってると思うが、プロテインを摂取するタイミングはトレ直後と寝る前ははずせない
あとは他の食事でしっかりたんぱく質をとる必要がある。間隔は2時間は空けよう。
ちなみにジュニアのアスリートでも激しいトレーニングをしている場合は2.0g必要になる。

556 :病弱名無しさん:04/10/29 23:29:53 ID:L//EF2sd
タンパク質は知らないところで意外と摂ってる。
取り敢えずアミノ酸スコア100のもので、1.5を目指せ。
米や大豆は勿論、え、こんなもの?っていうのもある。が、それらは無視。
そうすれば、アミノ酸スコア100のもの1.5である程度妥当だろう。
減量中ならそうはいかんけどね。

557 :病弱名無しさん:04/10/30 01:50:02 ID:BqakvdWp
息を思いきり吸い込むと左胸辺りから空気?の音みたいなのがわずかに聞こえます。たまにそれで咳が出るのですが風邪でしょうか?普段はこんな事はありません。上半身を左右にひねった時にスースー胸辺りから鳴る音と同じです。

558 :病弱名無しさん:04/10/30 01:52:39 ID:rTsfo/Va
ヤバゲ

559 :病弱名無しさん:04/10/30 01:54:58 ID:YNlf2wMP
肺気胸

560 :病弱名無しさん:04/10/30 02:02:53 ID:kZSUHzLf
>>551
筋肉の修復には結構カロリーが必要。
脂肪が減るよーな食環境では、超回復なんて(ある意味)無駄な事はやってられん!
って事。
現代人にとっては邪魔な脂肪も、本来は大事な命綱だからね。
筋肥大より脂肪温存を優先するのは当然。

561 :病弱名無しさん:04/10/30 03:12:22 ID:z4rh0wbb
全身を鍛えようと思い、自宅で数週間前からこのメニューをしています。
178cm/58kgとガリガリで、特に胸や腕が貧弱です(まぁ全体的に細すぎますが)
この順番で正しいでしょうか?また、他にやった方がいい種目はありますか?

月曜(胸、肩、腹)
ダンベルプレス
サイドレイズ
サイドベント
クランチ
ヒップレイズ

火曜(前腕、足)
リストカール
リバースリストカール
ダンベルスクワット
ダンベルカーフレイズ

水曜(上腕、背)
ダンベルカール
トライセップスキックバック
ダンベルデッドリフト
ダンベルロウ
クランチ

木曜(休息)

562 :病弱名無しさん:04/10/30 04:01:36 ID:kZSUHzLf
2分割なら簡単なんだが、3分割となると結構悩むんだよな。
ダンベルプレスでもトライセプスは鍛えられるから、トライセプスエクステンションは無しか同日が良いね。
後、リストが疲れてると他のトレが出来ないからリスト系は最後が良いかな。

個人的にはもうちょっと種目を絞った方がいいかな?と思う。

563 :病弱名無しさん:04/10/30 04:04:12 ID:QBFJMP8O
会社のオフィスが7Fなんですが、エレベーターを使わないで、階段を上り下り
しています。足が強くなって、体力も付いて、走るのも軽々とできるように
なりますよ。

564 :病弱名無しさん:04/10/30 09:02:14 ID:+JaEZPE/
帰郷

565 :病弱名無しさん:04/10/30 10:56:37 ID:h3keI96X
>>563
うちの会社のオフィスも5Fにあるがエレベーターは使わずに階段を走って上がり下りしている。
最近の流行りはエレベーターの前を何もなかったかのように通り過ぎ
エレベーターが閉まったと同時に階段を駆け上がること。
エレベーターよりも速く5Fに着き、何もなかったかのように歩いていると
「あれ、あいつさっき1Fにいた奴じゃないか!?」と不思議な顔をされる。お試しあれ。w

566 :病弱名無しさん:04/10/30 12:58:57 ID:wk7c3li3
>>565
それ、何回もトライしたことあるよ。結果は聞かないでくれ・・・

567 :病弱名無しさん:04/10/30 14:09:12 ID:xrq9Sm3o
しかし肩で息をしていたら全部だいなし

568 :病弱名無しさん:04/10/30 16:28:58 ID:pvjyNfhO
昨日腹筋したら一日中腹が熱持ってる.........他の部分と比べて明らかに。
ガクガクブルブル

569 :病弱名無しさん:04/10/30 18:36:15 ID:svov2G+V
筋トレとプロテインで1年前から5キロ増えましたが体脂肪率が変わらないということは
脂肪も増えてるって事ですよね。
体脂肪率下げる為には有酸素運動と食事制限が必要と聞きましたがそれをやると
せっかく増やした筋肉量も減ってしまうのでしょうか?
筋肉量をキープしたまま脂肪のみ減らす方法があれば教えてください。

570 :病弱名無しさん:04/10/30 19:07:47 ID:nwI5xMFu
>>569
減量しようとすればやはりある程度筋肉量は落ちてしまうが…
今まで通りのトレーニングに加えてウェイト前後にBCAA摂取、その後有酸素運動を行う。
トレ終了後にソイプロテイン摂取、できるだけ脂質の低いものな。
食事制限は一日の総摂取カロリーを所要量の8割程度に抑える。
エネルギーの理想的なエネルギーの比はたんぱく質:脂質:炭水化物=15:30:55(kcal)
このままでも良いが、脂質を少し減らしてたんぱく質を増やすように心がける。
たんぱく質摂取量は1.5g/kg/日はキープ。
一応こんなとこかな?間違い・補足あったら頼む。

571 :病弱名無しさん:04/10/30 20:31:14 ID:I//7P4E1
最近炭水化物をあまり摂らなくなった。
朝と昼に普通に摂って、夕方以降はまったくとらない。
おかずだけ。
何か疲れやすくなったようなきがする。


572 :病弱名無しさん:04/10/30 21:41:59 ID:ofJygR2R
黒酢飲め。

573 :病弱名無しさん:04/10/30 21:42:55 ID:svov2G+V
>>570
BCAAですか、なにかお勧めありますか?

574 :病弱名無しさん:04/10/30 22:00:45 ID:lNvukXup
筋トレの次の日は、筋肉痛になり、一日中体がだるく、眠いんですが、
こんな感じでOKでしょうか?

575 :病弱名無しさん:04/10/30 22:15:06 ID:YPXfzuM4
自宅でトレしていてストレッチの方法がよくわからないのですが、
そういうのが掲載されたサイト知ってる方いましたら教えていただけませんか?

576 :病弱名無しさん:04/10/30 22:40:55 ID:v/lS5NI5
>>575
>>3

577 :病弱名無しさん:04/10/30 22:44:55 ID:YL2o5YJs
あ〜 雨の中ジムいったのにウェアー(パンツ)持っていくの忘れて戻ってきた。
そうしたらもう遅くて、それからいく気にはなりませんでした。
かなりトーンダウン。

さすがにトランクスでやるわけにもいかず・・・
自宅に設備があればたとえブリーフでも全然問題ないのだが。

ところで、
脂肪や筋肉やその他の中で、人間が体内でまず消費するエネルギー源ってなんなんでしょう。 
たとえば摂取カロリー制限のみのダイエットの場合、脂肪と筋肉のどちらが減りやすいのでしょうか。

578 :病弱名無しさん:04/10/31 00:36:58 ID:0rNidOPB
スクワットってO脚矯正に良いですか?

579 :病弱名無しさん:04/10/31 00:43:47 ID:euigcfgv
>>574
おk!ぐっじょぶ!
>>577
筋中のATPでは?

580 :病弱名無しさん:04/10/31 00:49:34 ID:M6r+dYCS
煙草吸ってますが大丈夫ですか?

581 :病弱名無しさん:04/10/31 00:51:19 ID:kVKDpXIp
おととい、何年かぶりに水泳をしたのですが
腕とか肩が直後から筋肉痛になり、ようやく治ってきた今になって
背中が痛いのですが、部位によって筋肉痛の起こる時間って変わるんですか?


582 :570:04/10/31 01:17:09 ID:bsxChPTz
>>573
とるのであれば100%BCAAの物がいいね。
それからBCAAだけでなく総合型必須アミノ酸サプリもいい。
混合物が無くて100%アミノ酸であれば良い。
アミノバイタルゼリーなどだと炭水化物も一緒にとってしまうし、コスト的にもやっぱり高め
ヴァームもちょっとコスト高いね。ウェイト前後で合計5gはとりたいから、
やっぱり大容量の物買ったほうが良い。

583 :病弱名無しさん:04/10/31 02:15:42 ID:Mh2LIAm+
>>582
アミノバリューはだめなの?

584 :病弱名無しさん:04/10/31 04:39:10 ID:UJkqLfWF
とりあえず臭くてまずいから却下で。

585 :病弱名無しさん:04/10/31 11:36:20 ID:zKs+4GCM
ダイエットすると筋肉も減るけど、
ボクサーみたいな身体を作るにはどんどん有酸素運動したほうが
いんですよね?
ああいう身体を作るには筋トレと有酸素運動をどんな比率にしたほうが
いいのでしょうか?

586 :病弱名無しさん:04/10/31 12:50:49 ID:U73y/mdp
ボクシングジムに通えばよろしい。

587 :病弱名無しさん:04/10/31 13:59:16 ID:gqmkNz9I
ボクサーは筋トレはあんまりしてないよ。
自重でちろっと。(腹筋・背筋は別だけど)

588 :病弱名無しさん:04/10/31 14:07:26 ID:KVT1VFlC
参考にしようと結構前からロムっているが専門用語だらけでわけわからん。
で、相手は納得してるっつーのが不思議なのだが。

私が無知なだけなのか?

589 :病弱名無しさん:04/10/31 14:13:57 ID:5bfAHWIP
もっともっと前からロムってたんじゃない?

590 :病弱名無しさん:04/10/31 14:15:08 ID:Nv9KnMSJ
ググれ。話はそれからだ。

591 :病弱名無しさん:04/10/31 14:33:55 ID:0q3VmD7t
>>585
ボクサーが「ボクサーのような身体」をしているのは、試合の前後だけだと思うが。
年中あんな低い体脂肪率を維持してたら、間違いなく体を壊すぞ。

592 :病弱名無しさん:04/10/31 15:10:45 ID:gqmkNz9I
一ヶ月後の計量までに、6Kg落とさなきゃ。
なんて、平気だからな。
でも、やり方は詳しく教えてくんない・・・

593 :病弱名無しさん:04/10/31 18:54:26 ID:GmOZ82LL
筋トレを始めてから3ヶ月たちますが、首と背中の付け根辺りが痛くなりました。
座って姿勢を良くしているとピリピリしてきて痛いです。
あと、デッドリフトやってる時も頚椎の下のほうの少し横辺りに
ピキッっと激痛がきます。
筋トレを続けつつ、直すにはどうすればいいでしょうか?

594 :病弱名無しさん:04/10/31 19:17:47 ID:8KnRo+St
>>593
池沼か?
ここじゃなくて病院に行って医者に聞けよ。

595 :病弱名無しさん:04/10/31 20:55:19 ID:cSQqHxsO
>>593
痛みが出た場合は、即座に中止すること。
これから何ヶ月もトレを続けるためには、休むのもトレのうち。
筋肉痛以外の痛みが続くなら594氏の言うとおり医者に行くこと。

596 :病弱名無しさん:04/10/31 22:24:09 ID:20X7qMBB
昔から屈伸をすると右の膝がパキッと鳴ります。これって右膝に問題ありですか?
数ヶ月前からはじめたジョギングやスクワット(重り無し)
をやりすぎた時など膝が少し痛むので不安になりました。


597 :病弱名無しさん:04/10/31 22:29:59 ID:EGknc7R1
トレ内容がどうであれ、筋肉痛がおきている場合は
その部位に関しては「効いている」と考えて良いんですか?

598 :病弱名無しさん:04/10/31 23:07:26 ID:TiS/uiYJ
映画のロバートデニーロやエドワードノートン、レッチリのボーカルなどのマッチョな体に憧れているのですがどのように筋トレすればあんな体になれますか?

599 :病弱名無しさん:04/11/01 00:03:48 ID:HHotctzG
すみません、スクワットって正しくはどうやるのでしょうか?
しゃがんだ時に、つま先立ちになるのが小さい頃から学校とかでテキトーにやってた時の、
方法なんですが、これだと世間一般で言われてるところの膝を悪くするタブーな方法ですか?
実際に膝がパキパキ鳴ってかなり負担が来るんですが・・・
かかとを上げないでつけたまま膝は直角に近い程度で十分なんでしょうか?
これだと脚や背中や腰の筋肉も伸びる感じでよさげですけど。

600 :病弱名無しさん:04/11/01 00:47:45 ID:f5DJeDB9
スクワットした時や筋トレした時、
翌日になると筋肉痛の部位が、
内出血したかのような赤黒い点がぽつぽつ浮き出るんだけど
これは、筋肉と共に血管も破損したってこと?

601 :病弱名無しさん:04/11/01 02:11:50 ID:HoK1vqTC
>>599
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

602 :病弱名無しさん:04/11/01 18:30:18 ID:D68M+s3G
ジムに通っています。
私だけ筋肉痛が4日くらい続くのですが、何ででしょうか?
友達は2日で治ると言います。。。

603 :病弱名無しさん:04/11/01 18:40:15 ID:FDU8jpW9
最近、筋トレの後にかなりハードな有酸素運動するせいで体重が増えなくなって
きたのでウエイトゲインとろうかと思うんだが、お勧めのウエイトゲインあった
ら日本製でも海外製でもいいので教えて。

604 :病弱名無しさん:04/11/01 18:47:11 ID:FDU8jpW9
>>602
初心者?
筋肉痛は実施したトレーニングの強度や慣れ、体力などの個人差によって
出方が違うよ。



605 :病弱名無しさん:04/11/01 20:32:51 ID:2x4WJDkd
>>603
>体重が増えなくなって
有酸素運動しゃけりゃいいじゃん。


606 :病弱名無しさん:04/11/01 22:29:32 ID:FDU8jpW9
いや、筋トレだけだとそれはそれで体脂肪率がかなり増えるんで。
それとも、有酸素運動抜きで体脂肪気にせずに体重増やしてから、
絞るって考え方のほうがいいのかね?

607 :病弱名無しさん:04/11/01 22:55:21 ID:iOaRPQ6i
どの程度の有酸素運動をしてるか分からないから何とも言えない

608 :病弱名無しさん:04/11/01 23:16:01 ID:Z1dEcwyV
ボクサーは筋トレをあまりやらないそうですが
あの引き締まった身体はどうやってつくるのでしょうか?
サンドバックを叩いてロードワークしてれば
自然とああいう身体になるのでしょうか?

609 :病弱名無しさん:04/11/01 23:24:27 ID:h8PVRbGD
>>608
食事制限をする。
階級にもよるがこれはトレーニングよりも辛いらしい。

610 :病弱名無しさん:04/11/02 00:25:40 ID:ieXmy372
>>608
>>591-592

611 :病弱名無しさん:04/11/02 01:03:45 ID:2WHglaSr
みんなと反対の質問なんですが・・・

当方、♀でめちゃくちゃマッチョなんです。
特別運動していないどころか、全くしていませんし
どちらかと言うと平均より体を動かすことも少ないです。

特に足と腕〜肩がすごくてチカラコブが怖いです。
みごとな逆三角形で・・・。
どうすれば♀らしい丸い体型になれるのでしょうか?
食事療法とかありませんか?



612 :病弱名無しさん:04/11/02 01:24:40 ID:8B4ZcfQk
>>611
セクースでもなんでもして、女性ホルモンをガンガン出すようにすれば?


613 :病弱名無しさん:04/11/02 03:57:39 ID:502zVCXd
>>612

>611の体つきがホントなら、俺は女性としてイヤだから
セクースなんて出来ないよ。

やっぱ、ポチャ系がイイよね。女性は。

614 :病弱名無しさん:04/11/02 04:07:33 ID:8Dd1DLC4
25歳男が一日摂取カロリーの平均が1400Kcal前後で、特に意識してタンパク質をとっていない。
ウェイトトレーニングとウォーキングを週3回程度。

減量と筋力維持(贅沢を言えばアップ)を目的としているのですが、
脂肪量の減りよりも除脂肪体重の減りの方が早いんですよ。こんなものですか?

メニューの助言などありましたら宜しくお願いします。

615 :病弱名無しさん:04/11/02 04:34:12 ID:zXcHvDqg
>>614
どんなトレしてるか知らんが、25歳男で摂取カロリー1400kcalでたんぱく質取ってないだと?
トレすればするだけ、筋肉減るぞ。修復するためのたんぱく質がないから
そしてその摂取カロリーだと、いつかぶっ倒れる

616 :病弱名無しさん:04/11/02 04:46:22 ID:8Dd1DLC4
>>615
すみません 言葉のニュアンスが悪かったです。
「特に意識してはタンパク質はとっていない」つまり、常人の食生活並のタンパク質量ってことです。
「意識してタンパク質をとらないようにしている」とは違います。
トレーニング中の理想といわれる 2g/kgほどはとれていないです。

8器具くらいで脚・腹・背・腕を鍛えて、その後に有酸素です。

食事はちょっと少ないのかなという気はしていました。体調には影響ないと思いますけど。
足りない分鶏ササミ数本食べてみようかな。

617 :病弱名無しさん:04/11/02 05:22:52 ID:eiFO22UV
筋肉に関する質問です。

体を大きくするタイプの筋肉は、筋肉痛にならないと聞きました。
逆に、インナーマッスルやスジは、すぐ筋肉痛になるという話です。

体育大の人が教えてくれたのでが、いまいち信じられません。

私は、大きい体になりたくないので、もし筋肉痛がマッチョの信号なら
トレーニングの種類を変えようと思うのですが…

親切な方、よろしくおねがいします。

>>614
筋トレしようがしまいが、1日1400って信じがたい。
私ならきっと2,3日で動きが鈍くなる。



618 :611さん:04/11/02 07:24:11 ID:+w4stmZ4
女性で筋肉質って同姓からはとても憧れますよ。マドンナやジャネットみたいなのってカッコイイ!むしろアピッた方が良いと思います。

619 :病弱名無しさん:04/11/02 07:33:05 ID:fha6+M5E
マドンナやジャネットみたいなのは、胸は偽モンだからな(w

>>608 ボクシングジムに行け!スポーツジムと同じぐらいの月謝だよ。
トレーニングは日曜を除く毎日な。

620 :病弱名無しさん:04/11/02 10:08:22 ID:YqEjC5Oa
>>614
ウェイトトレーニングとエアロビクスやって1400kcalじゃ基礎代謝も下回ってるんじゃないの?
少なくとも一日の所要カロリーの半分以下だよ。それじゃLBMが落ちるのはしょうがない。
あなたの場合だと所要カロリーが2950kcal/日だから、まずそれを目指していかないと…
最低たんぱく質は1.2g/kg/日はとる。2950kcalの最低半分は炭水化物をとりたいから
369g〜442g/日はとる。残りは脂質な。まずちゃんとした食生活にしないと減っていく一方。

>>617
逆じゃね?つかインナーマッスルの筋肉痛を感じる時なんかあるか?
筋肉痛はその部分に刺激が入ったっていう証拠になるもの。
そうなると当然肥大もしてしまう可能性もあるがさんざん既出のようにビルダー体型に
なるまで相当な期間を相当な追い込みをしなければならない。
あなたがどの程度の体にしたいのかは知らないがトレーニングしていく上で筋肉痛は
避けられない。

621 :病弱名無しさん:04/11/02 10:17:00 ID:DDomcMJ4
>>607
有酸素運動は30〜40分で350kcalくらいは消費する。エアロバイクなら40分で16kmくらいかな。筋トレの後ってこともあり自分としてはかなりハードな運動になる。

622 :602:04/11/02 14:46:19 ID:3lD15L55
>604
いいえ。約2年通っています。
アクティブヨガをやったり、筋トレ&有酸素を組み合わせたレッスンで
頑張りすぎるとなります。
あまりにも回復力が遅いと思って心配になりました。


623 :病弱名無しさん:04/11/02 17:20:08 ID:tRVt7F6u
>>620
どうもありがとう! 逆と言われて、すっきりしました。

あともう1つ伺いたいのですが、
筋肉と脂肪が混ざった霜降り太ももは、「1度筋肉を落とさないと痩せない」と聞きました。
でも不精な私としては、せっかくある筋肉を落とし無くないのですが、
やっぱり筋肉も落とさなくっちゃならんのでしょうか?


624 :病弱名無しさん:04/11/02 17:39:00 ID:jP239Aog
>>623
自分では霜降りと思いたいかもしれないがバラ肉なヨカン

625 :病弱名無しさん:04/11/02 18:12:53 ID:z03ALrgA
>>616
25歳男で筋トレして一日1400kcalはマジでヤヴァイ
計算違いじゃないのか?もし本当なら体調に問題ないわけがない
気付いてないだけで、マジいつかぶっ倒れるぞ
たんぱく質はトレしてるなら1.5g/kgは摂るべし
思った以上にたんぱく質って取れてないよ。ましてあんたの食事じゃ・・・

>>617
どんな種目であれ、筋トレと名のつくことをすれば普通は筋肉痛になる
ならなければ特異体質もしくは負荷が全然足りない

>>622
回復力遅ければBCAAの含まれたアミノ酸やプロテイン摂取

626 :病弱名無しさん:04/11/02 18:22:34 ID:tRVt7F6u
まぁ、正確に言うと
牛の場合、絞めてからじゃないと、霜は刺さないからね。

っていうか呼び方はどうでもいいです。この太ももが憎いです。

627 :620:04/11/02 18:31:53 ID:p2ZRJXe+
>>623
霜降りだろうが脂肪をエネルギーにするような運動をすれば脂肪は使われていく
気にしないで有酸素とウェイトトレを平行して続けていけばよい
>>622
ウェイトの負荷が大きすぎるとか、有酸素運動でもスピード持久系の有酸素だったりしない?
生活はどう?睡眠は足りてる?食事はしっかりとってる?仕事は体を使う仕事?
そこらへんをもう一度考えてみて。

628 :病弱名無しさん:04/11/02 22:19:06 ID:KJ/w6hrv
基礎代謝をアップさせて太りにくい体を作るには
具体的にどういった筋トレが良いのでしょうか?


629 :病弱名無しさん:04/11/02 22:56:20 ID:z03ALrgA
筋トレより有酸素運動じゃないか?
まぁ筋トレもした方が効果的だが

630 :病弱名無しさん:04/11/02 23:38:42 ID:tRVt7F6u
ちょっとした運動で基礎代謝は上がるので、
こまめに体を動かすのが効果的だと思います。

でも今ある肉をやっつけるなら
有酸素運動が必要です


631 :病弱名無しさん:04/11/03 01:12:27 ID:cXwHvcZo
1日1時間歩くだけでも全然違う。
最低、週4回は必要だけどな

632 :病弱名無しさん:04/11/03 01:33:08 ID:g2q4eeNr
どちらのプロテインが美味しいのでしょう?
両方試した方はもちろん、どちらか片方でも味の感想をお聞かせ下さい。
savasウェイトダウン 明治製菓  VS  Power Protein 健康体力研究所

ホエイプロテインが良いと聞きますが、両者とも違います。
その点はこだわった方がいいのですか?

値段とタンパク質含有量はほとんど両者ともほとんど差がないようです。
いうなればPower Proteinの方はイソフラボンとか強調して含有量も明示してます。(savasは非明記)
なんか最近にわかにイソフラボンが注目されてますよね。
どれくらい良い物か知らないけど、ないよりあった方がいいと思うんで。
個人的には鉄分が多いというのも嬉しい。

しかし!まずは味。いかかでしょう?

633 :病弱名無しさん:04/11/03 01:55:37 ID:zbX/Jmce
大豆が主原料のものは多かれ少なかれイソフラボンが入っているんじゃね?

つーか、イソブラボンなら納豆食べた方がいいと思うけど。


634 :病弱名無しさん:04/11/03 03:09:37 ID:cXwHvcZo
>>632
何に混ぜるかで味が大きく変わるし、何より味覚なんて人それぞれ。
自分で試して行くのが一番いいと思うよ。金はかかるけど、結局それしかない。
他の人が美味しいって言っても、自分は不味く感じることなんて普通にあるし。
あと筋肉付けたいなら、やっぱホエイが一番いいと思う。

635 :病弱名無しさん:04/11/03 04:38:35 ID:4teCJbfL
私、サバスたまに飲む。大豆タンパクですよ。
美味しくないけど、世間で言われるほど劣悪な味じゃない。

試したこと無いけど、
ウイダーの女性用ボディーデザインとかいうやつが激ウマという噂を聞きました。

こんな時間に猛烈な食欲が襲ってきたので、
15分ばかり走ってきます。 じゃ、行ってきます。

636 :病弱名無しさん:04/11/03 10:24:52 ID:vlIOb6/w
>632
筋肥大目的なら、ホエイ
健康・ダイエット目的ならソイで良いんじゃない?

健体のデリシャスタイプは美味しいよ
個人的に好きな順位は
1、イチゴ
2、ココア
3、バナナ
の順

637 :病弱名無しさん:04/11/03 14:45:04 ID:1LImgk5b
>>628 
筋トレは大きい筋肉。脚・胸あと腹筋・背筋。+有酸素運動
順番は筋トレの後に有酸素運動。もちろん運動前後に十分なストレッチ。



638 :病弱名無しさん:04/11/03 15:33:59 ID:jF6zOxuW
その順番の理由は?

639 :病弱名無しさん:04/11/03 15:54:57 ID:/adsvSob
腹筋って大きい筋肉なの?

640 :病弱名無しさん:04/11/03 18:16:26 ID:JFY5+5pk
ストレッチの必要性の理由は?


641 :病弱名無しさん:04/11/03 18:45:46 ID:rfzwTMkt
疲労回復
筋肉の硬化の防止

642 :病弱名無しさん:04/11/03 19:02:47 ID:1LImgk5b
聞き方が気に食わないので、後は自分でググるか、
本屋でも池。それか、別の方法を探せ。

643 :病弱名無しさん :04/11/03 19:36:17 ID:7c6fqb0w
身長172cm、体重79kgで1600Kcalに食事制限して毎日40分ウォーキングしたら十五日で4キロ体重が減りました。
これって減りすぎでしょうか?最初だけならこんなもんですか?
タンパク質不足を疑ったんですが70〜80g位は取っています。

644 :病弱名無しさん:04/11/03 20:37:14 ID:tr3ztqDQ
>>638-640
それくらい自分で調べろ

>>643
体調に問題がなければ効果が良く出てると判断できる
まぁいずれ壁にぶち当たると思うけどね

645 :病弱名無しさん:04/11/03 21:42:19 ID:1LImgk5b
今日は暇だ・・・
>>638 いや、むしろ、各部位の筋トレの間に有酸素しろ
>>639 筋肉の大小に関係なく、
トレーニングにおいて腹筋を一切しないやつを知りたいね。
>>640 すまなかった、ストレッチはしなくていいから、
いきなりベンチプレスをMax重量で挙げてみてくれ。
そして、ニ三日後に感想を聞かせてくれ!
・・・こんなときは吊られてみるのもイイ。

>>643 運動し始めは、割とスグ落ちるけど、停滞期が来る。
しばらくして、「体重減らないだけど」って書いてく来ないでね(w
停滞期は、運動の負荷の上げ時か、そのまま一ヶ月が続けると、
また、落ちたりする。
リバウンドしないように体重の5%を目安に減らす・・なんて話もある。

なんて、暇なんだ・・・寝よう。

646 :病弱名無しさん:04/11/03 22:09:07 ID:pZdvfLYq
体がぶよぶよしてるので筋トレすることにしました。腕立て、腹筋、スクワットでバランスよく鍛えられるかな? 3日に1回で20回×2セットを風呂入る前でもよい?

647 :病弱名無しさん:04/11/03 22:12:46 ID:HBwYsNT7
>>643
もう少しタンパク質を多くした方がいい。
総摂取カロリーも1800`カロリーぐらいがよい。
その変わり有酸素運動(ウォーキングでなくランニング)を1時間くらいに。
一週間に一日は普通の食事量に戻す。

648 :病弱名無しさん:04/11/03 22:17:37 ID:SHlqfMUb
サプリメントのNox2ってどうですか?摂取してる方おりましたら教えて下さい。
http://search.jword.jp/cns.dll?type=ab&fm=1&name=%4E%6F%78%32

649 :649:04/11/03 22:32:44 ID:jpVZEE5h
ランニングしてるときに、胸が痛くなるので
胸の筋肉を鍛えたいんですが、いい方法わかる方いますか?
杉田かおるが100キロマラソンしたときも、胸を鍛えたと言っていました。


650 :病弱名無しさん:04/11/03 22:33:34 ID:tr3ztqDQ
>>647
40分のウォーキングだけなら、たんぱく質はそれくらいが丁度いいでしょ
それと人によってはジョギングよりウォーキングの方が良い
全然運動してない人だったりすると、負担がかかりすぎるし、絶対バテるし途中で嫌になる恐れあり
ジョギングに移行するにしても、しばらくウォーキング続けてからの方が良い
体重も今のところ減ってるしな

651 :病弱名無しさん:04/11/03 22:36:43 ID:tr3ztqDQ
>>649
http://csx.jp/~training/#16
痛くなるって、心臓とか肺が痛むんじゃないだろうな・・・

652 :病弱名無しさん:04/11/03 22:37:14 ID:tr3ztqDQ
あぁ直リンしてもダメなのか
Q16見てくれ

653 :病弱名無しさん:04/11/03 22:42:21 ID:9SjSa8f1
腹筋鍛えられるローラーって脊柱起立筋も鍛えられますか?
デッドリフトをやってないのでこれで起立筋が鍛えられると
助かるのですが・・・

654 :病弱名無しさん:04/11/03 23:30:46 ID:g2q4eeNr
>>632でプロテインの味に関して質問した者です。
ご返事ありがとうございました。

結局5000円で1200g, 健康体力研究所のPower Proteinにしました。
渋谷を散歩してて偶然専門店を見つけたら、店員さんが色々なメーカーの物や
内容について説明してくれました。試飲できる物もありました。

自分が買った物は無味で、黄粉を薄くしたようなかんじで可もなく不可もなく、ですね。
しかし、何らかの味がある方が明らかに飲みやすいですね。
まあ、ひとまず値段重視で買いました。

655 :病弱名無しさん:04/11/04 00:24:51 ID:+F37WWCi
>654
今度から通販で買ったほうが良いんじゃない?
同じ物が↓参考
http://www.atomjapan.jp/sapuriment.html
パワープロテインプロフェッショナルタイプ
1,2kg定価5,000円→3,800円


656 :病弱名無しさん:04/11/04 00:29:16 ID:1h1AVOvw
>>655
送料入れたら同じくらいになるんじゃないか?


657 :病弱名無しさん:04/11/04 00:35:53 ID:+F37WWCi
>656
関東の場合は900円(90〜130cm10kg〜30kg)

一度に、複数買えば良いんじゃないの?
俺は、買うとき3つ買ってる。
それだと、1個当たり送料300だし

658 :病弱名無しさん:04/11/04 02:14:57 ID:8kqUf1UQ
既出だったら申し訳ないのですが

自分は体重を落としながら筋肉を維持する(もしくは向上させたい・・・けど無理かな)
という目的で、これまで有酸素運動→筋トレの順序でトレーニングをしてきました。
しかし今日別スレで筋トレの後に有酸素がいいという書き込みをみました。

自分のような目的があるならばどちらのやり方がいいのでしょうか?
あとプロテインは運動後すぐに飲む方が効果あるのでしょうか?
普段は筋トレ後30分くらい間をあけて飲んでたのですが・・・
初心者な質問で申し訳ないです。

659 :病弱名無しさん:04/11/04 12:00:45 ID:OpdwislK
体重減らしても筋力は維持もしくは向上させたいなら、筋トレ後の有酸素運動を推奨するよ。うそか本当かよく分からんけど、有酸素運動後の筋トレは集中力が散漫するって話も聞いたことあるし。
それに体重減らしたくて有酸素運動してるならハードにやってるんだろ?その後に筋トレは体力的にきつくないか?
プロテイン摂取のタイミングに関しては色々な説があってよく分からん。俺は筋トレと有酸素運動してからシャワー浴びて、サウナ入って、それから飲んでるけど。

660 :病弱名無しさん:04/11/04 14:31:49 ID:/9CsCiNt
トレ中に失ってしまったりで、
トレ後に摂取した方が良いビタミンやミネラルってどんなのがあります?

661 :病弱名無しさん:04/11/04 18:45:06 ID:fEixracL
17の高校生男です。バイトやってるので、部活は特にやっていません。
外見は、ややがっちりめに見えます。高身長のせいもありますが・・

来年自衛隊に入るので、なまった体をどうにかしたいです。

全身の筋肉を付けて、できればマッチョっぽく見せたいので皮下脂肪を落としたいです。

偶数日 腕立てと、スクワット 限界まで 
奇数日 腹筋・背筋 限界まで 
毎日毎朝 20分ほどジョギング 

をして、1週間です。特にスクワットの筋肉痛が激しいです

限界まで、というのは、その運動を始めてから、ガクガク震えて継続不可になるまでです

問題点や、より理想的なトレ法がありましたら教えてください(´▽`ノシ

662 :病弱名無しさん:04/11/04 18:57:45 ID:u6gXXt/h
>>661
筋肉は、自衛隊に入れば否応なく付けられるので、今の段階では
訓練に耐えられるスタミナをつけるために走りこみでもしてたほうが
良いと思うが、それはさておき。

今のトレーニングに加えて懸垂をお勧め。上体の力で体を引き上げる
練習は必要だろう。

筋肥大を目的とするなら、ゆっくりとした動作で広背筋を意識して、
というのがセオリーだが、後の事を考えると、反動を利用してでも
とにかく回数をこなすトレーニングの方が役に立つと思う。

663 :病弱名無しさん:04/11/04 19:18:05 ID:rO36usfi
自衛隊に入るのに、マッチョっぽく見せたってしょうがないだろ。
ちゃんと動ける体にしないと。
ま、とにかく走れ!筋肉肥大しても意味が無いんだから、
毎日メニューをこなした方がいい。まずは、体力だ。
一時間ぐらい走れないとまずいだろうね。
20分じゃ、そこらへんのジイサマ程度だ。

664 :病弱名無しさん:04/11/04 20:59:36 ID:LKRJvopU
>>661
ソープへ逝け。

665 :病弱名無しさん:04/11/04 21:20:49 ID:/9CsCiNt
>>660分かる方いませんか?

666 :病弱名無しさん:04/11/04 21:29:17 ID:SqSoEvi1
痩せマッチョな人っていうのは筋持久力とかのトレーニングしてるの?筋力向上とか。
西川貴教みたいな体系になりたい

667 :病弱名無しさん:04/11/04 21:42:06 ID:YIWIb27r
肩幅と腰幅をつけたいんですけど筋トレ法教えてもらえませんか?
特に腰を。

668 :病弱名無しさん:04/11/04 21:51:37 ID:iGZch33J
>>660
鉄分とかビタミンCとか壊れたり、汗で出たりするんじゃね?

669 :病弱名無しさん:04/11/04 22:21:50 ID:ln92r/G+
>>659
レスありがとうございます

「脂肪を燃やせ・・・」みたいなスレでは有酸素運動の後に筋トレしてる
人がいたみたいですし、もう随分前から有酸素→筋トレでやってきたので
それが当たり前のようにやってきました。
ちなみに有酸素運動ですが、落とす体重も72→69くらいで身長も171なので
無理せず毎日出来るくらいでやっています。10分くらいウォーキングして30分
くらい軽くジョギング、疲れているときは自転車40分くらいこいでます。
それで筋トレは2日に一度、というよりは筋肉痛がひどくなったら休ませるという
感じです。それで大体が2日に一度ですが。

プロテインは調べてみたら大体トレーニング後は30分以内がいいと
あったので、それを参考にします。あと牛乳よりも水や100lジュースに
溶かしたほうがいいともあったので。
まあ自分も普段はトレーニング後の風呂上りに飲んでます。

つーか、もうダメダメですね、これまで全く逆のことやってきてたのか
と思うと_ト ̄|○

670 :病弱名無しさん:04/11/04 22:22:44 ID:ln92r/G+
追加
 669=658です

671 :病弱名無しさん:04/11/05 02:11:55 ID:oxKXiQ9N
>>660
普通にビタミンBでは?

672 :病弱名無しさん:04/11/05 07:24:04 ID:zmqlkUgg
だから、体脂肪落としたいなら、
筋トレ→有酸素運動の順だって・・・
細かくいうと、筋トレは大きい筋肉→小さい筋肉の順。
効率がいいのはコノ順番だから、逆だって別に・・
有酸素はご存知のとうり20分以上。

>>660 マルチビタミン・ミネラル摂っておけよ・・・

673 :病弱名無しさん:04/11/05 09:29:16 ID:sf5wtzNY
>>669
そうか。俺とそんなに変わらない体格だね。
有酸素運動の後、筋トレでもまったく効果がなかったわけじゃないだろうから、そんなに落ち込むこともないんじゃない。
これからは筋トレ、有酸素運動の順でやったほうがいいとは思うけど。
確かにプロテインは水で飲むのがおすすめ。俺は寝る前だけは牛乳で飲んでるけど。


674 :病弱名無しさん:04/11/05 10:48:11 ID:Au/H3YLe
筋トレ初心者ですけど質問です。
休日で一日中家にいることがたまにあるのですが
筋トレするにしても、そんなに時間とらないですよね?
なにか、時間をかけてやるような事ってあるでしょうか?

675 :病弱名無しさん:04/11/05 10:55:49 ID:bMOdj7QM
>>664
北方謙三発見!

676 :病弱名無しさん:04/11/05 11:43:36 ID:/IvdUTyv
肩幅広くするのと脚を太くするには何すればいいですかね?
胸筋、腹筋は結構あるんですが

677 :病弱名無しさん:04/11/05 13:43:18 ID:7KtrIono
48歳 男性 現在運動初めて6週間です。
目的は、ダイエットと体力維持です。
運動の内容は、エアロバイク35分>筋トレ30分>エアロバイク35分です。
174cm 92Kg>>85Kgになりました。
最近少しは、筋肉も増やしたいと思っているのですが、
初歩的な質問ですいませんが、プロテインて、タンパク質ですよね。
アミノ酸もタンパク質の分解した物ですよね。
今、運動前にVAMM飲むと、疲れにくいので、常用してるんですが、
VAMM飲んでれば、プロテイン飲む必要ないですか?



678 :病弱名無しさん:04/11/05 13:48:08 ID:CfM0o6WX
スレ違いかも知れませんがご指南下さい。
トレ暦約10年170cm70kgですが、
ウェイトを全くやらない期間が、合計すると約1〜2年くらいでして
3ヶ月前よりトレ再開しました。
2年位前の記録でベンチ100kg、スクワット140kg、デット120kg
だったんですが、特に上体右半身(特に広背・三頭・三角筋)の
弱化が著しく、本来右利き右側筋力の方が強かったのが今では
左筋力の方が強くなってしまいました。(というより右が弱くなった。)
一番弱化が顕著なのが広背・三頭で、見た目で明らかに大きさが違います。
今はベンチ50kg前後、スクワットとデット(下半身・体幹系)は全く影響なく
140〜150kgでトレ中、数値は上がっています。
トレ再開後、三角筋は向上の兆しがあるのですが以前よりも伸び率は少しずつです。
広背・三頭は全く筋力向上の兆しがありません。

自分としては、骨格バランス等の乱れではないかと思っているのですが
同様な症状に遭遇した方、何かよい対策をご存知でしたら教えて頂きたく。
整形のドクターはレントゲンでは特に異常はないと言っています。

679 :病弱名無しさん:04/11/05 13:51:38 ID:Ui360ViM
>674
質問の意図が見えてきません

>676
2行目の意味が分かりません

>677
検索しましょう

>678
スレ違いです

680 :病弱名無しさん:04/11/05 16:38:56 ID:h1sWGMJp
筋肉痛すぐ回復するにはどーする?
野球の練習しただけなんだけど。

681 :病弱名無しさん:04/11/05 16:42:47 ID:h1sWGMJp
風呂、ストレッチ、セルフマッサージだけじゃものたりなくて。

682 :病弱名無しさん:04/11/05 17:16:14 ID:xaF1Xmxh
>>679
レスの必要がありません

683 :病弱名無しさん:04/11/05 17:35:49 ID:eMEzP4K9
すいません質問です
ダイエットと基礎体力向上を目指してジョギングと、家にあった
片方10kg程度のダンベル、それに自重を使って運動してます。

懸垂もしたいんだけど近所には子供用の背の低い鉄棒しかありません
斜め懸垂でもいいですか?

684 :病弱名無しさん:04/11/05 17:39:28 ID:tUYOh/Tz
>>683
チンニングバー買えよ。

685 :病弱名無しさん:04/11/05 17:56:14 ID:43dWFiap
すべり台がつかまりやすいよ。
子供の遊具だから邪魔しない時間帯にね。

686 :病弱名無しさん:04/11/05 18:03:37 ID:75VGuCHP
>>672
体脂肪ですね_ト ̄|○
大きい筋肉→小さい筋肉ですか
勉強になります。

>>673
プロテインは2chでは悪評のザ○スです。これまで低脂肪乳で
飲んでて、2chで叩かれてるほど不味くないなと思ってましたが
水で飲んでみてなぜ悪評が多いのかわかりましたw
これもトレーニングだと思って頑張ります。

687 :667:04/11/05 18:24:40 ID:4ZrUye1N
俺にもアドバイスを・・・

688 :病弱名無しさん:04/11/05 18:46:42 ID:zmqlkUgg
>>686 そんなあなた、無脂肪牛乳。
ってか、チンコが・・・

689 :病弱名無しさん:04/11/05 18:56:28 ID:zmqlkUgg
続く
エアロバイク10分>筋トレ45分>エアロバイク35分に。
プロティンねぇー。
バランスの良い食事で、タンパク質モノを多めに
摂るようにすればいいんじゃない。
プロティンもカロリー有るし。
摂るのなら、グルタミン入りにすれば良いのでは?
免疫機能UPするし。


690 :病弱名無しさん:04/11/05 19:12:37 ID:eMEzP4K9
>684
君ちゃんと質問読んでないでしょ?

>685
ありがとうございます、人のいない時間帯に試してみます

691 :病弱名無しさん:04/11/05 19:29:04 ID:PPaeN+MK
>>690
乞食のくせに態度でかいな

692 :病弱名無しさん:04/11/05 19:39:50 ID:6pFpw6Fv
>691
          l: :ヽ,l: : : :ハ: ::/`'-、: : : : : : l  \ヽ  / ̄ヽ,
.       + l : : : :/V  Y   ヽ/l: : : : l  __|__  / あ │
          l:: : :i',-‐ヘ   '二 ̄ l: : : : l   │ │  l.  │
             i:: : l 三/    ̄   .l: : : :レ'l     │  |.  │
          ,__i;: ::l , , ,ヽ   ' ' '   レ`i: : :l     <.  |.  |
    \\.  ヽ; : : :l  、--‐r     ソl: :/       l,    l
      \ヽ   丶、l,   `' ‐'゛     ,i-'/      ヽ,_/
       ヽ丶    ヽ,     _, -ヲ|:_:フ
-‐‐- 、     \     ヾ,. ‐-‐' / |
     ヽ          |ヽ    _______|、
チ楽乞│ ┼      ,-┴‐`'二;;:::::::::::::`l   _ ,,,.--‐- 、
ク.し.食. |\       ,l:::;;;:::::::::::::_;; --‐' ゛ ̄
シい.人 ゝ ヽ    , -'` ‐-‐ '  ̄, -‐          : :..
ョ.な 生 |   丶,-‐'       .,     N /l
.l. あ  ./  

693 :病弱名無しさん:04/11/05 19:53:59 ID:eMEzP4K9
>691=684乙
君レスつけるのだけは速いなー、IDまでかえてw

これ以上スレを汚してしまっては申し訳ないので俺は消えますね

694 :病弱名無しさん:04/11/05 20:08:21 ID:PPaeN+MK
>>693
妄想が激しいな。

695 :病弱名無しさん:04/11/05 20:10:49 ID:viko3edc
最近の若者って気がするねw
それともただの変人なのか

696 :病弱名無しさん:04/11/05 20:38:49 ID:xaF1Xmxh
>>689
トレ後に破壊された筋肉を補うためには食事じゃ吸収が遅すぎる
トレ後だけでもプロテイン飲まないと、効率悪いだけ
あとはきちんとした食事でOK

697 :病弱名無しさん:04/11/05 21:26:15 ID:sTuxsV4y
寝る直前だけしか飲んで無かったよ・・・

698 :病弱名無しさん:04/11/05 22:13:14 ID:eKwzX1bw
>>686
水でおいしく飲みたければ次は海外製品おすすめする。
俺はザバスからオプティマムに乗り換えたよ。オプティマムのチョコなら水でも
まあまあおししいかと。


699 :病弱名無しさん:04/11/05 22:32:59 ID:ODjLFarv
>>667
肩幅:サイドレイズ
腰幅(?):サイドベント

どんな筋トレかは自分で検索すること。

700 :病弱名無しさん:04/11/05 23:45:37 ID:l2AIyeZ+
>>677
トレーニング後に、VAAMゼリーなら10袋ばかり一気飲みできる
だけの気合と財力があるようでしたら、プロテインパウダーは
必要ないでしょう。

701 :病弱名無しさん:04/11/06 10:45:44 ID:U6rkIJ7z
>>667 肩幅・腰幅は骨格ですので無理です。

702 :677:04/11/06 11:00:05 ID:WNDyzBoD
>>700
なるほど、絶対量が違うんですね。


703 :病弱名無しさん:04/11/06 13:13:15 ID:Wrv9BCb2
今減量をしています。
1日に必要なカロリーが2000キロカロリー。
基礎代謝が1400キロカロリーで
毎日最低700キロカロリーくらい消費できるよう有酸素運動をして
摂取カロリーを1500キロカロリーくらいにしています。
どうでしょう。
これはかなり無理がある減量でしょうか?
体脂肪率は5日に1%のペースで減っていて
今は11%です。

704 :病弱名無しさん:04/11/06 15:04:41 ID:Dyp4CxEM
>>703
現体重・身長・目標体重教えてください

705 :病弱名無しさん:04/11/06 15:21:16 ID:pB72CkQL
筋トレというか、激しいスポーツをした後に、水で冷やして、その後に風呂で揉みほぐす、出たらストレッチ。
ってやり方は間違ってますか?

706 :703:04/11/06 16:19:44 ID:Wrv9BCb2
>>704
すいません。
167センチ53キロで
朝起きた直後の体脂肪率が11%です。
体脂肪率をなんとか
8%くらいまで落としたいです

707 :病弱名無しさん:04/11/06 18:22:00 ID:Dyp4CxEM
>>706 あまり詳しいことは言えないけど、
http://www.esports.co.jp/esports/magumagu/he_co/20030827.html
ここ見て、基礎代謝が平均より下回るようなら筋トレも盛り込んだ方がいいのでは。
それで、タンパク質をしっかりとるように心がけるとかね。
だから、今の摂取カロリープラス+200kcal分くらいのプロテインドリンクをとる。
さもないと単なるガリガリ君になってしまうような・・・
ガリガリ君を目指しているならいいですけど。

素人意見でした

708 :病弱名無しさん:04/11/06 18:35:46 ID:dETpCsPt
>>706
ここまで来るともはや強迫症だな

709 :病弱名無しさん:04/11/06 18:38:59 ID:U6rkIJ7z
何を思って、8%にしたいのか・・・
むしろ、喰ってバルクUPしたほうがいいくらいだ。
だが、家庭用で8%でも、ジムで計測すると10%超えてたりする。

710 :病弱名無しさん:04/11/06 19:07:01 ID:9p/fPiM9
逆立ちして腕立てするとどこの筋肉が着きますか?

711 :病弱名無しさん:04/11/06 22:36:35 ID:YiO3B/Ma
>>710
三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋

712 :病弱名無しさん:04/11/07 00:01:23 ID:HdaD6R8Q
そりゃ、やってみて痛くなったところでしょーが。

713 :病弱名無しさん:04/11/07 07:26:44 ID:y0nOueQV
スゲェーな!逆立ちで腕立て・・体操選手?
逆立ちなんで一秒も出来ないぞ!

714 :病弱名無しさん:04/11/07 08:30:24 ID:Mzb0Ug5V
仕事が忙しくてもう2週間トレできない。
2週間からだをイジってないとどのくらいしぼみますか?

715 :病弱名無しさん:04/11/07 09:39:17 ID:8PjBJshe
筋力を維持するだけなら、月1回〜2回でよいらしいです。
ttp://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport11.htm
(第11回 「筋力におけるトレーニング効果の持続期間」)

716 :病弱名無しさん:04/11/07 12:08:47 ID:12tnoR/7
>>713
壁に向かって逆立ちするなら、誰だって出来るでしょう。
そこで、体を反って顎を床に付けるように腕立てするの。

そんなに力はいらないと思う。私は自重70キロ。

717 :病弱名無しさん:04/11/07 13:34:03 ID:y0nOueQV
壁に向かってなんて書いてなかったぞ?
逆立ちって言ったら逆立ちだろ。

718 :病弱名無しさん:04/11/07 15:07:30 ID:pBdSioDd
週1と週2を交互に繰り返すのではあまり筋肥大には期待できないですか?
仕事柄毎週二回もジムに行けないので上のように行こうと思うのですが

719 :病弱名無しさん:04/11/07 16:25:08 ID:2c0jy6c5
>>718
週1でも大丈夫

720 :病弱名無しさん:04/11/07 18:15:17 ID:m1ygqEbi
片手だけで腕立て伏せをするというのは可能なんでしょうか?

721 :病弱名無しさん:04/11/07 18:53:52 ID:DtLLXkri
>>720
キミはロッキーを見たことがないのか?

722 :720:04/11/07 21:00:19 ID:d463/+tx
>>721 恥ずかしながら・・・・・

723 :たくや:04/11/07 21:24:23 ID:fIngD5Xc
相談のってくれませんか?僕は身長175で体重は52のガリ男です。食べても太らない体質です。どうにかして太くなりたいんです。この場合どーしたらいいですか?筋トレしたらいいですか?それともご飯をいっぱい食べたらいいですか?お願いします

724 :病弱名無しさん:04/11/07 21:29:10 ID:ssA5EbWn
プロテインを飲んでいるのに毎日マスターベーションしていたら効果は落ちますか?

725 :病弱名無しさん:04/11/07 21:50:01 ID:TGTPHn2i
プロテイン買えない人はトレーニングしても意味無いんですか?

726 :病弱名無しさん:04/11/07 21:53:25 ID:DtLLXkri
>>725
んなわけねーだろ(AA略

727 :病弱名無しさん:04/11/07 22:43:02 ID:uP8O4sbp
脂肪を増やしてても筋肉を増やしたいと思ったら(結果的に体重が増える)、白米 うどん パスタ パン類 この辺の
エネルギーになりやすい食べ物をトレ後に大量に食ってすぐ就寝ってのはお約束って気がするけどな・・・・
相撲取りの日常はこんな感じ

728 :病弱名無しさん:04/11/07 23:48:29 ID:MvAffVXQ
週1のトレでも筋肉ってつくの?


729 :病弱名無しさん:04/11/07 23:55:31 ID:Jrnx+3RT
>>720
もちろん可能。ただ、フォームによって難易度に大きな差がある。

一番簡単なのは、体の中心線に沿って手をつき、足を大きく開いて
バランスを取る方法。これなら普通の腕立てが10回以上できる程度の
腕力があれば、一回や二回くらいはできるだろう。


>>728
やらないよりは遥かにマシ。

730 :病弱名無しさん:04/11/08 00:08:22 ID:q/MyrCPS
4キロと6キロのダンベル欲しいんだけど、通販で売ってるとこあれば教えてくれませんか?
今持ってるダンベルが20キロセットなんですが、
左右の重さを均等にしようとすれば2.5キロ→5キロ→7.5キロってなって、間の重さが欲しい(´・ω・`)

731 :病弱名無しさん:04/11/08 00:16:00 ID:6Tlwh0TH
>>730
別に左右の重さを同じにしなくても、1.25kg程度の差なら
グリップ位置を変えればバランスを取る事ができると思うが。

どうしても気になるなら、0.5kgプレートを買え。
ttp://www.kenbu-do.co.jp/kakutougi/training/traning%20weight.htm

732 :病弱名無しさん:04/11/08 01:15:42 ID:NBX+fYYw
>>715
眼からウロコ。
毎日、内転筋を鍛えるポーズをとっていたらすっかり痛くなっちゃって、
負荷軽くするために水泳行ってもバタ足が思いっきりできないくらい居たくて

でも毎日やらなきゃって強迫観念があったのですが
ちっとは休んでも良いのですね。しばらく軽いジョギングだけにしてみます。

733 :病弱名無しさん:04/11/08 10:54:05 ID:Ly0Qvq8Q
休養もトレーニング。


734 :病弱名無しさん:04/11/08 12:51:15 ID:srDsPQa+
会社でパソコンでデータ処理をしている時間がもったいないです。
椅子に座りながら、腹筋鍛えられる方法ってありますか?
端から見てさぼってるように見えない程度で・・・

735 :病弱名無しさん:04/11/08 12:53:54 ID:rTGYBdBD
足におもり(500g)をつけて通勤してるんですが、
効果ありますか?

736 :病弱名無しさん:04/11/08 13:06:54 ID:zhbHAStw
悪い効果なら結構ありそう

737 :病弱名無しさん:04/11/08 17:04:24 ID:hNNEDcM/
>>734
単に力をこめてみればいいんじゃないかな。

腹筋だとか、ちからこぶの所とか、適当に力込める習慣をつけてみたら
心なしか軽く筋肉付いた気がする。

ただ、没頭しすぎて、鼻息荒い興奮おやぢにならないように汁。

738 :病弱名無しさん:04/11/08 18:25:10 ID:eXRfJhv2
2週間近く入院で、検査終了即退院でしたが
ちょっと歩くだけで脹ら脛あたりに激痛がはしるのですが
せめて一般生活に支障ないくらいまで、鍛え直したいです。

いい方法ありませんか?

ちなみに、腰痛で入院だったので2週間、絶対安静でベットから動いてません。


739 :病弱名無しさん:04/11/08 19:17:58 ID:3CD/p2DH
>>738
日常生活に支障が出てるようならメディカルリハビリが必要だから医者と理学療法士に相談。
ここにくるのはそれが終わってから。

740 :病弱名無しさん:04/11/08 20:26:24 ID:8hswlKxc
http://sugiue-t.s3.x-beat.com/cgi-bin/uploader/source/up3639.jpg
筋肉画像というか

741 :病弱名無しさん:04/11/08 22:08:47 ID:LichZW4N
最近腹筋や腕立て始めたんですが、下痢することが多いんです。
こう言うことってよくありますか?体が付いていってないん
でしょうか。

742 :病弱名無しさん:04/11/08 23:06:26 ID:ah4ERCr/
今グリコのページで調べたのだが牛乳って結構カリウム多いんだな

743 :病弱名無しさん:04/11/09 00:32:18 ID:NX740wgD
ジョギングぐらいは毎日したいけど
ジョグ15分で大胸筋痛くなる人間は、
毎日はやめたほうがよいでしょうか?

744 :迷彩パト ◆yTYsy5wW2M :04/11/09 00:59:57 ID:3edrhGSq
>>743 いつも痛くなるなら何かやばそうだけど、トレーニングは継続して2、3ヶ月後に効果を感じるもの

745 :病弱名無しさん:04/11/09 01:01:17 ID:/7GUk2lW
ジョグで大胸筋がいたくなるって何?
心臓がいたいの?

746 :心臓は元気です:04/11/09 05:14:01 ID:HCAC4m5D
743です。レスありがとうございます。

走った直後、胸骨肋骨が両脇から押される感じがしました。ギューンって。
今思えば、腕の振りを意識して走ったからだと思います。

大胸筋が細くなると困るので、気長にがんばります。
最終的には、胸の谷間ができるまで大胸筋を付けたいです。




747 :病弱名無しさん:04/11/09 07:40:24 ID:ZgIp/Jz8
何かココ、質問が・・になってきたんだな。

748 :病弱名無しさん:04/11/09 08:15:22 ID:HD31b4sp
キニスルナ

749 :病弱名無しさん:04/11/09 08:49:25 ID:ZgIp/Jz8
そうか・・・
じゃ(゚ε゚)キニシナーイ!!

750 :病弱名無しさん:04/11/09 11:20:13 ID:oS2T3tT1
効率馬鹿が偉そうに人に指図するスレはここですか?

751 :病弱名無しさん:04/11/09 11:56:18 ID:ZgIp/Jz8
ええ、ここですよ。

752 :病弱名無しさん:04/11/09 14:43:50 ID:S/kBr7Xf
バックエクステンションをすると頭が痛くなります。
最初は呼吸が悪いのかと思い、きちんとあげる時に吸い、さげるときに吐くようにしてるのですが
一向に改善しません。
浅いバックエクステンションなら痛くならないのですが、ぐいっと深くまでやると確実に痛くなります。

対処法をご存知の方がいたらアドバイスを下さい。
よろしくお願い致します。

753 :病弱名無しさん:04/11/09 14:45:58 ID:S/kBr7Xf
質問したのにsageちゃった。
ageますね。

754 :病弱名無しさん:04/11/09 15:43:42 ID:306MY0cs
>>746
腕の振り方がおかしいんじゃないか?
ジョグの時は腕にはほとんど力入れないよ

755 :病弱名無しさん:04/11/09 16:45:24 ID:6EuSMIQI
>>752
詳しくはわかりませんが、
踏ん張りすぎて首に力が入ってるとかかな。
負荷を下げてみるか、痛くならない深さで止めるとか、別の方法で鍛えるとか。

756 :病弱名無しさん:04/11/09 17:30:08 ID:cDb+MTLp
呼吸が逆のような・・・
頭が痛くなるのは動作上の問題って気もする
ゆっくりやってみたら改善されそうな気もするけど

757 :病弱名無しさん:04/11/09 21:42:06 ID:ttT3X63q
>746

大胸筋とその周辺の筋肉は、呼吸筋だからね。
走ったりで激しい呼吸に慣れてなきゃ、痛くなることもある。

でも、心臓じゃないよな。
ジムとかでも入会前には心臓見てもらう方がいいんだよ。


758 :病弱名無しさん:04/11/11 15:51:10 ID:OGGGna1W
ho

759 :病弱名無しさん:04/11/11 17:30:13 ID:uAwI5tfx
shu

760 :病弱名無しさん:04/11/11 17:31:17 ID:uAwI5tfx
このスレでも丸一日レスがないことがあるんだね。

761 :病弱名無しさん:04/11/11 17:47:23 ID:iIoDypTB
筋トレをサイクル決めてやってる場合、休養期間(1〜2週間)はプロテインは一切摂らなくて良い?
俺は休養期間でも、有酸素運動だけはやることにしてるんだけど。
その場合、1日1回くらいは摂ったほうがいいかな?アドバイス求む。


762 :病弱名無しさん:04/11/11 18:21:21 ID:VaC6Ts8H
腰周りの筋肉、臀部の筋肉をつけたいのですが、どのようなトレーニングがいいですか?
腰痛もちなんです・・・。
ただ普通に背筋する(エビゾリ)の腰を痛めかねないと聞いたものですから。
よろしくおねがいします。

763 :病弱名無しさん:04/11/11 18:30:13 ID:ba6UwBo+
腰痛持ちなら、トレーニングというより、腰痛体操の方が良いのでは?
それに、今、エビ反りのようなコトをやっている人はb(ry

764 :病弱名無しさん:04/11/11 19:27:20 ID:ECIWW639
筋肥大目的の10回3セットの運動で3回目の途中でつりそうになるけどどうすればいい?

765 :病弱名無しさん:04/11/11 19:50:57 ID:RblJGb0z
>>764
トレーニング前に電解質・水分の補給。普段からカルシウム・マグネシウム・カリウムを
しっかり摂ること。

766 :764:04/11/11 20:10:48 ID:ECIWW639
>>765
ありがとう

767 :病弱名無しさん:04/11/11 20:19:17 ID:5qM40L0b
762
何が原因の腰痛なのかによる

768 :病弱名無しさん:04/11/11 20:47:14 ID:2RLq2t4i
メニューのことなんですが、相談にのって下さい。

腹筋、背筋、ダンベルカール、リストカール、サイドレイズ、
ダンベルロウ、チンニング、ディップス、腕立て

上記のメニューなら、自宅でできるのでこれでメニューを組みたいのですが
思うようなメニューが組めません。是非、助言お願いします。

道具は、チンニングスタンドとダンベル(片方)とベンチです。
ホント迷っているのでお願いします。

769 :病弱名無しさん:04/11/11 21:46:10 ID:h/z9YfR4
>>761
俺も休養日にプロテインとった方がいいか気になってるんだけど・・・
いろいろ掲示板を見てみたら休養日もとった方がいいって書いてはあった
(とらない方がいいというのはほとんど見かけなかった)

ただ761みたいに1〜2週間の休養期間ってどうなんだろう
自分の場合は休養日は1日おきくらいだからなあ

770 :病弱名無しさん:04/11/11 23:48:23 ID:eonLuAeN
A日程
ダンベルカール、 二頭

背筋、       脊柱起立筋
ダンベルロウ、 広背筋
チンニング、  広背筋

B日程
サイドレイズ、  三頭
ディップス、  大胸筋〜三角、三頭
腕立て      大胸筋〜三角、三頭

A,B日程共通
腹筋
リフトカール

こんな感じだろうかね・・?週七日で言うと、AB休休AB休  あるいはAB休AB休休
ただし背筋は週一程度に留めておいた方が良いかも・・・

>>769  サイクルトレーニングで2週間も休養取る意味は休養って事なのかね・・・・?メイン週のレベルが維持出来るか疑問だけど
     まぁプロティンに関しては理屈で考えた場合、摂らないよりは摂った方がいいに決まってるって結論になります罠
     摂らないにしても普段の食事で高たんぱく食を心がけないとあっと言う間に筋肉落ちますよね
     

771 :768:04/11/11 23:55:55 ID:KARMcLmL
>>770
ありがとう!やる気でてきた!
このメニューでやってみます!
ほんと助かりました。

772 :病弱名無しさん:04/11/12 00:07:39 ID:bTyGZLMe
>>768
それだけ器具持ってるのにそれだけのメニューしかやらないのは
宝の持ち腐れだなw

773 :病弱名無しさん:04/11/12 00:12:55 ID:HJeEAJei
たぶん道具はあっても重量ないんだろうな・・・・・ベンチあるのにダンベルプレスがないし
ダンベルも重量さえあればいろいろ出来るんだろうけどホームトレだと難しい

つーかサイドレイズは三角だなw まぁいいか

774 :病弱名無しさん:04/11/12 04:15:21 ID:DIBq4udh
夜8時ごろのトレーニングが一番効率いいと聞いたんだけど
あってますか?

775 :病弱名無しさん:04/11/12 11:59:48 ID:b9/PTIrT
>>769
レスどうも。
俺が言っているのはそういう「休養日」じゃないんだ。2〜3ヶ月間を1サイクルとして、そのサイクルが終わったら、1〜2週間の休養期間をとるってこと。説明が悪かったね、すまん。
ちなみにサイクル中は週4回筋トレしてる。サイクル中の休養日に関して言えば、1日2回はプロテイン摂ってるよ。

>>770
レスどうも。
確かに、2週間どころか1週間でも、筋トレとプロテインを休んだら筋肉の張りは失われるね。でも、筋肉のサイズは意外と変わってなかったりする。






776 :病弱名無しさん:04/11/12 13:22:32 ID:g3ZWukBH
3ヶ月くらい筋トレ続けてたんですがこのまえ気胸がひどくなって
3週間ぐらいやってません。やりたいのにできないもどかしさが辛いです。
肺(気胸)に負担のかからない筋トレあったら教えてください。

777 :病弱名無しさん:04/11/12 13:36:59 ID:nI5yx8Nu
>>776
筋トレではないが、柔軟を徹底的にやっておくといいと思う。
復活したときにスムーズに筋トレに入れる。


778 :病弱名無しさん:04/11/12 13:49:21 ID:nrdjdIG4
腹筋について質問なのですが、
トレーニング間隔について諸説あるようで、
※腹筋だけは超回復が早いので毎日やるべき
※腹筋といえども他の部位と同じく48〜72時間間隔でするべき。
等、いろいろな意見を見かけますが、どれが正しいでしょうか?

あと、もう一つ質問で申し訳ないのですが、
今は、職場で毎日腹筋をしています。
といっても、昼休みにこっそり、テーブルの下につま先を挟んで、
椅子からずりおちそうな場所に座って、
両腕を胸の前で組んで、背もたれの方につくかつかないかのところで、
お臍を見ながら、ぐいっぐいって5分間左右・まん中にねじり続けています。

やりおわったあと、1時間ぐらいは、お腹が焼けるような感覚が
続いているので、トレーニング効果はあると思うのですが、
こういう我流のトレーニングではやはり筋肉はつかないでしょうか?

779 :病弱名無しさん:04/11/12 15:45:26 ID:b9/PTIrT
腹筋とカーフは回復が早いとされる。ただし、他の部位同様、筋肉痛が出てる時はやらないほうがいい。
また腹筋のトレーニングがハードな場合、自然と毎日はやらなく(できなく)なると思う。


780 :778:04/11/12 16:56:06 ID:nrdjdIG4
>>779
ご丁寧な説明をありがとうございます。
これからも今までどおり、筋トレ頑張ろうと思います!

でも・・・このまま自己流(>>778)の変な筋トレを続けても、
効果はちゃんと出るでしょうか?
もしくは、オフィスで出来るもっと良い腹筋運動とか、
ありますか?

781 :病弱名無しさん:04/11/12 18:02:02 ID:wbvnjYd6
>>780
どんな効果を求めるのでしょうか?
腹筋を割りたいの?
健康になりたいだけ?
前者ならNO
後者ならNOに限りなく近いYESでしょうか。

782 :778,780:04/11/12 19:09:07 ID:DtgI9dHT
>>781
レスありがとうございます。
やはり、自己流ではよくないのですね。
とりあえずは、弛んだお腹を引き締めるのが目的だったのですが、
「ずっとこれを続けてたら、腹筋とか割れてくるのかなー」等と
あわい期待を描いていたのですが・・・・_| ̄|○

783 :病弱名無しさん:04/11/12 19:16:41 ID:mo6yR+/Q
質問です。
カールでうまく上腕二頭筋に効かせることができず、
刺激が肩の方に移ってしまいます。恐らくネガティブの効かせ方が
まずいと思うのですか、何かコツがありましたらアドバイスお願いします。


784 :病弱名無しさん:04/11/12 19:42:38 ID:Py4HoIe2
肩に効く時点で、ネガティブ云々より、
根本的に間違っている。

785 :病弱名無しさん:04/11/12 20:11:01 ID:mo6yR+/Q
>>784
ではどうすればいいでしょう?
サイトは一通り見ました。

786 :病弱名無しさん:04/11/12 21:24:45 ID:d/5odFKS
コンセントレーションカールにしたら?

787 :病弱名無しさん:04/11/12 22:38:56 ID:o1ZXrifN
コンセントレーションカールって曲げる(上げる)時に息を吸うんですか?
今まで逆にやってたよ・・・

788 :病弱名無しさん:04/11/12 22:44:31 ID:MI2diusP
あーあ、逆効果だよ

789 :病弱名無しさん:04/11/12 22:50:47 ID:o1ZXrifN
>>788
マジデ!!
ググッたらどっちの方法も書いてあるし・・・
効果ないわけじゃないと思うんだけどね。
基本的に上げる時に吐くもんだと思ってますがどうなの?

790 :病弱名無しさん:04/11/12 23:10:19 ID:YJSOlQ3k
>>789
アームカールなら、別にどっちでも構わない。やりやすい方で。

呼吸筋が関与するトレーニングでは、呼吸を逆にすると息苦しかったり、
最悪体を痛めたりする恐れもあるのでその辺は注意。

791 :病弱名無しさん:04/11/12 23:11:51 ID:o1ZXrifN
>>790
なるほど ありがと!

792 :病弱名無しさん:04/11/12 23:22:52 ID:TwdiSkU7
ベンチプレスの時もアームカールする時もなんだけど、
ポジティプ゙の際、息を吸うように心がけてはいるものの
ついついキツイ時は息を止めがちになる。

で、質問なんだけど、「息を吐く」のと「息を止める」の
効果に違いはあるの?
血管ブチキレにならないように挙げきったあとは息を吸ってはいるんだけど
実際のところどうなんだろうか?

793 :792:04/11/12 23:24:25 ID:TwdiSkU7

訂正です。

× ポジティプ゙の際、息を吸うように心がけてはいるものの
○ ポジティプ゙の際、息を吐くように心がけてはいるものの

794 :病弱名無しさん:04/11/12 23:28:27 ID:o1ZXrifN
>>793
793 名前:792[sage] 投稿日:04/11/12 23:24:25
                 ~~~~~~~~~~~~~~~~
ここなんかすごいっすね。

795 :794:04/11/12 23:29:42 ID:o1ZXrifN
ずれてるし・・・

796 :病弱名無しさん:04/11/13 01:00:33 ID:s3vEKJX4
>>792
概ね、息を吸うより吐く方、さらに吐くよりも止める方が力は
入りやすいものですが、息を止めたまま力み続けると血圧が
急上昇するので、トレーニングにおいてはタブーです。

797 :病弱名無しさん:04/11/13 01:03:38 ID:OJ9HYsuW
でもスクワットとかを自分の最高重量でやってると息止めてしまうよな

798 :792:04/11/13 01:05:30 ID:bi9usNpi
>>796さんレスありがとう。
やっぱり吐くよりも止めるほうが血圧は上がりやすいもんなんですかね?
正直自分は吐くときも申し訳程度でほとんど止める時と変わらない状況なんですけど

ってわけで同じじゃないか? と思った次第でした。

799 :病弱名無しさん:04/11/13 01:06:57 ID:K+xQM2OH
中3の女子なんですけど、筋肉と体力、両方付けたい場合はどういう運動をしたらいいでしょうか?

800 :病弱名無しさん:04/11/13 01:23:15 ID:2t2dVcBz
>>799
筋トレとランニングでもすればいいんじゃない?
てかもう寝ろ。

801 :病弱名無しさん:04/11/13 03:41:58 ID:D1JiYJqi
中3女子だから許す。 筋肉と体力の違いよくわかんないけど許す。

802 :病弱名無しさん:04/11/13 03:46:43 ID:D1JiYJqi
パワーリフティングのサイトだけど呼吸法に関しては参考になると思う。
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/p01.html

803 :病弱名無しさん:04/11/13 08:49:06 ID:PZkoDno0
股関節や膝に負担をかけずに足を鍛えたいのですが、
プールではイマイチ筋肉がつかないし通うのがめんどう。
家でもできる方法はありませんか?

804 :病弱名無しさん:04/11/13 08:55:04 ID:uuEhq3Rg
>>803
セラバンド買ってレッグエクステンション・カール アウフバウ

805 :病弱名無しさん:04/11/13 20:11:26 ID:eS2QlA0H
肉とか食べ過ぎると体臭がきつくなるって聞いたんですけど
プロテイン取った場合も同じようなことがおきるんですか?

806 :病弱名無しさん:04/11/13 22:17:09 ID:rjvvY0RF
市営のジムに行こうと
考えていますが
市営でもアドバイスしてくれるトレーナーさんはいるのですか?
いなければ会員制のジムにいこうと思っています

807 :質問。:04/11/13 22:27:22 ID:JL49bI8P
ジムに通う暇がなくて、最近一念発起して階段を
使うことにしました。
そこで初歩的な質問で大変恐縮ですが、階段を上ると
どこの筋肉が一番鍛えられるのでしょうか。
そしてそれは体型的にはどのような変化をもたらしますか?

ちなみに20階分を休まず一定の速度で上っています。


808 :病弱名無しさん:04/11/13 22:39:18 ID:nsBUbjx2
ランジ、若しくはフォワードランジでググってみれ

809 :病弱名無しさん:04/11/13 22:43:12 ID:g09kmZpo
>>806
市営でもアドバイス出来るヤツが居るけど、
アナタの近所の市営がどうだかは白根。
自分で確認。

>>807
階段下る方が筋力付いたりして。

810 :807:04/11/13 22:51:29 ID:hQUV3c4E
20階分なので、膝への負担を考え、上りのみにしました。
久しぶりの運動にもかかわらず、筋肉痛にもならないので
一体全体どこに効いているんだろう・・と。
汗もかくし、心拍数もあがっているから、やらないよりましかなと。

811 :病弱名無しさん:04/11/13 22:53:40 ID:RgIX9WgP
>>807
まずふくらはぎがパンパンになります。
ふとももが締まります。
しりも引き締まります。
手を勢いよく振れば胸もそれなりに鍛えられます。
問題は腹ですね。
疲れてくるとどうしても猫背になってしまい、腹筋を
使わないで登り降りしてしまいます。
腹に力を入れ、手を振りながら、足を上まで上げる
ここまで意識すればかなり効果的に鍛えることができます。


812 :病弱名無しさん:04/11/13 23:00:04 ID:K+xQM2OH
自宅で腕と太ももを鍛える方法ありますか?

813 :病弱名無しさん:04/11/13 23:20:41 ID:g09kmZpo
腹に力は入って無くても、
足を上げる動作は腹筋を使っているので有効。
以前、何かの書物で、ウォーキングより階段や坂道の登り降りが
お勧めと載っていますたよ。


814 :病弱名無しさん:04/11/13 23:21:53 ID:k219oNTg
>>812
金さえ注ぎ込めば、そんなものはいくらでもある。
まずは、トレの為に投資できる額を明らかにせよ。

815 :病弱名無しさん:04/11/13 23:24:48 ID:gpT+Uxo3
>>805
今のとこ俺はだいじょぶ。でもじつはワッキーになってたりだったらとかはちょっと怖いな

816 :病弱名無しさん:04/11/13 23:36:42 ID:w1N3BC+1
>>812
太ももはストレッチ系の運動でよく柔らかくしておくと
筋力があがりやすいので、それをすればいいかと。

817 :病弱名無しさん:04/11/14 00:03:19 ID:dNsGNCqc
食が細いのでウエイトゲイン3000を摂取しようと思っているのですが、
摂取のタイミングはプロテインと同じで問題ないでしょうか?
それとも、糖質の高いものなので食後や食間のほうが良いでしょうか?
よろしくお願いします。

818 :病弱名無しさん:04/11/14 11:49:11 ID:Arncpjyp
おまいらティラノサウルスぐらいがんがれ、超がんがれ

【古生物】1日2キロ体重増!ティラノサウルス、若い時期急成長だった
http://news16.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1092262507/l50

819 :病弱名無しさん:04/11/14 13:29:35 ID:2YFUg+n2
ヨン様の体凄まじくて笑えるんだけど・・・アレ何?

820 :病弱名無しさん:04/11/14 13:33:51 ID:pj6Caof8
頸板状筋と頭板状筋を鍛えたいです。
どんな筋トレをしたらいいですか。

ググってもわからん〜!

821 :病弱名無しさん:04/11/14 14:59:28 ID:lCpMIJ/d
>>820
ネックエクステンション・カール・サイドカールを徒手抵抗かチューブ
レスリング?アメフト?

822 :807:04/11/14 16:24:43 ID:lGFY4bBe
>>811 >>813

どうもありがとうございます!
ただ上がるのではなく、足の上げ具合や腕や腹などを意識しながら
挑戦してみます。
がんばるぞー!

823 :病弱名無しさん:04/11/15 00:43:37 ID:7Zr29rwF
タンパク質の摂取しすぎで痛風になると聞いたのですが
どうなのでしょうか?
肉以外のタンパク質なら無問題なのでしょうか?

824 :病弱名無しさん:04/11/15 01:09:32 ID:jFbQhc71
>778 我流だろうがなんだろうが、やらないよりはずっとまし がんがれ!
さすがに割れてくるまではあれだが(w 
ここはなんにでも、それは効率が悪いとか、そんなのしても意味無しとか頭でっかちの効率馬鹿が多い
から気をつけれ あ、腰は痛めないように注意してね

825 :病弱名無しさん:04/11/15 01:49:21 ID:Tfoui0gQ
首周辺の鍛え方についての質問です。
レスラーブリッジとタオルに錘を付けて鍛えたり、
僧坊筋を鍛えたりしているのですが、
アイソメトリックを用いて横方向にも負荷をかけようとしてるんですが、
やりすぎると怪我の元と聞きました。
自分の知ってるのは七秒負荷かけて三秒かけて緩める。
これだけしか知りません。
怪我しない程度の回数とセット数の目安を教えて頂けないでしょうか?
とりあえず首を太く強くしたいんです。
お願いしますm(_ _)m

826 ::04/11/15 08:37:52 ID:kVi62js1
IME で「じょしぼうたいじゅう」を変換したら orz

827 :病弱名無しさん:04/11/15 08:56:39 ID:d8X3kWJ/
>ここはなんにでも、それは効率が悪いとか、
そんなのしても意味無しとか頭でっかちの効率馬鹿が多い

じゃ、聞かないで適当に運動しておけばいいじゃん。
オマエがな。


828 :病弱名無しさん:04/11/15 12:35:21 ID:DYQnOFqI
>>825
質問からはズレるが、軽めの負荷でスロートレやったらいいんじないか?

829 :825:04/11/15 13:04:32 ID:Tfoui0gQ
>>828
んー、スロートレ?
怪我防止の為にゆっくりな動作、って事ですか?

830 :病弱名無しさん:04/11/15 13:46:49 ID:NMIFWNdl
究極にして、最大公約数の質問です。

首まわりの贅肉を取るには、どうしたらいいですか。

>悪解答例

・部分痩せは不可能、走れ→聞きあきた
・ブリッジ汁→さんざんやった。無意味


831 :病弱名無しさん:04/11/15 13:48:19 ID:7zplSAti
>>830
脂肪吸引

832 :病弱名無しさん:04/11/15 14:04:56 ID:NMIFWNdl
>831

却下!

833 :病弱名無しさん:04/11/15 14:19:47 ID:fKGt5lHC
>>830
短パン姿でイラクに行く

834 :病弱名無しさん:04/11/15 14:48:51 ID:6oAeNYQG
頭が悪いんだけどどうしたらいいですか?

勉強しろ

聞き飽きた
無意味

悪回答ではなくてお前の性格と頭が最悪なだけだな

835 :病弱名無しさん:04/11/15 14:55:01 ID:9m997jHg
>>819
アナボリック・ステロイド使用の実例

836 :病弱名無しさん:04/11/15 15:04:42 ID:d8X3kWJ/
>悪質問例
>>830

837 :病弱名無しさん:04/11/15 15:07:30 ID:MEXiClEY
>>819
コラでしょあれ?あんなしもぶくれた顔でボディだけあれは無理でしょ

838 :病弱名無しさん:04/11/15 15:28:32 ID:hIAS3Ya8
>>819
もともとウエイトトレーニングが趣味らしいから、あり得なくはない。

普段はあれほどのカットがありそうには思えないので、撮影に向けて
減量したんじゃないか?多少は修正も入ってるかも知れんが。

839 :病弱名無しさん:04/11/15 15:54:32 ID:WC/r5K11
>>824さんへ。
辛さの割には、あんまり意味が無いのかとおもって、
昼休み腹筋を辞めようとおもってたのですけど、
励まして頂いて、とても元気出ました。
自分のせいで叩かれてしまったようで、ごめんなさい。

840 ::04/11/15 16:29:23 ID:lTl0SnBz
下半身デブはどしたら肉おちますか?上半身はガリガリなんです

841 :病弱名無しさん:04/11/15 20:49:48 ID:943uh3qm
首を太くしたいんですが何か効果的なトレーニングはありますか?
それと今のところ三角倒立やってますがこれって効果ありますか?

842 :病弱名無しさん:04/11/15 21:54:20 ID:d8X3kWJ/
>>841
>>830に聞け

843 :病弱名無しさん:04/11/15 22:04:01 ID:U5JNoetr
昔ながらの腰の位置で曲がる腹筋は、
腰が悪くなるだけと聞いたのですが、
本当でしょうか?

実際やってみると
腰の前側のあたりに効いているように思います。

お腹には筋肉は効かずに腰の前側の筋肉に効くだけで、
腰が悪くなったりするのは、ただのやりすぎのように思いますが、
本当のところはどうなのでしょうか、

教えてください。

844 :病弱名無しさん:04/11/15 22:21:43 ID:BPxKPSzY
サプリメントで、セントジョーンズワートとイチョウ葉エキスを一緒に摂取しても問題はありませんか?どちらも脳に作用する物質ですよね?

845 :病弱名無しさん:04/11/15 22:46:03 ID:vi32T20v
>>843
「昔ながらの腹筋」も、もちろんトレーニングになる。主なターゲットは
腹直筋と腸腰筋だな。

ただし、体を引き起こす動作では、腰椎にかなりの負担がかかるので
高回数反復すると腰を痛めやすい。

さらに、腹直筋や腸腰筋のトレーニングには、他にもっと安全で効果の
ある種目がいくらでもあるから、わざわざリスクの高い種目を選んで
する必要はないだろう、というのが実際のところ。

846 :845:04/11/15 22:53:01 ID:bGH1+w38
ああ、忘れてた。

>腰の前側の筋肉

そのあたりの一群の筋肉が、腸腰筋だ。

847 :病弱名無しさん:04/11/15 23:48:37 ID:jTBwd0XM
>>845さんありがとうございます。

できましたら、腹直筋と腸腰筋を鍛えるトレーニングで、
良い種目を教えていただけませんでしょうか?

848 :病弱名無しさん:04/11/15 23:58:48 ID:k/zp9PBM
>>847
腹直筋の方はすぐ見つかるからググレ
腸腰筋はアウフバウトレーニング・レッグレイズが代表的な種目。

849 :病弱名無しさん:04/11/16 00:11:49 ID:U66snAg/
>>848さん ありがとうございました。

上半身を起こす腹筋ではなく、
下半身を起こすようにすればいいんですね。

これならかなり負荷が軽くなるので、
がんばって回数を多くやろうとおもいます。

850 :病弱名無しさん:04/11/16 01:02:44 ID:MNcdKL84
筋トレをすると痛風になりやすいってきいたのですが
実際どうなのでしょうか?

851 :病弱名無しさん:04/11/16 01:05:25 ID:ny67lsz4
今ガリで土曜からかなりの肉体労働始まるんですけどこの筋肉じゃついていけないと思う
土曜までになにしたら少しは楽になるかな?

852 :病弱名無しさん:04/11/16 02:22:42 ID:IH2+6sIp
今年の6月から筋トレはじめたのですけどそれでも
腕立てが40回が限界でダウンしてしまうのですが
やり方が間違ってるのでしょうか?
3日に一回ぐらい腕立てをやったり5キロの鉄アレイを使ってたりしています。
どれも1セットで疲れたらやめるって感じです。
6月は腕立て10回しかできなかったので成長したといえば成長したのですけど・・・


853 :病弱名無しさん:04/11/16 02:50:42 ID:ZJ/8rNJd
>>852
てんぷれ見ようね

854 :病弱名無しさん:04/11/16 06:40:33 ID:rePQlyAl
>>829
それも有るが、負荷の軽さがポイント。
最大筋力の50%程度の負荷でも効果が出るのがスロートレ。
ググればいくらでもヒットするぞ。
因みに決して楽なトレーニング方法では無い。

855 :病弱名無しさん:04/11/16 07:03:43 ID:CpToZXtu
>>837−838
撮影時の時は顔も痩せてるから脂肪もおとしたんだよ。


856 :病弱名無しさん:04/11/16 07:09:51 ID:5aAr7p7A
>>851
特異性の原理に基き、今からその肉体労働を始める

857 :病弱名無しさん:04/11/16 07:43:45 ID:LCyjs5Bl
>>851 今更運動するより、肉でも喰っとけ。
とにかく喰っておけ。

858 :病弱名無しさん:04/11/16 08:23:22 ID:jDkmCEx6
最初から読ませて頂きましたが休みを取る事も凄く大切やと思うんですが。ちゃんと休むってなかなか出来ないですよね?

859 :病弱名無しさん:04/11/16 08:27:40 ID:OcserPkQ
鍛え方というか、柔軟と言うかな質問なんですが、
左足ふくらはぎ? がやたら固い…気がするんです。
固いというか常に引っ張られてるというか…。

運動や身体に対してまともな知識があるわけでないので、的確な表現が出ませんが、
しばらく運動しなくて身体がなまってる感触とでも言うか…柔軟する前の身体の感じです。

例えば座って、開脚して前屈して、いきなりは身体が倒れきらないし、ももの裏が痛いけど、
ゆっくり何度もやってるとすーっと伸びるようになりますよね。(もともとそこの柔軟性があるとして)
体育会系の部活を続けてるし、柔軟好きだしで、結構身体は柔かいんですが、
左足ふくらはぎだけ固まっています。
大体1年前から。だからどんだけ柔軟しても、アキレス腱伸ばしみたいな柔軟すると、
左はずーっと引っ掛かった感触のまま。延々やっても伸びる(柔かくなる)感触が来ません。
右足は来るし、左だってかつては当然なったのに。

最初は「あれ? 筋肉痛とかそういうのかなー」「そういや攣ったっけ? 攣るとこうなるのかなしばらく」とか
無知ゆえに適当に考えてて、ついにもう1年かそれ以上か、固まったまんまです。
なんででしょうか?
そして、こういうのって治るんでしょうか? それとも一生モノの傷? 傷というか固まりだけど。

860 :病弱名無しさん:04/11/16 10:26:42 ID:rePQlyAl
>>851
ウェイトやりこんで全身筋肉痛になっておくべし。
無論たっぷりの栄養と休養で土曜日までに回復させておく。
これだけでも大分マシなはず(筋肉痛の面で)。

861 :病弱名無しさん:04/11/16 11:04:25 ID:svvq0cRH
ベンチプレスだと100キロ上がるのに、
ダンベルプレスだと60(30.30)しか上がらない。

これは、単純に可動域の差ですか?
それともダンベルだど、軌道を保持させるのに余分の筋力を必要とするためですか?

862 :病弱名無しさん:04/11/16 13:17:28 ID:uX2MbSdT
汗で体が冷えてもなかなか着替えられなくて困っています。
こういう場合、サウナスーツのようなものを着るか、サーモギアのような発熱する素材を
使ったトレーニングウェアを着るのとどちらがいいのでしょうか?

863 :病弱名無しさん:04/11/16 13:34:31 ID:rePQlyAl
>>861
バーベルは大胸筋+三頭筋の力で挙げられる。
ダンベルではほとんど大胸筋だけ。
三頭筋に効かせようと軌道調整しても、大胸筋の負荷は変わらない。

864 :病弱名無しさん:04/11/16 15:14:58 ID:LCyjs5Bl
>>863
横からなんだけど・・・
ということは、大胸筋のみにダイレクト効かせたいとなると、
バーベルでのベンチプレスより、ダンベルプレスの方が良い!
ということで良いですか?

865 :病弱名無しさん:04/11/16 16:41:33 ID:QbahIEWG
>>864
その通り。そして、更に大胸筋のみに絞り込みたいのならダンベルフライをやればよい。

866 :病弱名無しさん:04/11/16 17:57:37 ID:svvq0cRH
>863

おお!ありがとう。ジムで聞いても「そんなもんです」としか
答が返ってこなかったのに。


867 :病弱名無しさん:04/11/16 18:25:01 ID:6anfeLdR
>>863
横からチャチャ入れるようで悪いが…
肩関節の動きは一緒なのにDBは三角筋前部が働かないの?
なんで?


868 :病弱名無しさん:04/11/16 18:30:30 ID:5aAr7p7A
ダンベルとバーベルで重量に差が出るのは、基本的にはインナーマッスルのせいだよ。

869 :病弱名無しさん:04/11/16 18:45:51 ID:QbahIEWG
>>868
どゆこと?

870 :病弱名無しさん:04/11/16 19:01:09 ID:LKgIrTwo
ふくらはぎに筋肉を付けたいんですけど、どうしたらいいですか?

871 :病弱名無しさん:04/11/16 22:05:24 ID:LCyjs5Bl
>>865 さんくす!
バーベルばっかしだったから、ダンベルも使ってみまつ。

872 :病弱名無しさん:04/11/16 22:41:16 ID:hXnVfxvM
>>871
一応言っておくけどダンベルベンチとバーベルベンチの重量の差の理由は>>861の後者の理由で
合っているぞ。
ただ大胸筋のみ狙ってダンベルフライをするのは俺も推奨。実際には三角筋前部も用いるがベンチで
追い込んだ後フライを行ってさらに追い込むというのは違う刺激を入れるという意味でも非常に有効。
>>870
シングルレッグカーフレイズを台の上にのってダンベル肩に担いで負荷かけてみ

873 :863:04/11/17 03:05:39 ID:eVUEp3pV
>>867
あぁゴメン。話を簡単にするため大胸筋と三頭筋に絞って説明しただけの話。

腕とウェイトの前後の動きを無視して2次元で考えれば分かりやすいかな。
バーベルなら肘を伸ばしただけでもウェイトは挙がるし、胸の力だけでも挙がるだろ?
つまり、両方の力を加算出来るのさ。
ダンベルじゃ三頭はバランスとるだけ。大胸筋の力で上げるしかない。

874 :病弱名無しさん:04/11/17 08:01:23 ID:LcdcKQsH
近所の高校のラグビー部の人は
腕たて百回を三セット
を2日おきにしてるのですが
回数が多くても
筋肥大するのですよね?このスレ見ると
10回で限界になるようにしないと
効果はないみたいですが

875 :病弱名無しさん:04/11/17 08:17:03 ID:558esLNy
摂取カロリー<消費カロリーだと筋肉つかないらしいですが・・・・。
摂取カロリー>消費カロリーだと太っちゃうんじゃないんですか?

本当に筋肉つけたければ

太る(その間にモリモリ筋肉つける)→痩せる(その間に少し筋肉落ちる)→太る(その間にモリモリ筋肉つける)→
痩せる(その間に少し筋肉落ちる)→太る(その間にモリモリ筋肉つける)→略

の繰り返しですか?

↑を筋肉レベルを数字で表すと5→10→8→13→11→16→14→19→17→略

みたいな


876 :病弱名無しさん:04/11/17 08:17:12 ID:f+J6adOu
筋トレをすると痛風になりやすいってきいたのですが
実際どうなのでしょうか?


877 :病弱名無しさん:04/11/17 11:01:48 ID:jKWKmEyb
>>874の質問は自分も気になります。
毎日20kgの建築資材を運んでる、ドカタのあんちゃんとか、
どう考えても難しい理論なんて理解して無さそうなのに、
いとも簡単に運んでますよね。

超回復とか、運動負荷とか考えなくても、
繰り返し同じ運動してたら、それはいつか苦もなく
こなせるようになる?

878 :病弱名無しさん:04/11/17 11:41:34 ID:TRCEKNH8
「効果がない」でなく「効果が少ない」でしょ。
目的を持ってトレするなら、効果の高い方法を取るのは当たり前。

879 :病弱名無しさん:04/11/17 12:37:24 ID:WMAYbNIs
ウチのオヤジは左官屋(現在は引退)だが、
セメント袋40Kgを軽々と運んでたぞ。昔は50kgあったらしい。
でも、アバラ骨が浮いてるよ。
それは、コツであって筋力の問題ではないってコトだ。
そういう仕事(あるいは運動)しても筋肉肥大は起こらない。
肉体労働なんか、ある意味、
いかに筋肉疲労しないように動くかじゃん?

880 :病弱名無しさん:04/11/17 13:12:53 ID:jKWKmEyb
ということは、あだ名が青モヤシの俺でもコツさえマスターしたら、
50kgを軽々と運べますか(;_;)

881 :病弱名無しさん:04/11/17 13:20:52 ID:RKtdAT4S
俺の息子喘息で一日中咳してっけど最近腹筋割れて来てるw
笑ごっちゃねーけどな

882 :きんにクン:04/11/17 13:52:30 ID:FZV6V0cR
ダイエットと筋肉の関係についての質問なのですが、食べずに痩せると
リバウンドするじゃないですか。で、筋肉をつけると代謝が上がって
リバウンドしにくくなるじゃないですか。じゃー、食べずに痩せて、痩せた状態
で筋トレ頑張って筋肉つけたら痩せた状態を維持できるんですかね???

883 :病弱名無しさん:04/11/17 14:16:34 ID:eVUEp3pV
>>882
痩せたままの状態ではなかなか筋肉つかないよ。
ちょっとやそっと筋肉増えたって代謝なんていくらも増えないし。

て事で、一生運動続ける。と。

884 :ななこ♀:04/11/17 14:30:35 ID:9vgfgEMq
155センチ46キロを維持してます。体脂肪率20%です。
週3回筋トレと有酸素運動30分してます。
ですが、甘い物が大好きで、毎日糖分脂肪分過剰摂取してます。栄養の偏りが気になります。
何か健康に害がありますか?


885 :ななこ♀:04/11/17 15:04:15 ID:9vgfgEMq
サプリメントで栄養をとってもだめかな。

886 :病弱名無しさん:04/11/17 16:30:13 ID:N13/HGZj
>>877
多くのウエイトトレーニングは、いかに目的の筋肉だけを刺激するかが
重要なポイントになる。例えばダンベルカールの場合を考えると、上体や
肘を完全に固定して、上腕二頭筋を収縮させる力だけでダンベルを
巻き上げるのが正しいフォームだ。

そこでちょっと試してみれば分かるだろうが、ダンベルを巻き上げる際に
肘を前に出したり、上体を反らして反動をつけてやれば、正しいフォームで
行うよりも重い重量を扱える。これはなぜかと言うと、上腕二頭筋以外の
筋肉の力を借りているからだ。

そんなふうに、実際のスポーツや肉体労働(に限らず日常生活全般)での
動作は、いかに同時に多くの筋肉を参加させて大きな力を出すか、又は
その動作をいかに楽に行うか、ということがポイントになる。

ドカタの兄ちゃんがやっていることは、まさにそれ。かなり重たいものでも、
持ち上げた状態を維持するにはあまり力を使わない。あとは、その重量物の
慣性を最大限に活かして運搬すれば、さほどの疲労なしに仕事ができる。
力が必要なのは、動き出す瞬間、曲がる際、止まる際。いずれも慣性に
逆らって動こうとするときだけ。
で、そんなことは何も理屈を理解できてなくても、回数をこなせば誰だって
自然に身に付けることができるもんだ。

887 :877:04/11/17 16:34:32 ID:jKWKmEyb
>>886
すごく分かりやすく、かつ詳しい説明をありがとうございました。

888 :病弱名無しさん:04/11/17 16:36:43 ID:N13/HGZj
>>884
糖質と脂質を過剰摂取していて、トータルの摂取カロリーが消費カロリーに
ほぼ等しい(あるいは消費が多い)なら、明らかにたんぱく質が不足して
いるだろう。逆にそれですべての栄養が足りていれば、間違いなく太る
はずだ。

>>884の言う「過剰摂取」ってのが、具体的にどの程度のものなのか分から
ないので、それ以上は何も言えんが。

889 :ななこ:04/11/17 17:29:38 ID:9vgfgEMq
食事の1/3がお菓子です
ご飯のかわりに菓子パンやお菓子を食べています。
運動時にアミノ酸のドリンク飲んでます。
タンパクもミネラルもビタミンも不足していると思う。
カロリーは足りているけど栄養が足りてないと思います。体重は増えてないです。

890 :875:04/11/17 17:45:07 ID:aQ1pzY0z
>>875を無視するなよ

891 :ななこ:04/11/17 18:37:27 ID:9vgfgEMq
私の食生活がタンパク質不足。ということは、筋トレしても筋肉がつかないということかな?
基礎代謝を上げたいならタンパク質をとらないとだめなのか。
ん〜とにかく甘い物を控えたい。けど…。やめられないなァ

892 :病弱名無しさん:04/11/17 18:41:01 ID:WMAYbNIs
>>889 
体重・運動云々より、生活習慣病を気にした方がいいと思う。
はっきり言って「菓子パンやお菓子」は最悪の食べ物。
歳とってから、「大変なコトになりますよ!」

893 :病弱名無しさん:04/11/17 18:45:08 ID:juna2/hw
>>890
脂肪とか関係なしに筋肉や筋力だけ付けたいなら食えるだけ食え。



894 :ななこ:04/11/17 18:48:19 ID:9vgfgEMq
具体的にどんな大変なことになっちゃうの?
生活習慣病って、成人病でしたっけ?心筋梗塞とか通風とか糖尿とか。
栄養はサプリメントで代用はできませんか?


895 :病弱名無しさん:04/11/17 18:55:16 ID:etle6NQ6
>>884
BMI(20.4)と脂肪率は問題ないな。
ただ状況だけ聞くと酷いな…、他の2/3の食事も何か工夫してる?
たんぱく質の不足も怖いし、ビタミンとミネラルの不足も良くない。
たんぱく質の不足は筋肉だけでなく体の全体の組織自体に必要な材料が無いって事だから
たんぱく質・脂質・炭水化物これをバランスよくとるのはまず健康的な食事の基本ね。
そしてビタミン・ミネラル。
体の働きを調整するものでこれが不足すると体に様々な不具合が生じる。まあ体の組織の
メンテナンス材みたいなもんだ。
ビタミンは各食事に緑黄色野菜と淡色野菜を一品ずつ。
女性にとって不足しやすいミネラルが鉄とカルシウム。
カルシウムは乳製品を一品食事に加えるといいかもしれない。
鉄はレバー・魚・貝・大豆・緑黄色野菜など、主菜と副菜を工夫するといいかも
どうしても不足するようならサプリメントで摂取してもいいけど、上限は守るように。
食事の献立の基本は
主食(炭水化物)主菜(たんぱく質)副菜(ビタミン・ミネラル)汁物(ビタミン・ミネラル)
乳製品(たんぱく質・カルシウム)+αで果物を摂る。
ちなみに参照にしたHPは
ttp://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_10.htm と
ttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
だから参考にしてみて。

896 :病弱名無しさん:04/11/17 19:11:03 ID:bxuuqsdH
>>894
たんぱく質が不足すると、筋力が落ちるだけじゃなく免疫機能も落ちる。
骨や内臓も、たんぱく質が足りないと弱る。筋力が落ちると、骨の劣化は
さらに加速する。

そのまま歳をとるとたぶん、かなり早い段階で寝たきりになるね。

サプリメントで一部の食事を代用することは、きちんとした栄養学の知識が
あれば可能。ただし、栄養学は未だ発展途中で、人体に必要な栄養素を
網羅できていない。
したがって、すべての食事をサプリメントに置き換えることは不可能。

897 :病弱名無しさん:04/11/17 19:23:52 ID:sJ7jtfBd
三角金前部を鍛えたい

898 :病弱名無しさん:04/11/17 19:36:18 ID:vXL9pg1b
質問です。
眼の下のクマが取れないのですが、
どうしたらいいのでしょうか。
サプリメントとかで直るのかな??

899 :病弱名無しさん:04/11/17 20:28:55 ID:WMAYbNIs
>>894
毎日糖分脂肪分過剰摂取してます。栄養の偏りが気になります。
何か健康に害がありますか?
→生活習慣病と書いたが「糖分脂肪分過剰摂取」
が病気全ての原因みたなもんだ。
今は、若いだろうから、運動してても平気だが、
今の食生活のままの筋トレや有酸素運動は
逆に死期を早めているようなもんだ。血管が詰まって死ぬぞ。

悪いこと言わないから、上の丁寧な書き込みを参照に、
食生活の改善をしたほうがいい。
その上で、オヤツや副食としての、
お菓子類なら今の体型なら食べても構わない。


900 :829(亀レスすまそ):04/11/17 21:46:08 ID:wMwVMsMb
>>854
「スロートレ」で検索すればいいんですね。
ありがとうございましたm(__)m

901 :ななこ:04/11/17 21:46:20 ID:9vgfgEMq
血液さらさらにするような食生活ってことですね。
今日さっそく野菜をたくさん買ってきました。
ありがとうございました。
お菓子売り場を素通りしてきたよ…。

902 :病弱名無しさん:04/11/17 21:47:35 ID:qAU0UBME
>>894
エコー検査したら、もしかしたら脂肪肝になっているかも。
895氏のレスは絶対参考にすべし。
サプリに頼るより、きちんとしたものを選んで食す方が
後々に効いて来る筈。

903 :病弱名無しさん:04/11/17 21:52:28 ID:7Pb7D7Rz
陸上で跳躍&短距離をしている高校生です
今までプロティンはザバス プロテインタイプ1 ストレングスを使っていましたが

冬季練習に入ってウェイトなど筋力系の練習が増えたため
プロティンを変えようと思います

ザバス プロ プロテインタイプ1 ストレングス
http://www.kenko.com/product/item/itm_9011074072.html


DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム
http://www.kenko.com/product/item/itm_6841159072.html

ではどちらにしたほうがいいですか?

904 :病弱名無しさん:04/11/18 00:07:20 ID:IkEbK1yB
157a 48`の女なのですが 二の腕 お腹 太ももがぶよぶよで
一ヶ月ほど前からダイエット始めました
食事は 
朝→パン 昼→おかず+ご飯茶碗半分 夜→ グレープフルーツ+おかず
運動は 週3で水泳1` 筋トレ毎日 腹筋50 背筋50 膝ついて腕立て30
してるのですが未だ変化現れずです
筋トレは毎日じゃないほうがよいのでしょうか・・
できれば成人式までに痩せたいです
(その後もきれいに痩せたいです
良い方法あれば指導お願いしますm(_ _)m




905 :病弱名無しさん:04/11/18 00:22:44 ID:3OQYOIsT
今懸垂にはまってます。
回数は、20回位できるのですが、あえて激遅くやって10回でやっております。
そこでなんですけど、手の向きで鍛える場所が変わることを知ったのですが、
逆手でやるとどこの筋肉が鍛えれるのですか??その逆も教えてください。

906 :病弱名無しさん:04/11/18 07:31:19 ID:I6jcWmU7
>>894
甘い物ばかり食べてて心配

って自覚してて、

でも甘い物は控えたいけどやめられないなぁ〜

って どうアドバイスしろと?



907 :病弱名無しさん:04/11/18 07:40:18 ID:UIYsbZoR
>>904 一ヶ月じゃそんなに変化は見られないので、続けるといい。
筋トレの内容から自宅トレみたいだけど、一日おきでよいのでは。
ダイエット中だとはいえ、食事は少ないような感じ。
バランスが良いならいいのだが・・・あとタンパク質を増やす。
足には大きな筋肉があるので、スクワットもお勧め。
最近はヨガが筋トレとして効果があると認識されはじめた。
女性なので、ウエストを捻るようなポーズを取り入れるとグット。

908 :病弱名無しさん:04/11/18 08:54:28 ID:m0VfHFPn
筋トレをすると痛風になりやすいってきいたのですが
実際どうなのでしょうか?

909 :病弱名無しさん:04/11/18 09:50:18 ID:A2qRTc/g
>>904
筋トレは二、三日やったら一日は休む。
休みの日は軽いストレッチでok
若いから食生活に気を配って
運動してれば落ちていくと思うよ。

910 :病弱名無しさん:04/11/18 10:11:53 ID:JKPjFBbv
>>904
体重的には問題なし、体脂肪率はわかる?
水泳は1km何分くらいで泳ぎきるの?
あと食事に関して少しだけ
まず各三食にサラダをプラス朝はパンにプラスして乳製品(フルーツヨーグルトお勧め)
ここで意識して脂質をカットする必要は無い。昼はご飯お茶碗一杯食べても別に問題ないでしょ
後はおかずでたんぱく質をしっかりとる。夜は炭水化物脂質少なめ+たんぱく質を十分に。
基本的におかずのほかにサラダでもいいし野菜の食事があると良い。
それくらいかな?頑張ってね。

911 :えっちな21禁さん:04/11/18 10:47:45 ID:HZKuqpyD
l

912 :病弱名無しさん:04/11/18 11:12:58 ID:5Z/dgu5u
>>904
その身長でその体重ならやせる必要は無いと思う。
出来ればジムに行って、マシンやダンベルやバーベルなどの
器具を使ってもっと強い負荷をかけて筋肉をつけてたほうが、体も引き締まって
良いと思う。

913 :病弱名無しさん:04/11/18 11:23:37 ID:5Z/dgu5u
>>908
それは筋トレが原因じゃ無くて、たんぱく質の過剰摂取が原因。
何にもトレーニングなどをしていない人は体重1kg当り1g
激しいスポーツや筋力トレを行っている人は体重1kg当り2gが目安。


914 :病弱名無しさん:04/11/18 11:33:45 ID:CLzPlVMC
非常に基本的な質問で恐縮なのですが
筋トレを毎日やることは
「非効率」なのか「逆効果」なのか
どっちなのでしょうか?
精神的には毎日やった方が習慣的にやり易いのですが
「逆効果」となれば無理して2.3日のインターバルを
置くようにしたいと考えています。

915 :病弱名無しさん :04/11/18 11:56:18 ID:NzKpN+ZB
細身なもんだからガッチリ体型にあこがれる。
でも筋トレとかやる機会ないし…昔は水泳やってたけど
いまは全然やってねーでよォ、体重落ちてしもーての

916 :病弱名無しさん:04/11/18 13:06:53 ID:tgEjJvEL
>>914
高負荷で追い込まなければ毎日行ってもよい。
低負荷高回数で習慣でにしたいなら週に一日くらい休日を設けてやるだけで大丈夫

917 :病弱名無しさん:04/11/18 15:33:06 ID:UIYsbZoR
>>914
「逆効果」と言えると思う。
だた、一日目を追い込みかけて大きい筋肉のトレ、
二日目を小さい筋肉の補助的トレ、三日目をインナーマッスルのトレ・・・
みたくすれば問題ないかと。もち完全休日も必要。


918 :病弱名無しさん:04/11/18 15:43:00 ID:4IM/r8sa
便乗でスミマセンが休養日にストレッチはおkですか?
それとも極力からだを動かさない方が良いのでしょうか?

919 :病弱名無しさん:04/11/18 17:21:40 ID:BqsHD1Zt
>>918
おけ

920 :病弱名無しさん:04/11/18 23:21:29 ID:IlD56E5a
>907 
>909
ありがとうございます。一ヶ月では変化は現れませんか
気長に続けてみますね。筋トレは一日おきにしてみます。
ウエストもがんばってくびります(i_i)
>910
体脂肪率はわかりません。今日本にいないのでしばらく測ってないです。
半年前で20%後半だったのは覚えていますがあやふやです・・
水泳は500m×2 で40〜50分くらいです。
生野菜がないので朝はサンドイッチとかに変えてみようと思います
たんぱく質も意識してとるようにします。
>912
ありがとうございます。ジムは苦手で(;_;)やはり強い負荷をかけるほうが
効果的なのでしょうか?引き締められるよう頑張ります。

921 :病弱名無しさん:04/11/19 04:45:05 ID:+a1y0LmW
>>918
(`∀´)9m<ヤッチマイナー!

922 :病弱名無しさん:04/11/19 17:44:56 ID:oy02aUdK
ジムのマシンで筋トレを始めて3ヶ月くらいの初心者なんですが、
手首が腱鞘炎になってしまいました。
もっと軽い負荷で馴らしていけばよかったかと思いますが、筋トレをやっていると
腱鞘炎になることも多いのでしょうか。
 予防する方法とか、アドバイスをお願いします。


923 :病弱名無しさん:04/11/19 19:36:20 ID:nZhPzvWE
腱鞘炎なのかね・・? 単なる慢性的な筋肉疲労ゆえの痛みって気がするんだけど

924 :病弱名無しさん:04/11/19 23:52:01 ID:QpNs0LEU
自分は身長180cm体重74kgで体脂肪計で計ると体脂肪率16%と標準の部類に入るのですがあきらかにお腹がでています。どういう事なんでしょうか?

925 :病弱名無しさん:04/11/20 00:28:43 ID:vCkJOvky
>>922
どこか、痛めたなら医者行こうね。
何にも付けてないけど、手首なんて痛くならないけどな。
手首を固定するグラブや、テーピングしてみても
(マジックテープで止めるのもある)、
トレーニング中に痛いなら迷わず医者。

>>924
体脂肪率15%切っても、腹の肉は摘めるけど?
ポッコリ出てるって意味じゃないよね?

926 :病弱名無しさん:04/11/20 01:50:00 ID:UYWcE0tu
>>924
それが脂肪でなけりゃ、腹筋が弱くて内臓が迫り出してるんでしょう。
そもそも体脂肪率計の数値ってのも、アテにはならないけどね。

927 :病弱名無しさん :04/11/20 04:22:25 ID:USKreie2
やっぱり・・そうだよね。

928 :田中豊 ◆Hbcmdmj4dM :04/11/20 08:34:44 ID:tS6g0HGj
今20キロのおもりを
カバンに入れて
それをしょって
なおかつ足を高い位置に乗せて腕たてしてます。僕は体重55キロくらいなんですけど
このように腕たてすれば何キロくらい負荷がかかるでしょうか?
このようにやれば
けっこういい線いくと思いますがどうでしょうか?
10回前後で限界になるようにやっていて
4セットやってます。
腕(にのうであたり)を35センチまでふとくしたいのですがこの方法でも可能ですか?
アドバイス宜しくお願いします

929 :病弱名無しさん:04/11/20 09:37:14 ID:ib++o822
>>928
上腕二頭筋(力こぶの方の筋肉)を太くしたいのでしょうか?

その前に、腕立てでどこの筋肉が使われているか、
膝をついた状態で、腕立てのように腕を動かしてもう片方の
手で体中を触ってみてください。
おそらく、広背筋(背中のあばら骨周りの筋肉。肩甲骨
が動いていることを確認)、大胸筋、
上腕三頭筋(力こぶの反対側)、三角筋(肩)前部?が
使われていて、思ったほど上腕二頭筋には力が入って
いないと思います。

20kgの重りがあるなら、それを片手で持ち上げる運動の
方がいいですよ。ダンベルカールで検索してください。

930 :田中豊:04/11/20 10:03:01 ID:tS6g0HGj
>>929
アドバイスありがとう御座います。
そうですねー腕たてしてる時は胸のあたりと肩に近いあたりの筋肉が
よく使われているのが
実感できます。
できれば力こぶの筋肉を強化したいのですが
腕ならどの場所でもよいですよ。
ええと重りですが
5キロのダンベルが
4つしかなく
それを4つ鞄の中に入れてるので
20キロのはないんですよ。
5キロ程度でも
20キロの重りをしょってなおかつ足を高いとこに乗せる腕たてより
効果的なのでしょうか?

931 :病弱名無しさん:04/11/20 10:28:57 ID:ib++o822
>>930
腕立てだと、どうしても負荷が手と足などに逃げてしまいます。
それならば、上腕二頭筋だけに効かせられるようにする方が
いいです。

また、トレの際に、目標の筋肉を意識して行うことで発達の度合いも
違ってきます。意識を高めるため、そこの部位を触りながら
トレをおこなう方法を取っている人もいます。
腕立ての場合、力こぶだけに意識を集中させることが出来る
でしょうか?

先ほど書いたように、袋にダンベルを入れての運動をお勧めします。
(可変ダンベル片手30kg程度×2を買えれば、ベストかと)
重すぎれば取り出す、物足りなければ足すなどしてはいかがでしょうか。

なお、私は腕立ては否定はしません。全身運動として効果あるもの
だと考えています。


932 :田中豊:04/11/20 10:44:20 ID:tS6g0HGj
>>931
ありがとう御座います!!では腕たてはやめて
5キロのダンベル4つを袋にいれて鍛える事にします。
腕たてやっていたのですがどうもある程度のところまでいくとそれ以上
筋肥大の効果がないような感じがしてて
行き詰まっていました。早速今日の夕方から実行することにします

933 :病弱名無しさん:04/11/20 11:01:35 ID:UdXXVO2G
腕の太さ(逞しさ)と言うと、皆。同じように鍛えないとバランスが悪い。
腕立ては三頭に効くので続けるが宜しい。
腕立ても、厚手の雑誌2冊(ジャンプとか)を手の下に置き、
胸を床キギリギリに近づけるとなおいい。
手の幅も狭くすれば三頭に効くし広げれば胸に効くし、
ユックリ5秒ぐらいかけて体を下げ、体が下がった状態で、
5秒ぐらい静止して上げるなど、バリエーションも沢山ある。
効いてないと思ったら、色んなフォームで試すといい。



934 :病弱名無しさん:04/11/20 17:18:34 ID:ME2XIsCD
毎日90分有酸素運動をしていますが、今度からプロテインを飲もうと思っています。
どんなタイミングで飲むのが一番よいのですか??
また筋トレの場合も一緒ですか?
長期停滞期中につき、挫折寸前です。。。

935 :病弱名無しさん:04/11/20 17:28:29 ID:S/wwWIao
>>934
なんのために飲むんだ?
今のメニューと目的を教えてくれないと答えようが無い。

936 :病弱名無しさん:04/11/20 18:56:18 ID:SlxOYi+O
筋肉をつけるために筋トレを(たまに)やっています。
筋トレ後にタンパク質を摂るとよいとのことですが、
豆乳なんかの植物性タンパク質でもOKなんでしょうか?
教えてくだされ。

937 :病弱名無しさん:04/11/20 19:57:04 ID:3vw+ar1L
154センチ女です。ジムで筋トレ1日おきにしてます。
もう腹筋1年続けてますが、まだ下腹(ヘソから下)がぽっこり出っぱってます。
下腹をへこます筋トレはありますか?
それから体重は45キロなのですが、ウエストが64センチもあります。
前から見ると寸胴です。ウエストのくびれを作る体操とか、ないかな?

938 :病弱名無しさん:04/11/20 20:12:09 ID:UdXXVO2G
>>639
筋トレをたまに・・・ぐらいで、プロティン飲んでも筋肉付かない。
追い込んだトレ+プロティンで少づつ増える程度。
有酸素運動主体ならアミノ酸摂っておけば?
目的はダイエットかな?

>>937
腹筋といってもさまざま。足を上げるような腹筋が下腹には有効。
レッグレイズなど。
くびれは、捻るような腹筋。ツイスト。でも、ウエストを絞るには、
腹筋だけでは無理。脂肪も減らさないと。
そして、脂肪の中で、腹周りは最後に絞れてくる。

939 :病弱名無しさん:04/11/20 20:42:48 ID:3vw+ar1L
もともとの体型が寸胴だとおきらめなくてはならないとか?
エステで絞れないだろうか?
なんか…努力しても報われないのなら、開き直ってしまいたい。

940 :病弱名無しさん:04/11/20 20:50:25 ID:ib++o822
>>937
おそらく、相当に脂肪がついています。
エステなどより有酸素運動のほうが、遠回りに見えて近道。
レッグレイズは、脚を軽く曲げてやったほうが、腰を痛めません。

941 :病弱名無しさん:04/11/20 21:00:36 ID:dBRiEafZ
筋トレをすると痛風になりやすいってきいたのですが
実際どうなのでしょうか?

942 :病弱名無しさん:04/11/20 21:35:04 ID:a7sx2TOQ
腹、二の腕は普通並なんですが、胸がへっこんでてかっこ悪いです。胸筋付けるにはなにが効果的なんですか?

943 :病弱名無しさん:04/11/20 22:43:20 ID:mWtaSMq4
>>942
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライとか。
一番手軽にできるのは腕を広くした腕立て伏せ。
まぁ効果あるのは最初のうちだけど。

944 :病弱名無しさん:04/11/20 22:44:58 ID:mWtaSMq4
>>941
>>913

945 :病弱名無しさん:04/11/21 00:48:37 ID:swSdH4l8
40代の男性2人に2種類の運動をしてもらい、尿酸値の変化を調べました。1人は30分のウォーキング、もう1人は30分の筋力トレーニングです。
その結果、ウォーキングでは変化がなく、筋力トレーニングでは40%も増えていました。
実は、激しい運動をすると細胞が破壊されるので、プリン体が生まれます。さらに、無酸素の状態で細胞が大量にエネルギーを消費すると、
その時の燃えカスとしてプリン体が作られてしまうのです。(ためして罰点より
スポーツ選手に多いそうだよね 痛風 まあ何事も程ほどにっつー事ですな

>それは筋トレが原因じゃ無くて、たんぱく質の過剰摂取が原因




946 :病弱名無しさん:04/11/21 01:24:35 ID:URqSBnel
腕相撲で勝つためには手首を鍛えるが一番ですか?

947 :病弱名無しさん:04/11/21 01:41:09 ID:y1S8ZYf1
>>946
アームレスリングのジムに通うのが1番

948 :病弱名無しさん:04/11/22 14:42:44 ID:z9c4+V+l
>>947
都内だとどこら辺にあります?
ググってみましたが出てきません・・・

949 :病弱名無しさん:04/11/22 15:29:50 ID:7tvaQsC8
>>948
ttp://www.endogym.com/jawa/
ttp://www.ajaf.jp/

950 :病弱名無しさん:04/11/22 18:11:06 ID:FOcloZ+1
ハンドグリッパーで握力を鍛えるため毎日ニギニギしてるのですけど、
普通に一定のリズムでやればいいのですか??
溜めたり、開くときをユックリとかコツがあれば教えてください


951 :病弱名無しさん:04/11/23 02:56:59 ID:tLYJ3kYP
あれは効果があるのか否か・・・って疑問は多々ありますが
プロリフターI氏あたりは1分程度握ったままキープとかそんなトレやってたらしいですな
同じ抵抗には慣れてしまうのが筋トレ いろいろ違った変化を与えてみる事がよいのではないでしょうかw

952 :病弱名無しさん:04/11/23 09:48:55 ID:mtUhIENR
握力のスレあっただろ?確か・・・
30秒以上握れたら、重いのにするんじゃなかった?

筋トレ風に使うなら、5秒ぐらいで握って、5秒精子、5秒で戻す。
10回3セット。楽々出来たら、重いのにするとか?
適当に言ってますが(w

953 :病弱名無しさん:04/11/23 10:17:58 ID:+atnXbXW
5秒も精子出し続けるのは(ry

954 :病弱名無しさん:04/11/23 10:27:16 ID:PmXEW0iG
気持ちよすぎ

955 :病弱名無しさん:04/11/23 14:11:23 ID:O8jkfr/y
俺なら失神するな

956 :病弱名無しさん:04/11/23 23:05:44 ID:+jVPxpnQ
ゴメン。俺、5秒じゃとても戻らないorz

957 :病弱名無しさん:04/11/23 23:16:42 ID:WA4PLfo6
ビールを飲んだ後筋トレするのって
やはり危ないと思いますか?

958 :病弱名無しさん:04/11/23 23:21:23 ID:ruYnUAgR
休日の朝飯にビール1本飲んでからジムに行くけど何ともないよ。

959 :病弱名無しさん:04/11/23 23:44:43 ID:K5NJHmhi
今筋肥大を目的に
腕たてしています。
普通の腕たてだと40秒で10回で限界にすることは難しかったので足を高い場所に乗せたり米をしょったり
分厚い雑誌の上に手を乗せたりしたら40秒で限界になったのですが
最近筋力がUPしてきたせいか40秒で限界になりません。
このレベルまでくるともうジムに行ったほうが効率がいいでしょうか?
腕たてでは限界を感じています。


960 :病弱名無しさん:04/11/24 00:27:02 ID:KLSLla4u
腹周りの脂肪を落とすのに大腰筋を鍛えると効果的だと聞きましたがどんな種類の
トレーニングが効果的でしょうか?
ダンベルくらいは買うつもりで有酸素運動とあわせてやりたいと思ってます。

961 :おっさん:04/11/24 01:35:23 ID:vbJ6FKXA
>>960
毎日2時間走ってたら勝手に落ちたが

962 :病弱名無しさん:04/11/24 01:46:51 ID:8rvTvYKN
>>960
走ることで大腰筋を鍛えられる。体脂肪も減らせるし、一石二鳥だな。
もっと集中的に鍛えたいなら、坂道や階段を駆け上ればいい。

家でできるトレなら、段差の高い踏み台昇降か。

963 :病弱名無しさん:04/11/24 02:10:33 ID:38Z8M/Gz
筋肉について聞きたいんですけど、ガリガリの女が筋トレをして筋肉を鍛えた場合、
もっと貧相に見られるのでしょうか?よく男の人が筋肉を鍛えて見た目太く
なるじゃないですか。でも女性の場合筋肉を鍛えてスリムに・・みたいなの
あるじゃないですか。どーなんでしょうか・・・。

964 :病弱名無しさん:04/11/24 03:25:37 ID:38Z8M/Gz
テンプレの筋肉シュミレーションの自宅で、簡単な器具だけでトレーニング
をやろうと思うのですが、どれくらいの重さのダンベルを購入すれば
いいのでしょうか?

965 :病弱名無しさん:04/11/24 07:44:24 ID:XzQn/UXu
>>959
ブッチャケ、腕立て伏せでは、筋肥大は無理。
ジムに行けるなら、早く行ったほうがいい。

>>963
ブッチャケ、ガリガリの女性が筋肉を付けるのは烈しく難しい。
男で筋トレしててキレが無く太く見えるのは、脂肪も付いてるから。
筋肉で締っていて、適度に脂肪が付いてないと、
スタイルがいい!って感じにはならない。バランスが重要。



966 :病弱名無しさん:04/11/24 09:19:33 ID:8SDxKhDj
背中に子供乗せて腕立てってのはどう?

967 :病弱名無しさん:04/11/24 11:21:55 ID:wJ2L3Pec
俺はダンベンルプレート乗せて腕立てしてるんですが
それでも筋肥大は期待できないでしょうか?

968 :病弱名無しさん:04/11/24 12:56:09 ID:glDjcAZ3
>>967
筋肥大はするが効率が悪いのは間違いない。限界もある。
どの程度を目標にしてるのかによる。
自トレでそれなりに筋肥大したいなら、腕立ての代わりはせめてベンチプレス
やった方が手っ取り早い。


969 :_:04/11/24 13:38:40 ID:DW+/RKkg
昨日から一日腹筋100回を始めた。
朝、起きたらお腹痛かった・・・

970 :病弱名無しさん:04/11/24 15:44:55 ID:wJ2L3Pec
>>968
なるほど。ありがとうございます。胸筋ならばダンベルフライ、ダンベルプレスなどでも
問題ないでしょうか?現在バーベル買う余裕が無いもので、、。

971 :病弱名無しさん:04/11/24 15:52:33 ID:kheX64yn
>>970
ダンベル30kg×2とフラットベンチがあればまぁまぁのトレーニングができる。
安い器具専用のスレッドもあるのでそこを見て買うといいよ。


972 :病弱名無しさん:04/11/24 16:18:24 ID:8Q7hNQOu
水泳2hで2000キロ泳ぐと、脂肪、何グラムぐらい減りますか?

973 :病弱名無しさん:04/11/24 17:20:56 ID:yMthnZc3
>>972
考えるだけ無駄。まず無理だよ。

974 :病弱名無しさん:04/11/24 18:44:03 ID:f/dc0HEz
器具を使わずに下腹部と側筋を鍛えるトレーニングってありますか?

975 :病弱名無しさん:04/11/24 19:19:00 ID:vNgrHH2C
ダンベルフライとはどのようにするのですか

976 :病弱名無しさん:04/11/24 19:23:13 ID:svJVkRBf
ググれ

977 :病弱名無しさん:04/11/24 19:41:33 ID:vNgrHH2C
携帯だからググれない

978 :病弱名無しさん:04/11/24 20:05:36 ID:Bk2JlGdw
>>977
本屋逝け

979 :病弱名無しさん:04/11/24 20:51:36 ID:u9nUvtvr
身長が168cm、体重が53キロ
週2回から3回の筋トレで4ヶ月たちますが、体が少し変化してきました。
ただ、下着のシャツとワイシャツの2枚をきた状態で鍛えてのがわかるようになるのは、どのくらいの期間が必要でしょうか?


980 :病弱名無しさん:04/11/24 20:53:52 ID:vVMd0EU4
まず、Yシャツの下に、シャツを着るのがダサいと
気付いてからだな。

981 :病弱名無しさん:04/11/24 20:58:25 ID:4l2NWe15
オッサンくせぇ(ワラ

982 :病弱名無しさん:04/11/24 21:07:14 ID:D7p3c4BH
>>980
乳首が透けちゃうじゃないか

983 :病弱名無しさん:04/11/24 21:12:02 ID:99kktOXN
>>979
必死に鍛えて3年以上

984 :病弱名無しさん:04/11/24 21:24:55 ID:Jyx+a5zo
デッドリフトとワンハンドローばっかしやってるとすぐYシャツが着れなくなるらしいから そればっかしやっちゃえば?

985 :病弱名無しさん:04/11/24 21:33:14 ID:u9nUvtvr
Yシャツを直接着るのはマナー違反です。

986 :病弱名無しさん:04/11/24 22:23:06 ID:YwSgxYLR
汗っかきだからシャツは必須です

987 :病弱名無しさん:04/11/24 22:24:49 ID:wHYaRFye
キロとメートル間違えたました。

水泳2hで2000m泳ぐと、脂肪、何グラムぐらい減りますか?

988 :病弱名無しさん:04/11/24 22:32:07 ID:IOxxI0UP
>>979
そのてのレスが過去にあったが2年とか

989 :963:04/11/25 00:37:01 ID:+jGYOBZl
>>965 以外に体脂肪はある感じなんです。筋肉がないから体重は軽いっていうか・・・


990 :病弱名無しさん:04/11/25 00:48:13 ID:hcTMiWVP
肩を太くしたいんですけど、どうすればいいですか?
痩せ過ぎと言われるのでなんとかしたいです。

991 :病弱名無しさん:04/11/25 00:48:53 ID:+YJRhfUb
やりとり見てて思ったんですけど>>963みたいに脂肪はまぁまぁあっても筋肉がないとガリに見えるんですか?

992 :病弱名無しさん:04/11/25 01:06:08 ID:bR+5fH02
        まもなくここは 乂1000取り合戦場乂 となります。

      \∧_ヘ     / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ,,、,、,,, / \〇ノゝ∩ < 1000取り合戦、いくぞゴルァ!!       ,,、,、,,,
    /三√ ゚Д゚) /   \____________  ,,、,、,,,
     /三/| ゚U゚|\      ,,、,、,,,                       ,,、,、,,,
 ,,、,、,,, U (:::::::::::)  ,,、,、,,,         \オーーーーーーーッ!!/
      //三/|三|\     ∧_∧∧_∧ ∧_∧∧_∧∧_∧∧_∧
      ∪  ∪       (    )    (     )   (    )    )
 ,,、,、,,,       ,,、,、,,,  ∧_∧∧_∧∧_∧ ∧_∧∧_∧∧_∧∧_∧
      ,,、,、,,,       (    )    (    )    (    )    (    )


993 :病弱名無しさん:04/11/25 01:18:10 ID:bR+5fH02
993

994 :病弱名無しさん:04/11/25 01:18:50 ID:bR+5fH02
994

995 :病弱名無しさん:04/11/25 01:20:50 ID:bR+5fH02
995

996 :病弱名無しさん:04/11/25 01:21:39 ID:CVCo9YP0
1000

997 :病弱名無しさん:04/11/25 01:21:51 ID:bR+5fH02
996

998 :病弱名無しさん:04/11/25 01:23:37 ID:bR+5fH02
998

999 :病弱名無しさん:04/11/25 01:25:23 ID:bR+5fH02
999

1000 :病弱名無しさん:04/11/25 01:25:31 ID:hcTMiWVP
1000

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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