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壮年の体作り

1 :病弱名無しさん:04/10/10 10:29:10 ID:Wf+MWKo5
49才男子です。
スポーツジムに行きだして、1年になりました。
オッサンからじいさんへの入り口のようですが、スレたててみました。


2 :病弱名無しさん:04/10/10 10:30:07 ID:0On3TP8c
男子ではないだろと一応突っ込む

3 :1です。:04/10/10 11:13:42 ID:Wf+MWKo5
おや?突っ込みありがとうございます。
誰も書いてくれないかと思ったw

4 :病弱名無しさん:04/10/10 11:17:37 ID:Wf+MWKo5
今の運動メニューは以下の通りです。
ウォーミングアップ 15分
マシン7種 10rep×3set
エアロバイク 1時間
クールダウン 15分
ストレッチ
週2回。(1回になることもたまに)

5 :病弱名無しさん:04/10/10 12:51:40 ID:dwfEhzV0
エアロバイク 1時間 はやめたほうがいい。 前立腺によくない。
ランニングマシン 30分
水泳 200m(分割)   これのほうがいい。  仕上げにサウナ。



6 :病弱名無しさん:04/10/10 12:59:29 ID:6ASLmUIL
知人のオヤジは起床後70回腹筋をし、2時間ほど外を歩きながら途中寝転がれる所で70回腹筋を4箇所しているそうです。いい身体してます。皆さんもがんばつてくださいませ。

7 :病弱名無しさん:04/10/10 13:30:43 ID:oCvWqsdU
ベンチプレス ラットプルダウン レッグプレスだけでいい

8 :1です。:04/10/10 18:22:26 ID:Wf+MWKo5
>>5
確かに前立腺の調子は良くないです。
おしっこのキレが悪い。でも、エアロバイクのせいかなあ?
ランニングマシンはどうも膝に負担がかかりそうなので。
水泳は前は30分続けて泳ぐ、をやってましたが、心拍計がつけられないのでやめました。
仕上げにサウナ? この意味は?

9 :1です。:04/10/10 18:23:54 ID:Wf+MWKo5
>>6
とても、マネできません。許してください(笑)

10 :1です。:04/10/10 18:26:11 ID:Wf+MWKo5
>>7
そうですね。必要最小限度にしたいです。
疲れますし時間もかかりますから。
トレーナーに相談してみようかな。

11 :病弱名無しさん:04/10/11 18:56:54 ID:KJu2S/uI
ひざの故障予防にレッグ・エクステンションはしたほうがいいと思うけどなぁ

12 :病弱名無しさん:04/10/12 10:36:03 ID:eeeOOAbg
レッグ・エクステンションって、ちょっとピンと来なかったけど、
ぐぐったら、こういうのがありました。
ttp://www.fitness-japan.com/training-machine/reg-ex.html
なるほど、大腿四頭筋を鍛えるのですね。
ありますね、そういうマシン。
反対の筋肉、ハムストリングを鍛えるのもありますね。
レッグプレスだとどっちも鍛えられるのかなあ。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=48

13 :1です。:04/10/12 18:00:16 ID:yy8byqZh
トレーニング行ってきました。
今日は市の体育館のトレーニング室でした。
300円。安いです。町の中なので駐車場代が300円かかっちゃいましたが。
筋トレと有酸素運動だけだったら、スポーツクラブより、公共の施設の方がずっと安上がりです。

14 :1です。:04/10/13 14:16:26 ID:zTghyG0P
ちょうど一年前ぐらいに、スポーツジムに通い始めました。
動機としては、ストレス解消かな。
ハアハアぜいぜいしたかったのです。
そのうち、栄養スレ
ttp://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1096933894/
とか見るようになりました。
今年の春になって、あ、体が変わってるな、と自覚できました。
やっぱり、年のせいか、3ヶ月では変わらないみたいですね。

15 :病弱名無しさん:04/10/13 19:47:40 ID:vtsuet7P
>8
運動後のサウナは毒素排出のピークになるそうです。 また、運動後なので体が冷えることは
ないのが特徴だとか。   私自身も経験済みですが、運動なしでサウナに入ると冬場は逆に
体が冷えてしまいました。

16 :病弱名無しさん:04/10/13 20:34:21 ID:F5KHq6uE
>>15
毒素って具体的に何よ?

17 :1です。:04/10/14 10:37:26 ID:nmGCfNCL
>>15
まあ、水風呂とサウナの繰り返しは気持ちいいですけどね。


18 :1です。:04/10/15 13:45:58 ID:YMkQMtgz
一年経って、一番嬉しかったことは、86pのウェストサイズが、
78pになったことです。昔のズボンが全部ブカブカです。
ちなみに、身長165p体重64sです。体重は1s減ぐらいでしょうか。

19 :病弱名無しさん:04/10/20 17:05:51 ID:aCIWdq+G
はじめまして。
ジムに行きだして、おおよそ半年です。

マシン10種 10レプ*3セット
トレッドミル 1時間

こんなところです。55歳にしては引き締まった体になってきたと自己満足しています。



20 :1です。:04/10/21 11:53:04 ID:rAusgXcl
はじめまして。
お仲間ですな^^。
週何回ぐらい行ってるのですか?
あ、ジムに行きだして良いことの一つに、
ジムに行った日は、ぐっすり眠れると言うことがありますね。

21 :55にしては:04/10/21 22:15:29 ID:/i9Hyx6W
こんばんは。
今日も行って来ました。
週2回が予定ですが、1から2回が半々です。
私は、ジムに行った日は酒がうまい。もっとも、いつもうまいけど。
今の心配は、心拍数です。
8.5km/hで10kmはしったのですが後半は心拍が170−180前後になります。
体感ではそんなに苦しくはありません。
続けていればそのうち、しんぱくすうはさがってくるものなのでしょうかね。



22 :1です。:04/10/22 11:02:12 ID:LzLXXWLK
>>21
そうですね。私はエアロバイクですが、
同じ心拍数でも、徐々に高い負荷で漕げるようになっていると思います。
もっとも、我々の年代では、そう早い進歩はないでしょうけれど。
私は「脂肪を燃やすトレーニング」
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4796619704/250-5582268-7540207
という本を、たまたま読んで、そこに書いてある「マフェトン理論」に
従って、最大心拍数を、180-年齢 にしています。
っていうか、ちょと見栄張って140くらいまでは、上げているのですが^^;


23 :病弱名無しさん:04/10/22 11:39:51 ID:MYhxdCFP
http://www.provitamin.jp/vcip.html
脂溶性ビタミンCなるものがあるので試したくなったがここみると考えてしまう。
年を重ねると体内酵素も大幅に減少するからせめてビタミンCくらいは摂ろうと思うが
現在製造されている脂溶性のビタミンCは怪しげなものばかりだな。
やはり野菜と柑橘類中心でジュースに原末混ぜたほうが無難みたいだ。 

24 :1です。:04/10/22 12:45:42 ID:LzLXXWLK
>>23
最初の5行ぐらいで、もう文字が頭の中をすり抜けていきました^^;
本来水溶性のビタミンCを脂溶性にすると、何か良いことがあるらしいのは、
かすかにわかる気がするのですが・・・。

食べ物は、ジムに通う前とほとんど変わっていません。
しいて言えば、夕食を腹一杯食べないようにしているぐらいでしょうか。

あと、せっかく筋トレするのだからと、ジムに出かける直前に、
プロテインを取っています。ものの本(web?)には、トレーニング直後に取ると、
効果あり、とは書いてあったのですが、牛乳に溶かしたプロテインを
2時間もあとで生ぬるい状態で飲むのもなんだかな、と思いまして^^;

25 :病弱名無しさん:04/10/23 10:50:39 ID:rVNpOLov
ジムに行く前と筋トレが終わった直後にタブレット状のアミノ酸を摂っています


26 :病弱名無しさん:04/10/23 14:34:10 ID:QsUMEsNy
豆乳がいいよ。  自作のやつね。 ミキサーがあれば簡単に出来ます。 ジューサーがあると
もっと簡単に出来る。 
大豆は一晩水につけておきます。
ミキサーにお湯をいれてつぶします。
出来あがったドロドロ状のものを火にかけます。 かき混ぜながら泡がふいたら火を止めます。
それをジューサーにかければ出来あがり。 残ったカスはオカラにでもすればいい。
1日置きに作って冷蔵庫にでもいれておけば天然のアミノ酸の恩恵にあやかれます。
合成も手軽さという点ではいいけど、アミノ酸だけでは不完全でしょ。 とにかくおいしいの一言。

27 :1です。:04/10/26 10:43:54 ID:6Y/Fymy2
>>25
タブレット状のアミノ酸って、こんな感じものでしょうか?
ttp://www.kenkou-club.com/shouhin/047.html
いいかもしれませんね。でも、アバウト一ヶ月分で4k円か・・・。
結構しますね。

>>26
スゴイですね。小学校の時、学校で豆腐を作ったときのこと思い出しました。
料理は好きなので、今度挑戦してみようかな。

28 :1です。:04/10/26 10:56:30 ID:6Y/Fymy2
話変わりますけど、ジム通いしてから、体の調子はもちろん、
肌の調子とかもつやつやして、非常に良いです。
ものの本(web?)によると、筋トレは成長ホルモンとか
男性ホルモンとかの分泌を促すとか。
どうりで、あっちの方も元気なような気がします。
奥さんとはご無沙汰で、試す人はいませんが(笑)。

29 :病弱名無しさん:04/10/26 15:51:01 ID:nljoiWAX
同感!!
筋トレをしていなかったころも、疲れているのに、もよおす事があったが
そういうことだったのかと今頃納得しています。
 

30 :1です。:04/10/26 17:05:15 ID:84PJP758
>>29
同感って、筋トレであっちの方も元気ってことですよね?
ああ、良かった。私だけじゃなかったw

31 :1です。:04/10/26 17:12:34 ID:84PJP758
オヤジ臭い話題で恐縮ですが、
去年、半年以上(だったかな?)かけて、皮膚科で水虫を治したのです。
まあ、そんなに酷くなかったのですが、きちんと治るのか試してみようと思って。
で、キレイに治りました。

ところが、ジムのシャワー室からロッカーに至るマットって、
水虫菌のすくつですよね。
そこで、医者も言っていたのですが、シャワー浴びたら、
とにかくマットの誰もが歩くところには触れないようにして、
ロッカーに帰り、パンツをはく前に、靴下をはいています。
足が濡れているなんてかまってられません。

でも、この対策がよかったのか、この夏は水虫の再発はなしです。


32 :病弱名無しさん:04/10/28 15:42:51 ID:rw5y6w6F
>>31
・・・恐縮ですが、
てのが、また、ジジ臭いね。

33 :病弱名無しさん:04/10/28 22:15:26 ID:YstDn8QL
>>1さん
病気の話は又今度ということで。

1年たって、体は変わってきましたか?
服がきつくなってきたとか。

あぁっ。酔いが回ってきた。又今度。


34 :1です。:04/10/29 09:30:09 ID:D1SaNlZa
>>33
自分では、大胸筋、広背筋、三角筋などが発達したな、と
わかるのですが、他人にはまだわからないでしょうね。
子供には、大胸筋をピクピクさせるところを見せて、うけていますがw
何かで読んだのですが、他人にわかるようになるには、
3年かかるとか。まあ、それほどマッチョにはならなくても良いのですが。

ただ、前にも書いたと思いますが、太かった腹が引っ込みました。
もっとも、腹の皮下脂肪は落ちてないみたいなので、
内臓脂肪が落ちたのだと想像してますが。

あ、酒なのですが、どうも「カロリ」という、
サントリーの缶酎ハイがあやしいです。
あれ、おいしくて、ロックで、350mlを2本ぐらい
すぐ飲んじゃうのですが、何日か続けると、
なんだかてきめんに1キロ近く体重が増えてます。
もちろん一緒に食うピーナッツなんかの影響もあるのでしょうが。


35 :1です。:04/10/31 10:05:51 ID:U73y/mdp
昨日、ジムに行きました。
ジムに行って疲れてぐっすり眠った翌朝は、
筋肉もさることながら、
内臓がリフレッシュしたような感覚がして、
非常に心地よいです。
このような感覚は、皆あるのでしょうか?


36 :病弱名無しさん:04/11/01 07:44:21 ID:cPPrCJPo
1さん、1年でそこそこいいからだになってきたんですよね。
わたしもがんばろうっと(まだ3ヶ月) 多少締まってきたな〜てのはわかります。
このごろは水泳が面白くて筋トレが不真面目・・・つーか腕や肩がさきにバテて
なかなかターゲットに効いてると実感できません。さきに筋トレやると泳げないし。
来年の夏にはどうなってるだろう・・・どうもなってないような気がするw

37 :1です。:04/11/01 11:26:35 ID:MzpAFKHX
水泳、良いですよね。
今は、筋トレとエアロバイクで時間いっぱいになっちゃうので、
やっていませんが、1時間くらい休まないでゆっくり泳いで、
プールから上がったときの、あの体に重力がかかる時の、
倦怠感というか、ふわっぐうっとした感じが何とも言えませんでした。

泳ぎ方にもよりますけど、ゆっくり泳ぐだけなら、有酸素運動には
なっても、筋肥大にはつながりませんよね。でも、脂肪を燃やして、
全身持久力を上げるのなら、とても良いのではないでしょうか。


38 :1です。:04/11/01 11:32:27 ID:MzpAFKHX
昨日、テレビを見ていたら、ボディビルダーが紹介されていました。

以前は、あのような体を見て、気持ち悪るっ、と思っていたのですが、
ウェイトトレーニングをするようになって、すっかり見方が変わりました。

あのような筋肉を身につけるには、肉体的な努力ももちろんのこと、
きちんとした知識を取り入れる頭の良さもなければならないのですよね。

妻が、でも、これはスポーツじゃないよね、と言っておりましたので、
うん、これは盆栽だよ、と言っておきました。
妻はなんだか納得したみたいでした。


39 :病弱名無しさん:04/11/01 16:01:03 ID:Z5YgTnA6
>>38
盆栽、なるほどね。
私も納得しました。

40 :1です。:04/11/07 13:38:48 ID:8PjBJshe
仕事と風邪気味とで、もう1週間もトレーニングを空けてしまいました。
それはともかく、ジムでウェイトトレーニングを習い始めの頃は、
ウォームアップ5分
ストレッチ15分
エアロバイク15分
マシン5種(現在の負荷の3分の1ぐらい?)
クールダウン5分
ストレッチ15分
と、教えられました。
物足りないので、この後、最低30分は泳いでいましたが。

元来、律儀でありますので、教えられたとおり3ヶ月は続けました。
最初のうち、運動が習慣化するまでは、物足りないくらいが適量だと思います。


41 :病弱名無しさん:04/11/10 11:11:32 ID:/YU0lYHV
運動するようになって
体重増えました 55kg→60kg
しかしウエスト 74cm→68cm
身長は168cmで細くなったなと言われます。

42 :1です。:04/11/10 14:29:56 ID:IPiZs4Ai
>>41
女性か男性かわからないですけど、素晴らしいですね。
身長168cmだと、BMI値で標準とされる体重は62.1Kgですか。
ちょっと、まだやせ気味なのかもしれないけど、
本人が自覚する体調が良ければ、全然問題なしですよね。
運動は、どんな運動なのですか?
それに、運動だけじゃなく、栄養や休養にも気をつけているのではないですか?


43 :病弱名無しさん:04/11/10 21:27:47 ID:cQ/RBIg4
典型的な中年オヤジ小太り体型だったんだけどウォーキングで少し減量できました。
それよりジムでの筋トレのシェイプアップ効果に驚いてます。

体型が△だったのが▽になってきてるし。初めは体重がが少しでも減れば
いいやって思ったのが、もう少し筋肉つけて格好よくしたいな〜なんて
色気づいたりw 目に見えて効果がでるって素直に嬉しいです。

44 :1です。:04/11/11 11:21:21 ID:+tfHMrIA
>>43
いや、ほんと、そうなんですよね。
運動って、体型に効きますわ。
3ヶ月から半年で、お腹は引っ込みますよね。
そうすると、欲が出て・・・(笑)
わかるわかる。うんうん。(笑)

45 :41:04/11/11 12:25:37 ID:P50kriag
>>42
♂です。体重は10年で5kg増えました。最近体重は59kgでこれ以上増えないようです。体脂肪率が13%ぐらいです。運動は山とクライミングをつづけています。
食事ですが三食きちんと取ってスナックは食べません。酒タバコはやりません。膵臓をいたわる気持ちです。
ただこまったことにウエスト細くなったせいで着られる服がないです。ジーンズもメンズの27インチがないので探しています。

46 :1です。:04/11/12 11:03:21 ID:yHORa9Yj
>>45
素晴らしい。僧のような、しなやかな体を連想します。
運動も食事も立派ですね。
こちらは、甘いものも好きで、よく子供とお菓子を取り合っています。
煙草もつい最近まで40本/日吸っていました。いまは、止めましたが。
この間、初めて山の中を歩いてみました。ちょっとだけですが。
気持ち良いですよね。ただ、一人だと暗くなります。(笑)



47 :41:04/11/13 08:22:08 ID:Yo/F5sPz
わたくしもお貸し好きでよく食べましたが中性脂肪高くなるので週一にしています。山は子供の頃からですからウン十年。しばらく行かないとイライラして運動依存の状態になります。
http://www3.ocn.ne.jp/~johoku/news/bmi.htm
自分のような年代の人は下腹出たひと多いですね。
やはり自分のスタイル気しないのが原因だとかで、
気にする必要はあると思います。

48 :1です。:04/11/16 10:48:12 ID:Vanm0IY7
もうすぐ、会社の健康診断です。
今年は、どれくらい中性脂肪が減っているかどうか、楽しみです。
我々の年代だと、意識しないと太ります、というか、
不健康な生活になりますよね。

49 :病弱名無しさん:04/11/17 00:14:28 ID:vEfiwNGh
一時期、胸囲と胴囲が近接してましたがなんとか14cm差までになりました。
(胸囲97、胴囲83)
20cm差(胸囲100、胴囲80)になるかなあ。でも体脂肪が落ちたら胸囲も
減るんだろうなあw

50 :1です。:04/11/17 10:44:35 ID:ECTTOxX4
>>49
なるほど。
体型をチェックするのに、そんな方法もあるのですね。
筋トレをしていれば、体脂肪が落ちたとしても、
胸囲はそれほど落ちないのでは?
って、私もこれから挑戦するのでわかりませんが。

筋トレしていると、骨も太くなるらしいです。
あ、正確に言うと、骨密度が増すかな?



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